Kui oled dieet, olete arvatavasti lugenud kõike kalorite ja kalorite olulisuse üle. Kuid mis on see traditsiooniline kalorite võrrand? Veenduge, et mõistate olulist süsteemi, kui olete tõsiselt kaalukaotus.
Kalorid vs kaloreid välja
Kalorite võrrand on lihtne. Kui te võtate rohkem kaloreid kui vaja iga päev, liigne kalorit muutub ekstra kaaluks.
Ja kui võtate vähem kaloreid kui vaja, siis kaotate kehakaalu.
Mõelge toidule kütusena ja oma keha kui auto. Toit on energia, mida meie kehad peavad liikuma. Üleöömine on nagu üleliigne kütus. Kõik liigsed kütused, mida te ei kasuta, muutuvad rasvaks ja kaalutõus algab.
Kaalu langemise protsess on sama lihtne. Kui tarbite vähem kütust või vähem toitu, kui vajate, põleb teie keha rasva või kütusekoguse ja kaalulangus.
Uskuge või mitte, kalorite vs kaloreid välja võrrand on aluseks igale kehakaalu langetamise programmile. Kas te järgite vähese rasvasisaldusega toitu või vähese süsivesikute / kõrge proteiinisisaldusega dieeti või isegi kui teete kehakaalu alandamiseks . Igal plaanil on sama alumine rida: peate oma kalorite tarbimist vähendama, et seda vähendada .
5 viisi kallet lahutada
Kui te mõistate kalorite ja kalorite võrdlust, kaalukaotus muutub lihtsaks. Kuid see ei tähenda tingimata, et kaalulangus on lihtne . Et vähendada oma igapäevase dieediga kaloreid, peate muutma oma toitumisharjumusi ja oma elustiili.
Ja muutus pole kunagi lihtne.
Kuid kui alustad väikestest söögikordadest ja igapäevasest aktiivsuse tasemest, on muudatused tavaliselt lubatud. Nii et kus on kõige parem alustada? Siin on mõned sammud, mida saate teha, et suurendada põletatud kalorite arvu ja vähendada teie süüa olevate kalorite arvu.
- Suurendage oma igapäevaseid samme. Kõnni rohkem iga päev. Teil ei ole isegi vaja välja töötada sammude arvu. Lihtsalt tehke oma rutiinile väikesi kohandusi. Näiteks park oma ehitistest või tööruumist eemal, nii et peate lisama täiendavaid samme esiuksega jõudmiseks. Võtke oma korterisse liftide asemel lifti asemel trepid. Võtke koer pärast õhtusööki kõndima.
- Lõigake portsjoni suurused pooleks. Toidukorra ajal vaadake oma plaat ja otsustage, kas teil on tõesti vaja kogu toitu, mida olete ise teeninud. Paljudel juhtudel saate lõigata oma portsjoni suurust poole võrra. See kehtib eriti restoranides, kus osakeste suurus on tavaliselt väga suur.
- Vahetage kõrge kalorsusega jooke. Kui teil on tüüpiline ameeriklane, võtate iga päev mitu kõrgetkalorilist jooki. Suhkruroog, mahljoogid ja kohvijoogid on tavalised süüdlased. Selle asemel , et saaksite juua vett , saate oma igapäevase tarbimisega lõigata 100-400 kalorit või rohkem.
- Eemalda maitseained ja kastmed. Lõunasöögi ajal saate võileibus kaloreid vähendada , vältides majoneesi või muid rasvavõi suhteid. Ja kui saate makarontoodetes või kana söögikartuli kreemilistest kastmetest vältida, vähendate rasva ja kaloreid veelgi.
- Käivitage lihtne treeningprogramm. Kui soovite rohkem kaloreid põletada, ei pea te iga päev spordirajatisi minema või töötama kuni ammendumiseni. Selle asemel alustage kodus lihtsat treeningprogrammi ja võtke oma elutoas mugavalt 20-minutiline seanss. Väike füüsiline koormus võib teie keha välimust ja tundeid oluliselt muuta.
* Redigeerinud Malia Frey