Novembriks võib olla brutaalne aeg välistreeninguks . Paljudes Ameerika Ühendriikide piirkondades seisavad sageli külmad hommikused, märg ilm ja võib-olla veidi lund. Siis aeg muutub, ja sa oled ummikus võitlemas lühikestel päevadel, pikkadel öödel ja sooja, hubase kodu hinges. Õnn kaasaegse tavapärase treeninguga.
Kuid see on just see näiliselt hämmastav väljakutse, mis innustas novembrikuu projekti kaasloajate Brogan Grahamit ja Bojan Mandaric'i, et alustada tasuta spordiala liikumist.
Sõbrad esitasid lihtsa pakti - mõlemad pandi endale kohustuse ilmuda iga hommikul kell 6.30 novembrikuu jooksul koos töötamiseks. Novembri projekti (NP) lingvistilt tuntud suulist pühendumust peetakse nüüd suvaliseks aruandekohustuseks ning see on üks paljudest põhjustest, miks rühm on kasvanud kahest poisist saja ja tuhande rühma, kes kohtuvad ja treening kogu maailmas.
Mida saab oodata november projektiga liitumisel
Novembris Projekti treeninguid peetakse alati kohe kell 6.30, tavaliselt tuntud või tuntud välistingimustes teie linnas ja selle ümbruses. Esmakäijad ei pruugi ebatavaline tunda veidi närviliselt, mida oodata, kuid kultuur on tervitatav, nii et pole mingit põhjust seda proovida. Lühidalt, siin võite oodata järgmist:
- Saate iga nädala jooksul eeldada vähemalt ühte tasuta treeningut . Kõik peatükid eeldatavasti võtavad vähemalt ühe tasuta treeningu nädalas, alati hommikul kell 6.30. Mõned peatükid pakuvad nädalas rohkem kui ühte treeningut.
- Võite eeldada treeninguid ja harjutusi, mis kasutavad kehakaalu vastupanu . Running, pushups, treppi ronimine , õhkküpsised , burpeesid ja mägironijad on kõik põhilised näited tegevuste tüüpidest, mis on kaasatud novembri projekti treeningutesse. Teil ei eeldata seadmete kasutamist teiega, nii et treening tugineb ümbritsevale maastikule ja oma kehale, et saaksite higi välja töötada.
- Võite oodata treenimist koos kõikide võimetega inimestega . Novembris Projekti liikmed hõlmavad olümpia ja ametialaseid sportlasi, kuid need hõlmavad ka inimesi, kes on täiesti uued. Programmid on skaleeritavad, nii et kõikidel tasanditel võib end sisse tuua.
- Võite eeldada, et treeninguid peetakse sõltumata ilmast . Vihm, sära, lumi, rahe, pole oluline. Novembri projektipeatükid on pühendunud kõikidele võimalikele asjaoludele. Tegelikult on neil mingi masokhistlik uhkus oma pühendumusele näidata üles ja töötada kõvasti, isegi kõhklevate ilmade ajal.
- Võite oodata kutsuvat ja julgustavat õhkkonda . Novembris Projektijuhid on hugerid, mitte kratturid, ja nad seadistavad tooni kõigile teistele gruppidele. Te võite oodata kõrgeid viiteid, julgustust ja jah, hiiglasliku karu kallistusi, isegi kui te higi tühjendate.
Noveprojekti Buffalo, NY peatüki üks asutajatest Steve Procknal ütleb: "NP on koht, kus kõik on teretulnud. See on koht, kus saate proovida erinevaid liikumisviise, mida pole kunagi proovinud enne või kunagi arvasin, et sulle meeldib. Võite isegi end registreeruda oma esimese 5k, maratoni või rööbastee võistluseks pärast grupiga liitumist.
Me läheme kõvasti, kuid meil on suurepärane aeg seda teha. "
Kuidas liituda novembri projektiga
Lihtsalt näita üles! Tõsiselt, see on nagu novembri projekti moto. Treeningud on tasuta ja need töötavad nagu kelgutööd, seega ei pea te eelnevalt midagi ette võtma. Lihtsalt näidake, et kandke kindlat spordiürituste ja treeningrõivaid, mis sobivad ilmastikuga, ja valmistuge higi purustamiseks. Ja veelgi enam, NP-asutaja Brogan Graham ütleb: "Ära oota. Ärge proovige ja sobi, enne kui näed üles ja ärge proovige ja tehke oma asja NP-s. NP on avatud kõigile, aga mitte kõigile. Kui sulle ei meeldi kohtumine uute inimestega ja uute asjadega tegelemine, siis ei meeldi NP-le. "
Novembri projekti peatüki asukohad
Alates projekti algusest 2011. aasta novembris on liikumine rohujuure tasandil kasvanud 45 linna kogu maailmas. Alates 2018. aasta veebruarist võib peatükke leida järgmiselt:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hongkong, Hiina
- Island
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Suurbritannias
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaisia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Novembri projekti peatüki käivitamine
Kuigi tehniliselt saab igaüks käivitada vaba spordisündmuse, november projekt ei luba keegi oma peatükki alustada. Tegelikult on rangelt ja pikaajaliselt rakendusprotsess wannabe meeskonnajuhtide jaoks, kes peavad töötama novembri projekti treeningutel (raske töö ja pühendumusega). Kui te arvate, et soovite alustada oma piirkonna peatükki, on siin vaid natuke sellest, mida ootavad potentsiaalsed juhid:
- Leidke välistingimusi treeningu läbiviimiseks . NP ei lähe sisse ja ei tee grupijuhtide kohtumiste leidmise tööd - see on iga liidri töö.
- Võõrustaja vähemalt üks tasuta treening nädalas . See tasuta treening on alati kolmapäeva hommikul ja alati kell 6:30. Miks? Sest see on traditsioon.
- Tehke fotod, blogi kogemuste kohta ja jagage seda sotsiaalmeedias . Kui uus peatükk antakse novembri projekti osana ametlikuks staatuseks, antakse grupijuhtidele kohaspetsiifilised sotsiaalmeedia kontod ja juurdepääs novembrikuu projekti blogile. Uute liikmete värbamisel eeldatakse, et nad edendavad kogukonna tunde.
- Lisage treeninguid, kui rühm kasvab . Kui rühm kasvab piisavalt, et toetada mitmeid treeninguid, peaks juhid esmalt algama reede hommikuse treeningu (jälle kell 6:30), seejärel esmaspäeva hommikul treeningu (arvasite selle, kell 6:30).
- Kavandage ja juhatage treeninguid . Treeningud on eeldatavasti lõbusad, eeldatavasti on need kättesaadavad ja eeldatavalt on need hästi hallatud. Grupijuhid panevad palju grupiürituste ettevalmistamiseks ja täitmiseks aega ning kui peatükid kasvavad mõnikord sadadele tasuta liikmetele, võite panustada, et see on mõnikord väljakutse.
- Andke endale töö tasuta . See on lihtsalt osalise tööajaga töö, võib-olla isegi täistööajaga töö, sõltuvalt sellest, kui suur grupp kasvab. Ja veel, grupijuhid on lihtsalt vabatahtlikud, kes on pühendunud oma kogukondade inimeste tervise ja sobivuse suurendamisele. See on karm töö, kuid see on ka inspireeritud töö.
Lisateave liikumise kohta
November projekti parim õppimisviis on näidata peatüki asukohta ja ühineda treeninguga. Parem viis teadmiste omandamiseks, kui kogemuse kaudu, pole täiesti sõna otseses mõttes. See tähendab, et kui otsite endiselt võimalusi lisateabe saamiseks, saate tutvuda YouTube'is tasuta tasuta 30-minutilise novembri projekti dokumentaalfilmiga.