Kasutage neid näpunäiteid, et näha, kas vajate liikumispiirdega kingsi
Spordijalatsite ostmisel on üks esimesi küsimusi, kas olete üleelanud. Kui teete seda, on sageli soovitatav liikumispüssi kingad. Siin on mõningaid märke sellest, et teil on ülemüüdja ja lahendused oma kõndimise parandamiseks.
Overpronators on samm, kus pahkluu rullides sissepoole liiga palju iga etapi jooksul. Inimesel, kellel on normaalne jalgpall, jookseb jalg kergelt sissepoole pärast kanna lööki (see on pronatsioon), kuid siis paistab sirgendamine ja pöördub ümber, et tõmbuda kergelt väljapoole.
Ülemäärajatega jätkub jalg etapi jooksul edasi ja allapoole. See ülemäärane rull on ülitundlikkus ja see võib panna pahkluu, põsed ja põlve.
Kas vajate Motion Control jalanõusid?
Liikumissuunistega kingadel on jäigem kand ja keskmine tugi, et takistada jalgade liigutamist liiga kaugele sissepoole. See aitab overpronators, kuid kui teil on tavaline käik või olete supinator teil ei ole vaja liikumiskiiruse kingad. Need ei ole kõigile. Kuigi ülepingistajate jaoks on tavaliselt soovitatav kasutada liikumissuhtega jalanõusid, on mõned teadlased, kes küsitlevad, kas need on vigastuste vältimiseks kasulikud.
Kas sa oled ülepüüdja
- Kontrollige oma kinga kulumise mustrit : vaadake oma praeguse jalgsi või jooksujalatsite talli. Ülepionaatorid näevad kreeni ja esiosa siseküljel rohkem kulumist. See on üks asjaolu, mida sportlane kingi ekspert vaatab, kui ta analüüsib teid, kas teil on vaja liikumiskonkurssi, nii et alati kandke kingapoodetega kulunud paare.
- Shoe Tilt:: võta paar kingi või saapaid olete kandnud regulaarselt mitu kuud. Pane need lauale, millel on sinu poole kõrvad. Kas kanded kallutatakse? Kui nii, siis võite olla ületäitja. See kallutus on tingitud sellest, et need kannavad rohkem kanna siseküljel.
- Laske kinga sobivat eksperti jälgida, kui käid või käite : raskete jooksukingede kauplustes töötavaid inimesi koolitatakse, et kohapeal ära märkida. Müüjal võib olla teid jalutamas või jooksma jooksulint või vaadake, kuidas te poest kõnnite. Otsige tehnilisi jooksvaid jalatsipoode, mis pakuvad vaba liikumist ja jalgade analüüsi.
Overpronatorite lahendused
- Motion Control jalanõud: enamikul mootorrataste markitel on liikumiskontrolli kinga mudelid. Neil on keskmine tugi, et juhtida teie sammu ja hoida sind igast sammust ületada. Spordijalatsitootjad panevad disainile palju mõtlemist ja inseneritööd, et hoida neid liiga rasked, kuid need on raskemad kui enamik neutraalseid jooksujalatsi. Kui teil on sobiv jalgpallur, mitte jalgrattur, on mõned jooksvad kujundused sobivad. Vaadake jalgpalliväljakutel liikumissuuniste jalanõusid .
- Sisetallid: kui te olete ülejääkija, kes eelistab kanda saapaid või kingi, millel ei ole liikumisjuhtimisseadiseid, siis kaaluge mittekomplektist sisetallide ja ortopeede ostmist, mis võivad aidata kaasa mediaalse stabiilsuse saavutamisele. Võite külastada kauplust, mis on spetsialiseerunud sisetalladele ja muudele väiksematele jalatsite modifikatsioonidele. See võib aidata jalgade analüüsi teha skanneri abil, mis mõistab, kus asetate oma jalgadele kõige suurema surve alla.
- Ortopeedia: rasked üleponaatorid või need, kellega selliseid geneerilisi ravimeid ei saa aidata, võivad olla vaja ette näha kohandatud ortopeedi, mis kannab jalatseid. Selleks peate konsulteerima podiatrist . Kuigi need võivad olla kallid, võivad nad pakkuda teile kergendust, kui olete välja arendanud jalgade või jalgade valu, mida podiatrist usub, sünnitamise tõttu hullemaks. Pikemas perspektiivis võib see kulu olla hästi kulutatud, kui see tähendab, et saate kõndida ja juhtida ilma valuuta.
Kas parandustegur põhineb tõenduspõhisel alal?
Kuigi paljudel aastatel on tavaline praktika, et juhtida ülejääkide juhtimiseks jalgpallimängu, on uuringud selle kohta, kas need jalatsid takistavad vigastusi, omavahel segunenud ja väheste hästi kontrollitud uuringutega. Näiteks on sõjaväelistele töötajatele antud liikumiskontrolli kingad, kui nad võistlevad, kuid vigastuste määr põhiliste lahingukoolituste puhul jäi samale tasemele, kui kõik sõjaväeliste saapadega koolitatud töölised. Võite näha rohkem arutelu selle üle, kas lõõgastunud jooksjad ja võistluskäepidemed, kes liiguvad, saavad kasu liikumiskonkurentsist.
Sõna alguses
Kui te üleponeerite, saate tõenäoliselt soovi kanda liikumiskontrolli kinga või kasutada sisetalla või ortopeediat, kuid uuringud selles valdkonnas ei ole lõplikud.
Kui teil on valu, mis hoiab teid kõndimise või töötamise nautimise eest, arutage oma sümptomeid ja vajadusi oma arsti või podiatristiga, et leida parim lahendus.
> Allikad:
> Kuidas "lugeda" oma jalajälge. Ameerika Ortopeediline Suu-ja Põlvkonna Selts. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Jalatsi kõrgus: sõjaväeliste uuringute kokkuvõte. Ortopeediliste ja spordiravi ajakiri . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / septembri 2014.4.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Kahjurisk võistlejatele, kasutades standardseid või liikumiskonkursse. Randomiseeritud kontrollitud uuring koos osaleja ja hindaja silmistamisega. Briti ajakirja Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Kas teie retsepti vahemaad jooksvate jalatsite kohta on tõestatud? Briti ajakirja Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Sekkumine alajäseme pehmete kudede vigastuste vältimiseks. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . Juuni 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.