Küsige endalt olulisi küsimusi parema kehakaalu langetamise valikute tegemiseks
Kas teil on raskuste kaotamise kava kinni pidanud? Võib-olla leiad end liiga tihti oma toitumises petlikult. Enamik toitumisharjumusi täielikult aru saavad Peaaegu kõik meist on olnud hetki, kus teatud toidu tarvitamise tung on nii tugev, et tundub, et pole muud võimalust seda süüa ja loobuda toidust. Kuid tegelikult on asju, mida saate teha, et jääda toime oma tervisliku toitumise plaani ja kaotada kaalu.
3 küsimust, kuidas küsida enne oma toidu alustamist
Enne oma toitumise petmist küsige endalt neid kolme küsimust. Nad viivad teid vastuseni, mis muudab teie ennustuse paremaks mõistmiseks otsuse - sõltumata sellest, mis otsus on tehtud.
- Mida ma siiani saavutanud olen? Enne kaljuse sukeldumist toidust hävitava sügavuse juurde, võta minut, et meeles pidada, kui kaugele olete juba tulnud. See ei tähenda isegi seda, kas te olete ainult ühe päeva jooksul söönud. Ainult otsus muuta oma toitumisharjumusi näitab positiivset sammu õiges suunas. Andke endale selle eest ja iga treeningu, osaliselt kontrollitud söögi, tervislike suupistete ja säästliku otsuse, mida olete siiani teinud. Enne järgmisele küsimusele liikumiseks võtke veidi aega, et loetleda mõned neist saavutustest .
Samuti pidage meeles, et kehakaalu langus võtab aega. Kannatus on oluline. Teil on ajajoon, mida saate jälgida, et näha toitumise tulemusi, kuid igaühe kehakaalu langus toimub teistsugusel kiirusel. Tervislike otsuste tegemiseks antav ennustus aitab teil ennast edukalt tunda, isegi kui te ei näe tulemusi veel ulatuses.
- Kas te peaksite kasutama sõna "petuma?" Petmine tähendab, et teete midagi valesti. Petmine on halb. Kuid sa ei ole halvad ja söömisega pole midagi valesti. Nii kõrvaldage otsusest "sõber". Selle asemel küsige endalt, kas see toit on teie programmi jaoks parim toit. Kas selle toiduga kaasnevad kalorid annavad sulle päeva jooksul teie kalorieesmärgi ? Enamasti see on. Kas see toit pakub liiga palju koostisosi, mida te üritate vältida ? See arvatavasti teeb. Kas see toit tõepoolest rahuldab probleemi, millega olete praegu silmitsi seisnud ? Enamikul juhtudel on vastus "ei". Kõik teie toitumisotsused ei ole täiuslikud, kuid ükski otsus pole "halb". Likvideerige häbiga, mis on seotud sõna "petmine" ja tehke otsuseid mõtteviisist, mis ei ole subjektiivne.
- Kuidas ma saan lubada raviks ja jääda oma kavasse pühendunud? Kui sa oled nii kaugele jõudnud ja sa ikka tõesti tahad, et toit teie ees oleks, siis võib-olla sa peaksid seda sööma. Aga see ei tähenda, et peaksite seda kõike sööma. Ja see kindlasti ei tähenda, et sa peaksid visata rätikust ja loobuma oma dieeti täielikult. Küsige endalt, kas on olemas võimalus süüa väikest teenindust toidust, mida soovite, ja kohandage seda mõne teise söögikorra või suupistega, et jõuda oma päevase või nädala kaloriteesmärgideni.
Teie toitumise petmine ei pea olema halb asi, aga nimetades seda "petmine" tõenäoliselt. Vaadake, kuidas lubada endale juhuslikke ravimeid, mida peate järgima tervisliku toitumise ja kaalukaotuse terviklikku kava. Lõppude lõpuks on teie poolt valitud dieet toit, mida peate elus püsima, kui soovite kaalust kaotada ja hoida seda ära. Kui see ei võimalda siin ja seal mingeid indulgences, võib see esiteks olla liiga range.