Enamik kehakaalu langetamise eksperte ütleb teile, et kaalukaotuse parimad toidud on minimaalselt töödeldud esemed, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, täisterad, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kuid ära arvan, mida? Meil ei ole alati aega koos nende koostisosadega tervislike toitude valmistamiseks . Nii võite leida, et otsite pakitud toitu, et kaalust alla võtta.
Kuigi on tõsi, et pakkimata kaalulangus toidud ei ole nii tervislikud kui terved toidud, on Mandy Levyil huvitav alternatiivne arvamus. Mandy on Calorie Raamatupidamisarvestuse autor, lõbus ja lõbus juhend kehakaalu alandamiseks. Mandy ütleb, et toitumine ja toitumine erinevad. "Toitumine on kõige olulisem asi maailmas," selgitab ta, selgitades, et toidulisandid nagu puu-ja köögiviljad parandavad meie tervist. Kuid ta ütleb, et dieedi etapis püüame lihtsalt kaotada kaalu ja mõnikord vajame toitu, et rahulikult meeleheidet. Me peame mugavat toitu püsima.
Kui kaalulangus on eesmärk, eelistab Mandy pakitud mugavat toitu. Miks? "Kuna kõik faktid on olemas, on see teile valjult ja selge," ütleb ta, viidates asjaolule, et dieedil on lihtne leida kalorite loendusi ja muud olulist toitumisalast teavet pakendatud toitudes.
Mandy'l on mõned lemmik suupisted ja kohtlemised, mis aitasid tal kaotada 38 naela ja hoida naelu juba üle kolme aasta. See on tema peab olema nimekiri meeldivast naturaalsest toidust ja maitsvatest suupistetest, mis aitavad teil oma dieeti kinni pidada.
1 - Shirataki Nuudlid
Mandy pühendab kalajaarvestuse terve sektsiooni nuudlitele. Aga mitte ainult ükski nuudlid. Ta sööb shirataki nuudleid, sest neil on null kaloreid.
Aasia nuudlid on valmistatud veest ja glükomannaanist. Glükomannan on kiudaine, mida mõned inimesed kasutavad kehakaalu alandamiseks . Leiate nuudleid mõnel tervise turul ja Aasia toidupoest. Võite osta ka shirataki nuudlid Internetist sellistest müüjatest nagu Miracle Noodle. Mandy ühendab oma nuudleid, mida ma ei suuda uskuda, see on mitte butter pihustatud, kuum kastmes ja parmesani juust, et teha oma lemmik 30-kalorik Shirataki Miracle Slop.
2 - suhkruvaba karamelli suupiste pakk
Iga dieet armastab kreemika ja magusat toitu. Tavaliselt on need toidud piiratud, kui olete dieedil. Tavaline šokolaadipudingi tass annab 100 kalorit ja 14 grammi suhkrut. Nii et Mandy valib suhkruvaba pudingi oma soovi piiramiseks. Ta soovitab neid soliidult süüa või kombineerida ühtne pakend Granny Smithi õunte viiludeks, mis pakuksid maitsvat koorekasvu.
Suhkruvaba karamelli suupiste pakk sisaldab
- 60 kalorit
- 3 grammi rasva
- 1,5 grammi küllastunud rasva,
- 10 grammi süsivesikuid
- 0 grammi suhkrut
- 0 grammi valku
Suurem osa suhkruvabast kohtlemisest, nagu suhkruvabade pudingukaste, tehakse kunstlike magusainetega . Nii et sa saad ka ilma suhkruta magus maitse. Samas pidage meeles, et mõned terviseeksperdid on väljendanud muret, et madala kalorsusega või nullkalorrusega magusained (nagu aspartaam või sukraloos) võivad muuta teie toidu maitset ja võivad isegi põhjustada sööma rohkem . Kuid teised arvavad, et nende magusate armastavuste kasutamine mõõdukas suunas võib olla aruka kaalukaotuse mõistlik osa.
3 - Franks RedHot tiivad kastmega
"See on rohkem maitseainena kui" toit ", kuid ma panen selle kõik toidud, et muuta need maitsvad ja hoida kalorite arvu vähe," ütleb Mandy. Ja nagu paljudel dieeditel, kasutab ta vürtsi võimet, et hoida oma portsjoni suurust kontrolli all . Tõeliselt kuumate toiduainete ületamine on raske.
Mis on selles kallis kastmes? Koostisosade hulka kuuluvad destilleeritud äädikas, vanillikayenne punased paprika, sool, vesi ja rapsiõli. Üks supilusikatäis Franks RedHot Wings Sauce'il on 0 kalorit ja 0 grammi rasva. Märkate, et see toode sisaldab väikest kogust rapsiõli, nii et kui sa sööd liiga palju, siis tarbid mõned kalorid (aga tõenäoliselt mitte palju).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks võib olla dieedipidajate miiniväli. Paljud maitsvad kohvi- ja tee jookid on varustatud rasva ja kalorsusega. Kuid Mandy lemmikjook pakub turvalist ala, kui proovite kaalust alla võtta. Tema lemmik Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte'il on vaid 90 kalorit. Ja jooki lõssipiim pakub mõne grammi lihaseid suurendava valgu.
Kui te ei ole Starbucksi fänn, saate alati oma lemmikkohvi jooke kodus valmistada . Sul raha säästate ja see võib olla teie kehakaalu langetamise programmi jaoks parem. Kui kontrollite oma kohvi koostisaineid, kontrollite ka kalorite ja rasvasisaldust.
5 - Šveitsi Miss Sensible Maiustused Dieet Hot Chocolate Mix
Uskuge või mitte, võite rahuldada oma šokolaadi iha, ilma et peaksite sööma sööma . Šveitsi Miss Sensible Candy Light Hot Cocoa Mixi üks pakett sisaldab vaid 25 kalorit. Te näete oma kohaliku toidupoole juures olevaid Šveitsi Missi teisi sorte, kuid üks kalorite raamatupidamisarvestusest on see, et iga kalorite arv loeb. Miks siis tarbida 50 või 100 kalorit, kui suudate oma 25-aastase iha järele rahuldada?
See toode on valmistatud sukraloosiga, nii et kui te üritate oma kunstlikke magusaineid tarbida, võite selle ravimi kärpida või selle kõrvaldada. Selle asemel vali suhkruga valmistatud kuuma kakao segule väike osa.
6 - Progresso Light kana ja juustu Enchilada supp
Portsiooni kontroll võib olla tohutu väljakutse inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta, eriti dieedi alguses. On olemas teatud toidud, mida me peaaegu alati üle süüa . Üks neist on supp. Üks supp serveer on tavaliselt ainult pool konteinerist. Kuid kui mitu korda olete avanud supi konservi ja valas oma poest vaid poole?
Progresso kerge kana ja juustu Enchilada supp vastab teie soovile juustumaiste Tex-Mex stiilis toitude jaoks. Ühe portsjoni kogus on vaid 90 kalorit, kuid Mandy tunnistab, et ta tavaliselt sööb kogu kana. Ja see on korras. Kui sööte supi sööma, on 180 kalorit ikkagi hea kaloriteenuse raamatupidamise soodustus.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High Fiber Tortilla
Kui maitsev tortilla supp ei vähenda teie soovi Mehhiko toidule, proovige vürtsikas jahu koos La Tortilla tehase Low Carb High Fiber Tortilla'iga. Iga tortilla sisaldab 70 kalorit, 2,5 grammi rasva, kuid ilusad 9 grammi kiudaineid. Ja kiudained on suurepärased dieetrite jaoks . Fiber täidab kõhtu ja aitab teil end täielikult tunda, nii et sa sööd vähem kogu päeva.
Ei tea, mida teha tortilla? Tehke toit-sõbralik tortilla ülevoolu võileib. Mandy kihid talle koos Oasis Zero Fat röstitud Red Pepper Hommose ja mõned värsked köögiviljad. Tal meeldivad tomatid, kurgid, punane sibul. Siis puistub ta rasvavaba feta köögiviljadega ja tõmbab selle välja koos Franksi RedHot Wingide kastmega. Hea söömine!
8 - oaas nullrasvane röstitud punane pipar Hommus
Hummus on lemmiktoit paljude tervislike toitjate seas. Söömavärviline sisaldab mitmesuguseid tervislikke koostisosi nagu kikerhernes ja oliiviõli. Kuid supp võib olla ka kõrge rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldav. Samuti on kerge ületada. Nii et Mandy meeldib Oasis Null Ratted Red Pepper Hommo, sest toode on valmistatud ilma õli. Ja ükski õli ei tähenda rasva olemasolu. Ühe portsjoni selle naturaalse lõhnaga annab 24 kalorit ja 0 grammi rasva.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue küpsised
Kui üritate kaalust alla võtta, on nii raske küpsiseid ja muid magusaid ravimeid eemale hoida. See on eriti raske, kui teised inimesed söövad neid kodus või kontoris. Niisiis, kuidas te oma dieedi jääda, kui kõik sinu ümber söövad ? Sa käed ennast oma toiduga soosivate küpsiste pakkumisega.
Meringue küpsised on parim valik. Mandy soovitab Trader Joe's Vanilla Meringue küpsiseid, kuid töötab peaaegu igasuguseid meringiküpsiseid. Need maged kalliskivid on valmistatud munavalgetest ja suhkrust, nii et need sisaldavad väga vähe rasva ja kaloreid. Sööge neli küpsiseid ja tarbite vaid 110 kalorit ja 0 grammi rasva.
10 - Pop-salajane 100-kalorite Pop Veekeet
Popcorn on teine toit, mis sobib inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta. See on täis dieedi suurendavat kiudu, nii et saate selle peamise toitainega rohkesti, kui söögikordad seda söödaksid. Kuid popcorni on ka kerge ületada - eriti kui pop ise ennast kodus. Nii Mandy soovitab Pop Secret 100 Calorie Pop Veekeetja Corn. Söö ainult ühte portsjonit kontrollitavat kotti ja tarbite vaid 100 kalorit ja 3,5 grammi rasva.
11 - Athenos rasvavaba feta
Kas oled üks neist dieedist, kes asendab oma makarontot või söödavat lihajahu salataga, kaalust alla võtta ? See pole tingimata halb mõte. Probleem on selles, et teie salat võib sisaldada rohkem kaloreid kui söögikorrad, mida asendate. Paljud meist koorivad juustu ja muid rasvarikka koostisosi toidulisandiga salati komponentide peale ja rikuvad söögi eeliseid kehakaalu langetamiseks.
Niisiis, kuidas hoiate kalorite arvu kontrolli all? Täitke kauss koos köögiviljadega ja lisage mõni vähese kalorsusega maitseainetega maitseaineid. Athenos Fat-Free Feta on lihtsalt süütu lisand. Üksik serveer annab vaid 30 kalorit ja 0 grammi rasva.
12 - eluaja rasvavaba juust
In Calorie raamatupidamise , Mandy juhib tähelepanu, et üks kuubik regulaarselt juust on 80 kalorit. "Millal on viimane kord, kui peatusite ühe kuubiku juures kokteilipidul?" küsib ta. Täismass juust on maitsev ja rahuldav, kuid see on väga kõrge kalorsusega, ja seda on raske süüa ainult ühe toiduga.
Kuid rasvavaba juust on erinev. Mandyille meeldib eluaja rasvavaba juust, sest see on nii palju erinevaid sorte (Šveitsi, Jalapeño Jack, kerge Mehhiko, Sharp Cheddari, Monterey Jacki, aedvilja ja Mozzarella) ja see tegelikult sulab hästi. Üksik serveer annab vaid 40 kalorit ja 0 grammi rasva.
Kuid oodake ... Ärge sööge toitev toitu!
Nüüd, kui teil on loetelu mugavast, pakendatud toidust kehakaalu langetamiseks, võib teil tekkida kiusatus täita teie sahver ainult nendega. Ja sa saad. Kuid see ei ole tõenäoliselt parim kaal kilogrammide kaotamiseks ja kilbide ärahoidmiseks .
Mandy ütleb, et kogu oma kehakaalu langetamise programmi ja nüüd kehakaalu säilitamise faasis kannab ta alati oma õiglast osa tervislikest ja toitvatest värsketest toitudest. "Teie keha hoidmine aktiivne ja hästi toitunud suurepäraste ja uhkete looduslike toitudega peaks pikemas perspektiivis olema igaühe number üks prioriteet," ütleb ta. Kuid iga dieter vajab mugavat toitu, et aidata neil kaalulangusreisil, ja see on see, kus tema raamat, tema retseptid ja toiduvariandid on kasulikud.