Arvuta, kui kaugele peate minema, mida sööte pühade ajal
Kui kaugele peaksite tänupüha pidustuste kalorite ära laskma? Vaadake seda graafikut, et teada saada, kui kaugele peate mööda minnesid, kilomeetreid ja samme käima.
Keskmine tänupüha õhtusöök võib hõlpsasti kokku 3000 kalorit, ja on tavaline lisada veel 1500 kalorit mõne suupiste ja joogiga enne ja pärast. Aga sina? Pange tähele oma lemmiktoitude jaoks vajalikku vahemaad ja tehke kõndimiskava.
Thanksgiving Calories ja Walking Chart
Joogid: | Kaloreid | Miles | KM | Sammud |
1 segatud joog | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 klaasvein | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 tassi kohvi koore ja suhkruga | 50 | 0,6 | 0.9 | 1,176 |
1 klaasiderikast või vahuveinimahla | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 tassi eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Suupisted: | Kaloreid | Miles | KM | Sammud |
1 seller kreveti koor juust | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
1 kreeker juustuga | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
1/2 tassi toores köögivilju | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 tassi segatud pähklit | 440 | 5.2 | 8.3 | 10 353 |
1/2 tassi värsket puuvilja | 60 | 0,7 | 1.1 | 1412 |
1 untsi tortilla või kartulikrõpsud | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 spl žetoone | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
Salatid: | Kaloreid | Miles | KM | Sammud |
3 tassi salat dieettoiduga | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 supilusikatäis rantšo kaste | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 tassi želatiini puuviljadega | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 tassi Waldorf salat | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Põhiroog: | Kaloreid | Miles | KM | Sammud |
6 untsi kuivatatud sink | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 untsi valget ja tume kalkunit | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 untsi peavõru | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 tassi täidis | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 klaasi jõhvikakastme | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 klaasi kartulipüree | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 tassi kastmega | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 küpsetatud kartul hapukoorega | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 tassi rohelise ubaotsikut | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 tassi saia rohelisi oase | 50 | 0,6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 tassi suhkrustatud maguskartulit | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 õhtusöök rull | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pehme võid | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
Magustoidud: | Kaloreid | Miles | KM | Sammud |
2 šokolaadikübarat | 60 | 0,7 | 1.1 | 1412 |
2 väikest šokolaadiküpsist | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 tükk õunakook (1/8 9-tollist tükk) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9 647 |
1 tükk pekaniputja (1/8 9-tollist tükk) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11 294 |
1 tükk kõrvitsat (1/8 9-tollist tükk) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 tassi vahukoort | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 tassi jäätist | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 väike tükk lollakas | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
Tagakülg: | Kaloreid | Miles | KM | Sammud |
1 küüslaugu võileib koos Mayo ja jõhvikakastmega | 450 | 5.3 | 8.5 | 10 588 |
1 avatud karpi võileib koos täidisega ja kastmega | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Need arvud põhinevad Ameerika keskmise kaaluga ja keskmise sammu pikkusega 2000 sammu miili kohta. Teie läbisõit võib varieeruda, sest iga kilomeetri kohta põletatud kalorid sõltuvad teie kaalust. Ka sammude arv, mida võtate miili kohta, sõltub teie sammu pikkusest.
Thanksgiving kalorite põletamine
Kas te ei tea, kas te põletate kaloreid tavapärase tänupühade ajal?
Saate seda kontrollida ja oma päevast veidi rohkem tööd teha.
- Cooking Miles : Kui sa oled üks keetmine Thanksgiving õhtusöök, võite külmkapis, ahjus ja lauas astuda palju samme. Kui kannate Fitbit'i või mõnda muud pedomeetrit , võite võistelda kõikide miilide eest, mida olete toiduvalmistamise ja majutamise jaoks kogenud.
- Jõudke seda üles mängu ajal : jalgpalli fännid, kes veedavad enamikku tänupüha, kes vaatavad mänge, peavad leidma viise aktiivseks tegevuseks päevas, et põletada kaloreid ja vähendada tervisehäireid, kui istuda endiselt . Kandke pedomeetrit ja veenduge, et logite vähemalt 250 sammu tunnis. Kuidas teha 100 võistlusetappi iga esimese meeskonna poolt ja iga sammu jaoks 250 sammu? Tõuse üles ja liikuda igal kaubanduslikul purunemisel. Kulutage esmakordselt jalutuskäigu ümber naabruses või aitab püstitada või puhastada.
Põletage tänupüha kalorid kõndima
- Naudi tänupüha jalutuskäik : loobuge toidupreparaadist ja püsti, et nautida oma pere ja sõpradega jalutuskäiku. Kui kalkun on ahjus, minge jalutuskäigu ümber naabruses või kohalikus pargis. Kõndimine koos on looduslik viis, kuidas jõuda inimesteni, keda te sageli ei näe.
- Jalutage või kasutage kohalikku Türgi Trot : kasutage jalutusraamatut, et leida heategevuseks kõndida või käia, et saaksite nautida tänupüha või nädalavahetustel enne või pärast. Lõõgastuse ajal saate eelpuhutada või põletada pühitsemise kaloreid. Kanda oma parimat palverändurit või kalkuni kostüümi, et jõuda vaimusse.
- Tehke värskendav jalutuskäik pargis : otsige läheduses asuvat parki või looduslikku ala, kus saab jalutada puude ja rohelus vahel. Uuringud on leidnud, et see aitab mälu ja lõõgastuda, vaid seda, mida vajate, kui pühade ajal muutuvad täisvarustuses.
- Jalutuskäik ja mööblikomplekt Must reede Cyber Monday : saate sisse logida paljude ostukampaaniate jaoks, olgu see siis siseruumides kaubanduskeskuse kaubanduskeskuses või väljas. Kandke mugavaid jalatseid ja riideid, nii et jalutuskäik on meeldiv, isegi kui see tähendab rahvahulga segamist ja julgustamist.
- Päästeajal olevad jooksebad : kas ilm väljas on hirmutav? Löögimail on meeldiv alternatiivne kõndimisviis . Tehke veebimüüki jooksulint ja vältige rahvahulka. Kui teil pole kodutamist jooksulint, on hea aeg jõusaali lüüa, kuna need puhkuse ajal jäävad puhkusele.
- Kas te lendate või sõidate tänupühade vaheaega? Need pikad istuvavad venitused võivad olla aktiivsed. Siin on jalutuskäikude ja sõidu ajal 10 000 sammu päevas .
> Allikad:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Sammude loendamine: ülevaade mõõtmise kaalutlustest ja tervisega seotud rakendustest. Spordimeditsiin . 2016; 47 (7): 1303-1315.