Harjutus aitab teil kontrollida oma kehakaalu, kuid võib-olla mitte nii, nagu arvate. Kui teete matemaatilist analüüsi, ei aita teid kehakaalu kaotada, kui teil on ülekaaluline - nagu selgub, on uuringud näidanud, et kalorite lõikamine töötab palju paremini kui üritab iga täiendavat kalorit põletada suurenenud füüsilise aktiivsuse tõttu.
Kui harjutus tõesti läheb, on see, et aitab kaotada kaalu, kui olete selle kaotanud.
Harjutus on üldiselt ka terve vananemise jaoks üsna kriitiline.
Harjutus: kaalujälgimine ja hooldus
Siin on harjutamise probleem ainult kaalulangusvahendina: see lihtsalt ei põle nii palju kaloreid. Näiteks sörkimine mõõdukalt 40 minutit põletab umbes 400 kalorit - umbes sama palju kaloreid kui kooriku kook sõõrikut või keskmise suurusega suhkru-magustatud kohvijook.
Kuna sa pead põletama umbes 3500 kalorit, et kaotada üks nael, kui sa jooksid 40 minutit kaheksa või üheksa korda, siis on sul ühe naelu jooksnud (eeldades, et vahepeal on sõõrikud ja kohv). Kui te eelistate pigem kõndida, mitte jalgsi, peaksite jooma umbes 300 kalorit sellel 40-minutilisel jooksulint, mistõttu veelgi raskemaks on kaalu lisamine.
Tõde on see, et kalorsuse vähendamine - nende doonorite ja kohvi vahelejätmine ning üldiselt toidu tarbimise vähendamine - võimaldab teil saavutada kehakaalu langetamise eesmärke palju kiiremini kui kasutada.
Miks siis harjutus kõigil?
Meditsiinilised uuringud näitavad, et kui olete kaotanud mõne kehakaalu, muutub see füüsilisest aktiivsemaks, mis aitab teil seda uuesti ära hoida. See võib olla tingitud sellest, et regulaarne treeningprogramm suurendab teie ainevahetust , mis tähendab, et kogu päeva jooksul põlete rohkem kaloreid - isegi kui magate.
Muud kasu kaalutõusust ja tervislikku vananemist hõlmavad:
- Teie lihasmassi säilitamine: kui me vananevad, kipuvad me kaotama lihaseid ja rasvade kasvu. Tegelikult kaob 30-80-aastaselt umbes 15% teie lahjenest lihast, mille tagajärjeks on metabolism väiksem (ja võib-olla kaalutõus). Kuid võite kasutada harjutust, et aidata säilitada oma lihaseid ja hoida oma ainevahetust kõrgemal.
- Lihaste ülesehitamine ja parandamine: pärast keha kasutamist tuleb parandada väsinud lihaseid ja luua uusi. Kuna kõik see nõuab kaloreid, tuleb rohkem kasutada, et saaksite oma kehakaalu kontrollida.
- Seedeelundite ebaefektiivsuse suurendamine: on võimalik, et pärast söömist harjumine muudab seedimist vähem efektiivseks, võimaldades kaloreid, mis oleksid kehasse imendunud, läbima.
- Aitab teil teha häid valikuid: harjutus vähendab stressi, aitab teil magada ja muudab end hästi enesetundeks. Kõik need vähendavad teie kalduvust halvasti süüa.
Harjutus aitab ka vähendada teie riske sellistes tingimustes nagu südamehaigused ja suhkurtõbi ning see võib aidata teil oma riski juhtida, kui teil on juba diagnoositud krooniline haigus. Samuti annab see teile üldist energiat ja on näidanud, et see parandab vanurite elukvaliteeti.
Igaühele pole õiget harjutust. Üldiselt soovitavad riiklikud tervishoiuasutused, et täiskasvanutel oleks nädalas ligikaudu 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust . See võib tõlkida viis minutit nädalas viis minutit jalgsi.
Kuigi harjutus on peaaegu kõigile turvaline, peate oma arstiga rääkima oma treeningplaanidest. Ta võib aidata teil töötada kehakaalu kontrolli programmiga, mis hõlmab harjutust ja tervislikku toitu ja mis aitab teil saavutada oma eesmärke.
Allikad:
Evans WJ et al. Toitumine, harjutus ja tervena vananemine. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia ajakiri. Juuni 1997, lk. 632-638.
Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut / Põhja-Ameerika rasvumise uurimise ühing. Täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise praktiline juhend identifitseerimine, hindamine ja ravi. Oktoober 2000.
NIH Medline Plus. "Harjutus on tervena vananemise võti". 2015. aasta tuli: p. 2-3. Juurdepääs veebis 27. oktoobril 2015.
Wilkin LD et al. Energia kulude võrdlemine kõndimise ja töötamise vahel keskmiselt sobivate inimestega. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne. Aprill 2012; 26 (4): 1039-44.