Teekatte läbimine võib teid üles hoida, kui kavatsete teha 10 000 sammu päevas . Lõppude ajakavastamine sageli pole nii lihtne, et saaksite minna ja liikuda. Siin on näpunäiteid, kuidas varjata samme, et saaksite oma eesmärki oma pedomeetril või jõusaalis kasutada .
Jalutuskäik, enne kui sõidupäev algab
Enne autosse jõudmist tasub saada oma eesmärgi jaoks hüpata.
Iga 15 minutiga, mille jooksul saate kõndida, lisandub umbes 2000 sammu kogu teie jaoks. Võite planeerida jalutuskäiku naabruses või jooksulint.
Kui saate autosse siseneda vähemalt 6000 sammu, on teil palju paremad võimalused jõuda oma eesmärgini ilma stressita päevani. Enne pakendamist proovige enamik pakendisi teha, et minna jalutuskäigu treenimiseks veidi aega. Enne kodust lahkumist sünkroonige oma sammud arvutisse või rakendusse, juhul kui teie pedomeetril on kadunud või kaotatud võimsus. Sa ei taha kaotada kõvasti teenitud samme.
Ole kindel, et teil on värske aku või täislaetud jälgija
Sa ei taha kõiki selle jõupingutusi teha, et oma 10 000 sammu eesmärki saavutada ainult pedomeetri avastamiseks või fitness bänd on surnud. Veenduge, et teie laadimiskaabel on pakitud ja teil on vajadusel auto laadimiseks USB-adapter. Kui teie pedomeetril on vahetatav aku, asetage see oma pakkimisnimekirja ja viige see kõikjal korralikult sisse.
Kuigi täiendav ajutine saamine annab võimaluse täiendavateks toiminguteks, ei pruugi see kaotatud väärtuste eest tasuda.
Aktiivse puhkuse plaan peatub, et logida rohkem samme
Katkesta kaardi või kaardistamise rakendus ja leidke puhkepeatus marsruudil. Kui teil on jõuabiriba või smartwatch, millel on tegevusetuse märguanne , soovite seda hoida õnnelikuna, peatades üks kord iga tunni tagant.
Kui teil on suur peatee, võivad neil olla puhkepiirangud. Vastasel juhul leiate, kus asuvad bensiinijaamad ja kiirtoidud, kus saate minna paariks minutiks jalutama. Fitbit Alta , Jawbone UP või Apple Watch rahuldamiseks kulub minut kahe minutiga seisma ja kõndides. Teil on võimalik jalutada umbes 100 sammu minutis, nii et iga 5-minutiline peatumine võib tähendada veel 500 sammu eesmärgi suunas.
Võistle oma auto sõpradega
Me kõik teame, et keegi, kes vihkab, võib peatada, kui nad tee lähevad, ja nad võivad olla auto juhtivad. See võib võtta mõningaid läbirääkimisi, et saada reisi kaaslasi pardal koos oma sammude eesmärgi ja täiendavate peatustega. Pöörake see mängu ja võistluseks. Kui neil pole pedomeetrit, siis võta see endale odav. Võrrelge kogusummasid reisi alguses ja pärast iga peatust. Hoidke edetabelit ja andke auhind regulaarselt.
No Drive-Thrus - ära autost ja kõndige
Kui te lõpetate söögi või jooksete peatamise, ärge kunagi kasutage ajamit. Sageli tähendab see mõni minut jätkuks istumist, kui oleksite jalutanud. See on sageli sama kiire kui parkimise peatus, kõndida restorani, tellida, süüa toitu ja minna tagasi autoga.
Kui ootate oma tellimust, saate selle natuke paigutada või restoranist jalutada. See lisab samme, mida te ei logi istudes sõites. Saate hõlpsalt lisada veel 500 sammu oma kogusummaga ja veelgi enam, kui peatusest on võimalus jalutada.
Peatus ja vaadake vaatamisväärsusi
Ärge asetage maalilise vaatega, pargi või ajaloolise saidiga, kus saate hõlpsalt peatada. Pöörake autost välja ja naudi vaadet ja informatiivseid märke. Tehke fotosid, isegi enesetunde. Kasutage seda võimalust, et värskendada oma meelt, sirutada oma jalgu ja rack up veel paarsada sammu.
Bensiinijaama ümber jalutuskäik
Kui peate tõmbama tanklasse, kasutage võimalust välja pääseda ja natuke jalutada. Kui soovite, andke oma auto mootorile tankimistasu. Kui te ei pumbata gaasi pumpa ajal pumbata ega ringi pumbata. Kui sul on võimalus maksta pumpale või maksta sisemusse, sisenege alati sisse. See on veel üks väike jalutuskäik, et lisada oma sammude arv. Kui olete piisavalt alust, võite soovitada oma autotootjale võtta aega, et kontrollida rehvirõhku, pesta tuuleklaasi jms, et saaksite minna jalgsi rohkem.
Võtke pikk aktiivne söögikord
Kui teate, et peate söögikorra lõpetama, planeerige koht, kus on meeldiv jalutusala, näiteks park või jalakäijate tänav. Nii saate nautida sööki ja nautida mõnusat jalutuskäiku ja oma sammude arvu lisamist.
Plaan käia oma sihtpunkti jalutamiseks päeval
Vaadake edasi, et näha, kuidas saate kena ja pikka jalutuskäigu lisada, kui jõuate sihtkohta päevani. Kui see on hotell, kontrollige koos vastuvõtutalaga, et näha, kas neil on oma jõusaalis soovitatud jalutustee või lintmill. Kui olete koos perekonna, sõprade või äripartneritega, soovitame teil, kui jõuate, jalutama. Võite tõepäraselt öelda, et pärast teekonna päeva peate välja töötama kinkide.
Sünkroonige oma sammud enne ajavööndite ületamist
Kui teedel viib teid uude ajavööndisse, kindlasti sünkroonige oma sammud enne üleminekut. Andmevigad võivad ilmneda ajavööndi muudatustega. Teie jõusaalide bänd võib arvata, et olete olnud mitteaktiivne, kui teid ei olnud, või annate teile mõne tunni jooksul kahekordseid samme. Sünkroonimine ei pruugi neid kõrvaldada, kuid see võib aidata.
Hacks and Cheats
Oluline on hoida oma vere liikumist, kui viibite pikka aega. Mõnikord ei saa te lihtsalt peatada nii tihti kui soovid, kuid võite liikuda, et teie pedomeetri või fitness bänd registreerub sammudena. Tagasi-tagasi käe liikumised võivad trikkida paljusid käekettmudeleid. Või võite oma jalgpalli oma pedomeetri või spordibaasi panna ja proovida jalad kopeerida, et registreerida samme. Kas see on petmine ? See on teie otsustada.
Kui olete päeva lõpetanud ja olete oma eesmärgi saavutanud, võite end hästi tunda, et olete jäänud aktiivseks. Mitte ainult ei teinud te eesmärki, vähendasite verehüüvete tekitamise ohtu istuvast liiga pikalt. Kui te olete juht, peatuvad regulaarselt ja kehaline tegevus aitab teid teedel hoida.