Asetage seljakott õigesti
Seljakoti kandmisele tähelepanu juhtimine aitab teil takistada selja- ja õlavalu. Sel juhul on lihtne seljakott haarata, kui te uksest välja sõidate, isegi lihtsalt õlaga. Kuid seljakoti seljas kandmine võib põhjustada rohkem survet kaelale, õlgadele ja tagasi. Lastele ei ole kunagi liiga vara alustada hea seljakoti harjumuste arendamist. Kui olete täiskasvanu, pole liiga hilja õppida seljakotti kandma.
1 - õige seljakotiga kanda
Kasutage neid näpunäiteid, et saada õige seljakoti positsioneerimine iga kord, kui oma seljakotti paned. Teil võib tekkida vajadus neid meeles pidada paar nädalat, et muuta need harjumuseks.
- Asetage seljakott alati ühe õlarihmaga ühel küljel alati mõlemad õlarihmad. See võtab aega kauem, kuid see lihtne harjum aitab vältida probleeme.
- Reguleerige õlarihma nii, et seljakott on selga kõrge ja õlarihmad on teie õlgadele mugavad.
- Teie seljakott ei tohiks jalutada kõnniteel küljelt küljele. See võib põhjustada õlarihmadest purustamist ja hõõrumist selja vastu. Stabiilne koormus on parem.
- Kui seljal on vöörihma või randmepael, peate seda kasutama. Kummipaelad aitavad jagada kehakaalu puusadele, leevendades õlireostust. Rühmaline rihm aitab hoida õlarihma paigal ja vähendab pakendi kiigust.
2 - vale seljakotiga kandmise viis: ühe rihma tõmbemeetodi kasutamine
Ühe õlarihmaga seljakott on lihtne ja stiilne, kasutades ainult ühte rihma. Kuid see positsioon paneb kogu surve ühele õlale. Te ei saa kõndida hea ajuga ainult ühe õlgaga, mille koormus on mitu.
Teadlased ütlevad, et ühe õlarihma seljakoti kandmine võib põhjustada kehva kehahoia ja valu kaelal, õlal ja tagasi. Isegi kui lülitate seda õlgade vahel edasi-tagasi, kõnnite end tasakaalust. See paneb teie ülemise keha kõik luud ja lihased, rääkimata teie puusadest ja südamikust.
Võtke aega mõlema rihma kasutamiseks ja asetage seljakott kõrgele, kus see ei mõjuta iga sammu võrra.
3 - vale seljakoti kandmise viis: madal taga
Seljakoti seljakoti seljas suurenemine suurendab õlgade survet. See asend võib viia õla ja alasiseste tüvede poole.
Võib juhtuda, et teete seda, kuna olete rihmade lahti võtnud, et hõlpsamini seljakoti paigaldamine ja eemaldamine. See kehtib eriti siis, kui kohandate seda oma mantli jaoks, kuid te ei korvita seda, kui te ei kannata jope.
See seljaosa võib põhjustada esiosa , mis avaldab surve alaseljale. Lahtised rihmad võimaldavad ka pakil liikuda kõnniteel edasi-tagasi, mis võib olla ebamugav ja võib põhjustada rihmade peksmist oma õlgadel.
Võtke aeg kohandada rihma kohe, kui asetad oma seljakoti, nii et see sõidab selga kõrgel. Teie õlad ja seltsid tänavad teid.
Kui teil on rihmade reguleerimisega seotud raskusi, ei pruugi need olla õigesti kinnitatud või mehhanism võib puruneda. Teil võib olla võimalik leida tootja veebisaidilt juhiseid selle kohta, kuidas neid reguleerida ja tagada, et need mehhanismi kaudu toimivad korralikult. Kui see ei toimi, on ilmselt kasulik saada uus seljakott, millel on kergesti reguleeritavad rihmad.
4 - lapsed kergeid seljakotte
Lapsed peavad oma seljakotti kandma kuni 10 protsenti oma kehamassist. See tähendab, et see peaks tõenäoliselt kaaluma neli kuni 10 naela. Võib-olla peate oma lapse seljakoti valgustama ja tagama, et teie laps kannaks seda õigesti. Teine võimalus on saada teie lapsele jooksva seljakott.
> Allikad:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Asümmeetrilise seljakoti koormuse mõju lülisamba kumerusele koolilastel. Tööle 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Kooli seljakotid: see on lihtsalt kaaluprobleem. Tööle 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.