1 - 10 jalgsi vead - kas sa kõnnite valesti?
Õige tee käimine võib anda teile parema tervise, sobivuse ja suhtumise. See aitab teil kõndida kiiremini ja sujuvalt.
Ebaõigel teel käimine võib põhjustada raiskatud jõupingutusi või isegi vigastusi, rääkimata naeruvääristamisest. Siin on 10 jalgpalli tehnikat, mida vältida.
Näete palju ja palju näiteid inimestelt, kes arvavad, et nad teevad suurt võimsust kõndides, kui tegelikult nad ise ei tee üldse head. Näiteks meie ülaltoodud mudel käib sirgjooneliste kätega ja liigub ülespoole. Nad ei tee seda head ja me ütleme teile, miks.
2 - jalutuskeeld - üleküllus
Overstriding
Kui jalakäijad proovivad kõndida kiiremini, on loomulik kalduvus pikendada oma suunda ees , jõudes kaugemale oma edasi-jalgsi. See toob kaasa kohmakad, ebamugavalt käivad, jalgadega raske. Teie õlavarred haiget ja te tõesti ei saa kiiremini.
Cure for Overstriding
Kõik teie jalgsi jõud tulevad jalgade ja jalgadega.
- Lühemad ja kiiremad sammud : kui proovite kiirelt kõndida, keskenduge lühemaid ja kiiremaid samme.
- Rullu läbi, Push Off : siis mõtle, et tõesti jooks läbi oma sammu oma selja jalga ja jalg, saada hea tõukama.
Tulemuseks on kiiremad jalad ja pikem samm, kus sulle on hea - seljas.
3 - jalutuskeeld - valed jalanõud
Kõik jalakäijad pole kõndimise jaoks kõlblikud. Kui see kirjeldab teie kingi, siis seate end üles tasapinnalise fastsiidi , lihaste tõmmete ja põlve probleemid:
- Raske : jalgpalli kingad peaksid olema kerge, pakkudes endiselt tugi- ja pehmendust.
- Stiff : Kui teie kingad on tallad, mis ei painuta üldse ja te ei saa neid keerata, on need liiga kõvasti jalutamiseks. Jalutuskäprad peavad olema paindlikud, nii et sa ei võitle neid jalgadega sammude kaupa.
- Üle 1 aasta vana : teie jalanõud ja jalatsid halvendavad aja jooksul. Sa peaksid oma kingad välja vahetama iga 500 miili järel.
- Liiga väike : teie jalad paisuvad, kui võtate püsiva jalutuskäigu. Kui jalutuskäik on 30 minutit või kauem harjutamiseks, peaks jalakäijad olema kleiti kingadest suuremad. Kas vajate suuremaid kingi?
Viletsate jalutuskeppide raviks:
Õige jalatsid sobivad teie piirkonnas asuva tehnilise jooksu kinga poodiga. Sportlaste kingaeksperdid veenduvad , et teil on õige jalatsi ületäitumise jaoks , piisavalt jalgsi piisavalt paindlik, jalutuskäigul on kõikidel jalgadel paistetus.
- Enne jalakäijate ostmist
- Walking Shoe Guide - hankige õige
- Top Motion Control jalanõud
- Parima stabiilsuse kingad
- Top polsterdatud kingad
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking Shoes
4 - jalutuskeeld - jalutuskäik kortermaatriks
Selle asemel, et teie samm liiguks läbi oma jalgade esiservast jalaga, võta jalg enneaegselt lamedamalt ja maandub lammaste kallale. Kas olete võitlemas jäikade, raskete jalatsite või jalgadega, on liiga nõrk, et lasta teil sammu läbi rullida.
Sümptomid
- Teie jalad löövad põrge maha.
- Iga sammuga maandate lammaste kallale ja ärge rullige.
- Te võite tekkida põsed valu.
Haiguspuu, löödud jalad
Hankige painduvad kingad, mis painutavad jala palli. Parim on väike kandjaga jalanõud.
Naha, hüppeliigese ja jalgade tugevdamiseks:
- Tõstesõlmed tõstavad: seisma trepi ääres äärde riputamiseks ülespoole. Kallutage kanded alla ja tõstke need kõrged. Korrake 10-20 korda. Step Stretch Toe tõuseb
- Suu lõbus: istudes mitu korda päevas, puudutage oma varba kiiresti mitu sekundit. Siis kirjuta tähestik õhus su jalaga. Korda teise jalaga.
- Kanne kõndimine: Osana oma soojendusest, jalutage oma kontsadele 30 sekundit.
5 - jalutuskeeld - teie relvade kasutamine
See on kõnnak viga, et hoida oma käte endiselt teie poolel, kui neid kõnnite või kiige, ilma neid painutamata.
See on loomulik, et liigutada oma käsi kõndides, et tasakaalustada jalgade liikumist. Aga kui hoiate oma käsi jäigalt ja otse teie poolel, siis nad toimivad nagu pikk pendel, aeglustades sind. Saate lisada jõudu ja kiirust, kasutades oma käte efektiivselt ja looduslikult, painutades neid ja laskudes loomulikult edasi liikuda edasi.
Kui hoiate jalgade ajal oma käte otse teie poolel, võite märgata, et käed paistvad jalgsi veidi, eriti sooja ilmaga.
Armatuurlaua käimisega ravi
Pöörake oma käed 90 kraadi ja libistage need loomulikult edasi-tagasi jalgade vastu.
Walking Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Teile öeldi, et on viga kätt mitte kasutada , kuid teete seda valesti.
- Straight Flapping or Spadling Arms: Sa ei painuta oma küünarnukid, sirged käed flapping nagu lind, kasvatades nagu ujuja, või sirge suunas nagu penguin nagu te kõnnite.
- Kana vingulised: kallutage küünarnukid, kuid pöörake neid küljelt küljele, kui käed ületavad rinna keskosa ja küünarnukid ohustavad teisi jalakäijaid.
Kõrged käed: teie rusud tulevad üles iga kord, kui teie rinnad mööduvad, kuni oma lõua suunas või ähvardades oma nina.
Meie mudel teeb siin kahte neist - tal on sirge käe seljatoele ja tema käsi liigub ettepoole kiikult ette liiga kõrgele. Ta on ka üllatamatu.
Wild Walking Arm Motion-i ravimeetod
Hoidke oma küünarnukid oma keha lähedusse ja libistage oma käed enamasti tagasi ja edasi, nagu oleksid jõudnud seljakotiga seljakotiga rahakotile.
Nagu nad tulevad, ei tohiks teie käed läbida keskjoone ega peaks tulema kaugemale kui teie rinnad.
See käsi liikumine annab teie jalutuskäigule jõudu. Teie jalad liiguvad tavaliselt nii kiiresti kui teie käed.
See käik võimaldab teil keskenduda oma tagumisel jalgadel olevale jõule, ilma et liigutaks oma keha ette. See tundub ka palju vähem rumal.
7 - jalgsi viga - kõndige oma pead alla
Oled alati vaadates alla, riputades oma pead ja jõllitades jalgadele. Või võite osaleda ehmatuses , kontrollides mobiiltelefoni sageli (või pidevalt) jalgsi.
Cure: otsi üles!
Hea kehahooldus võimaldab teil hästi hingata ja tagab pikka keha, et vältida probleeme selga, kaelaga ja õladega.
Jalutage jalgadega - see peaks olema maapinnaga paralleelne.
Teie silmad peaksid keskenduma tänavale või 10-20 jalga edasi. Võite vältida doggy doo-doo, leida praod kõnniteel, kohapeal potensiaalseid muggers ja ikka koguda aeg-ajalt mündi.
Jalgsi positsioon
Kuigi meie mobiiltelefonid pakuvad hulgaliselt teavet ja hoiavad meid ühendatud, on kõige parem hoida neid jalgsi turvaliselt taskus. Hankige bluetooth kõrvaklapid, mis võimaldavad teil oma muusikat juhtida ja kõnesid kõnesid käituda või helistada, ilma et peaksite oma mobiiltelefoniga manipuleerima.
8 - jalutuskäik - vöör
- Te lükkate edasi rohkem kui 5 kraadi
- Sa jälle tahad.
- Sul on tagasipöördumine koos edasi-tagasi või ilma.
Kuhu kuskil lugesite jalgsi edasi liikuma. Või võite olla oma puusade kõrval. Kallutamine edasi-tagasi või tagurpidi või selja all hoides võib kõik põhjustada seljavalu ja ei aita kiirust ega head tehnikat.
Hoolitsus kõnniteel
- Stand üles sirge, kuid lõdvestunud õlgadele, lõug ette ja maapinnaga paralleelselt. Mõelge jalutuskõrgusele. Mõelge, "imestage oma soolestikku, kinnitage oma tagumikku."
- Teie seljal peaks olema loomulik kõver, ärge sundige seda ebaloomulikult mõjutama, et mao välja maha välja.
- Tugevdage oma kõhu lihaseid läbi sit-ups ja muud harjutused, et saaksite hoida ennast otsekohe.
Meie mudelil on suurepärane kõndimispositsioon, aga ka tema pea ja hea käe liikumine.
9 - jalutuskäik - viga jalutusriided
Viga: Jah, jalutuskäikude ajal riided. Siin on mõned tavalised vigu jalutusriiete valimisel.
- Teil on alati liiga palju või liiga vähe, mis kõik ilmaga higine ja rahulik.
- Öösel kõnnite tumedat värvi riideid, millel pole peegeldavaid triibu või ohutusriiet.
- Mütsi pole
- Te kannate ebamugavaid jalatseid ja piiravaid riideid tööle, nii et te harva kõnnite tööpäeva jooksul.
Cure - õiged jalutusriided
Liikumiseks mugavuse järgi kleepige kihtidena . Sisemine kiht peaks olema kangast, nagu CoolMax või polüpropüleen, mis hõõgub kehast eemal - mitte puuvillast, mis hoiab seda naha kõrval. Järgmine kiht peaks olema isoleeriv - kui te soojeneda, eemaldatakse särk või kampsun. Välimine kiht peab olema tuulekindel, veekindel või veekindel niiskes kliimas.
Kuidas kihti oma riietust
Rõõm on kuuma ilmaga jalutamas
Nägemiseks ärrituvas, päikeseküllus ja öösel : selleks, et vältida kapuutsiga varjutamist, kandke kohaliku jalgrattasõidu või jooksmise poest ostetud silmadega turvavööd või asetage peegeldav ribad oma öösel kõndivale riietusele. Paljud jooksujalatsid on peegeldavad elemendid, kuid uuringud näitavad, et kõige paremini on mitu peegeldavat elementi, mida saab näha kõikidest suundadest.
Öösel jalutuskäigu parimad kohad
Mütsid on olulised seadmed. Nad soojendavad teid, et saaksite kiiremini soojeneda. Nad kaitsevad oma pea päikese päikest - ala, kus päikesekaitset on raske rakendada, kui sa ei ole kiilased, kuid siiski põletab. Visiiride mütsid kaitsevad ka teie nägu päikese käes.
Kleit kõndimise edukusele tööl. Pikemat aega istudes seostatakse terviseriskide olulise suurenemisega, isegi kui juhite spetsiaalseid treeninguid. Kleepige rõivas, mida te tunnete ennast mugavaks lühikese jalutuskäigu ajal mõnusalt haarates, isegi kui see on teie alale paigutatud. Lülitage jalanõud mugavaks või võta kaasa mugavad kingad, mida saate libiseda jalutama puhkuse ja lõunasöögi ajal.
10 - jalutuskäik - piisavalt ei joo
Sa ei joo piisavalt vett enne, kõndimise ajal ja pärast seda.
Hoolitsus: joomine veetma iga päev jooge klaasi vett kogu päeva jooksul. Kümme minutit enne jalutamist jooge klaasi vett.
Jalutage oma jalutuskäigu ajal tassi või rohkem vett iga 20 minuti järel.
Kui olete lõpetanud, joomite klaasi või kaks vett.
Enne jalutuskäiku vältige kofeiini sisaldavate jookide teket, sest need kaotavad vedeliku, muudavad teid ka nõrgemaks ja muudavad teid ebamugavaks.
Kui sõidate üle 2 tunni, kasutage elektrolüütidega asendatavat spordijooki ja jooge juua.
Pikemateel kõnnib, juua, kui janu on, ja kindlasti lisage sool spordijoogiga, mitte ainult vett juua.
Veel: jookide nõuanded pikkadele liikumistele
11 - Jalutusvea - üliõppimine ja mitte kitsendamine
Te kõnnite ja kõndige ja kõndige. Kuid olete kaotanud oma entusiasmi. Te tunnete väsimust ja ärritust. Teil on alati valusid. Võib juhtuda, et see ületab.
Ravim:
- Puhkus! Pidage meeles, kuidas pühapäev oli traditsiooniline puhkepäev? Selles on tarkus. Võtke üks kord nädalas vähemalt üks päev. See võimaldab teie kehal parandada, üles ehitada lihaseid ja veresooni, mis neid toidavad, ja säilitada energiat, et teid jälle teele tagasi tuua.
- Unerežiim on oluline ka treeningute täieliku kasu saamiseks. Veenduge, et piisavalt magad. Võite isegi valida aktiivse jälgimise või rakenduse, mis jäljendab ka une .
- Tasakaalusõit koos jalgrattasõidu ja neljanda harjutusväljadega: jalutuskäik kasutab peamiselt oma jalgade tagaosakesi - vasikaid, suuõõnesid ja sääreluu lihaseid. Võite saada tasakaalu, kui te ei teosta harjutusi, mis loovad oma nelikveoteid, nagu jalgrattasõit, squats ja lunges.
- Asendusliige oma treeningu tüübi kohta: kui te lihtsalt ei suuda seista tõelise puhkepäeva juures, siis kasutage jalgsi asetamise ja alakeha asemel treeningut venitus- , jooga- või kehakaalu tõstmiseks.