Kasutage arukalt kehakaalu langetamise söögikordasid
Kas teil on vaja söögiplaani kaalu langetamiseks? Toitlustusskeeme kehakaalu alandamiseks on raske ise organiseerida. Tavaliselt on lihtsam järgida tervisliku toitumise kava, mille koostab ekspert toitumisspetsialist või dieediarst.
Ükskõik, kas järgite 1,00 kalorit päevas toitu, 1,500 kalorit päevas toitu või kõrgema kalorite arvuga programmi, leiate alljärgnevat kava.
Siis kasutage allalaaditavaid sõiduplaane ja lihtsaid näpunäiteid, et jõuda oma eesmärgi kaaluni ja hoida naela hea.
3 toitu plaanib kaalu langetada
Enne kui valite parima madala kalorsusega dieedi kava, on oluline teada, kui palju kaloreid peate iga päev sööma . Number võib varieeruda sõltuvalt teie suurusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Paljud kaubanduslikud kehakaalu kaotamise kavad annavad naistele 1000 kcal päevas toitumise kava ja mehed saavad kuni 1500 kalorit päevas toitumise kava.
Kui teate, kui palju kaloreid te kavatsete süüa iga päev, valige üks neist kaalutletust toitlustuskavast.
- 1,200 kalorit päevas toitumise kava kehakaalu langetamiseks
- 1,500 kalorit päevas toitu, et kaalust alla võtta
- 1700 kalorit päevas toitu kavatsetakse kaalust alla võtta
Allalaaditav söögikordade kaalulangus
Kui olete valinud söögiplaani, on aeg planeerida ja jälgida sööki. Kui te plaanite iga söögikorda eelnevalt ja toidud on valmis minema, peate tõenäolisemalt teie toidust kinni pidama.
Kasutage seda allalaaditavat vormi oma toitude planeerimiseks.
- Printable Nädala kaalulangusöögi planeerija
Kasutage vormi, et planeerida, millal ja mida te iga päev sööte. Ülalnimetatud söögikord annab teile, mida süüa, kuid peate ikkagi otsustama, millal süüa. Kas siis on parim aeg süüa iga toitu päevas?
Mitte päris. Kaalukaotuse korral on kalorite arv, mida iga päev sööte, rohkem kui sööte.
Muidugi, see ei tähenda, et söögi ajastamine pole üldse oluline. Püüa sööki planeerida mitte rohkem kui viis tundi eraldi. Seejärel sisestage iga toidukorra vahel kerge eine. Nii ei saa te nii näljaseks, et te petaksite oma dieeti. Kasutage oma intuitsiooni, oma isiklikku ajakava ja oma vajadusi oma juhendina.
5 näpunäited söögikordade täitmiseks
- Planeerige aeg planeerimiseks . Igal nädalal asetage 30 minutit, et planeerida sööki ja koostada ostude nimekirja. Pidage pühapäeva hommikul seda kõige lihtsamaks. Planeerige oma söögi planeerimise aeg, nagu planeerite kõik muud olulised sündmused oma elus. See on ka parim aeg treeningute planeerimiseks, nii et olete kindel, et saate kiiremini kaalust alla võtta .
- Osta ja küpseta. Kui olete planeerinud tervislikke toite, on aeg mööda poodi sisse minna. Paljud dieters teevad seda kohe pärast seda, kui nad täidavad oma toitlustamise kava, nii et nad on tervisliku toitumise nädala jooksul täielikult varustatud. Seejärel saate oma külmkappi korraldada koos toiduga soosivate toitudega , et kaalulangus toitu oleks lihtne leida.
- Kirjuta oma plaan. Teie tervislik kaalukaotusplaan ei tee midagi head, kui see istub lahtris, mis on maha võetud arvete all. Nii et kui olete oma vormi täitnud, postitage see kohas, kus seda iga päev näete. See on meeldetuletus teie toiduvalikutest ja teie püüdlusest saavutada tervislik kaal.
- Prep toidu ette. Et veenduda, et järgite oma toitumise kava , korraldage oma sööki ette. Saate seda pärast õhtuti õhtusööki teha. Paigaldage toidud, mida sööte hommikusöögi jaoks, et nad oleksid valmis ärkama. Seejärel pakke järgmisel päeval oma lõuna ja suupisteid. Lõpuks tehke järgmise õhtuse tervisliku õhtusöögi ajal mõnda söögikorda, nii et koju töölt saad seda kergesti ära visata.
Pidage meeles, et esimest korda, kui sa istute ja kavatsete sööki kaalu langetamiseks, võtab natuke kauem aega. Aga kui teil on süsteem olemas, siis saate läbi rituaali läbi tuju ja võib-olla isegi seda meeldib!
Organiseeritud enesetunde tundub hea ja teie kehakaalu langetamise eesmärgid jõuavad veelgi paremini.