See on tõsi, mida nad ütlevad: hommikusöök on tõesti kõige olulisem päevane õhtusöök. Tegelikult näitavad uuringud, et hommikusöök kapid ei ole nii edukad kaalulangus kui need, kes söövad toitev hommikul sööki. Kuid ärge sööge vaid üht vana hommikut! Veenduge, et see on nii rahuldav ja lihtne, sest see on maitsvad ja toiduga mugavad.
Kasvav kaerajahu
Mis see on? Vanaraua kaerahelbed, mida on kaks korda vedela kogusega küpsetatud ja kahekordseks ajaks tavalise kaerahelbed.
Lõpptulemus on tohutu osa kuuma teraviljast.
Miks see täidab: võti on need vanamoodatud kaer, mis on tervislikud, kõrge kiudainetega ja mis on tõsiselt rahuldavad. Ja kuna väikesed portsjonid võivad jätta meid tunda näljaseisu ja ilma, on super suurusega toitmine peamine pluss. Piimapiim lisab täitevalku.
Kuidas teha: Nonstick-potis ühendage 1/2 tassi vanamoodet kaera, 1/4 tsp. kaneel, kriips soola, 3/4 tass rasvavaba piima, 1/8 tl. vaniljeekstrakt ja 1 1/4 tassi vett. Keeda keema ja keedetakse. Küpsetage ja segage kuni paksude ja kreemjaseni, 12-15 minutit. Laske veidi paisutada, seejärel magusat maitsta.
Parfüüm kaerahelbed
Mis see on? Muutuv kasvav kaerahelbed, see parfait kihid jahutatud kaerahelbed puu-ja jogurtit.
Miks see täidetakse? Sa juba tead, miks kaerajahu osa täidetakse, ja värsked puuviljad on üks parimaid looduslike kiudude allikaid. Lisaks võite süüa palju, ilma et tarbiksite väga palju kaloreid.
Jogurt lisab parfiidi valku.
Kuidas teha: järgige kasvava kaerajahu kausi juhiseid. Jahutage kuni jahutamiseni vähemalt 1 1/2 tundi. Segatakse ja asetage oma lemmikpuuviljad ja rasvata jogurtit.
Puu-ja kreeka jogurti kaussi
Mis see on? See on rasvavaba Kreeka jogurti (nagu näiteks Fage või Chobani) kauss, millele on lisatud palju puuvilju.
Võite lisada ka kõrgekvaliteedilist teravilja ja väikest pähklit.
Miks see täidetakse? Kreeka jogurtit on paks, kreemjas ja väga kõrge valgusisaldusega. Koos puuvilja ja teraviljaga saad sa selle ühe-kahe punase valgu ja kiudainega, et tõeliselt täidaksid oma päeva algusest peale. Ja pähklid lisavad tervislikke rasvu, et hoida teid küllastunud.
Kuidas: alusta segades mõnda kaloriteta magusainet tavalisesse rasvavaba Kreeka jogurtitesse. See tõesti lõhnab piima maitset. Lisage hakitud puuvilju (nagu Fuji õun ja banaan) või terveid marju (nagu vaarikad ja mustikad). Piserige teravilja ja pähklitega ja serveerige lusikaga!
Muna segi pudelis
Mis see on? Muna-valge või muna-asendusmäng, mis küpsetab mikrolaineahju . Munamiskettidega on kaasas köögiviljad ja kerge juust ning viimistletud lemmikkattega.
Miks see täidetakse: munavalged ja rasvavaba vedelate munade asendaja on kõik valgud ja köögiviljad on veel üks loodusliku kiudaineid rahuldav allikas. Kuna munakookid on küllaltki väikesed kalorsusega, võite neid paari panna kõrge kiudainetega toiduainetega, nagu näiteks kerged ingliskeelsed muffinid (vähese kergeõliga) ja värsked puuviljad (pähklitega).
Kuidas: Teil on vaja mõnda lihtsat köögi tööriista ja koostisosi. Kokkuvõttes on see suhteliselt lihtne.
Valgu pulber kõiges
Mis see on? See on sõna otseses mõttes puhas valk! Riividel, vadakupõhistest soionidest valmistatud proteiinipulberest on nii palju. Seal on vanilli valikud, tavalised sordid ja isegi šokolaadi maitsed. Valgu pulber on suurepärane võimalus inimestele, kes tahavad tunda end täiesti pärast hommikust sööki, kuid mitte munadele või jogurtidele.
Miks see täidab: toidud nagu pannkoogid ja prantsuse röstsai on maitsvad ja mõned trikid säästavad suuri kaloreid. Kuid sagedamini kui pole, on süsivesikutel hommikul söögi palju valku. Valgupulbrit lisades saate oma soovi sööda ja täita samal ajal.
Kuidas: pannkookide jaoks valmistada lihtne taigna. Pühkige pulbrina ja valmistage nagu tavaliselt! Mis puutub Prantsuse röstsaiti, siis lihtsalt pühitakse pulber munavalgeks valmistatud munavanniks või rasvavabaks vedelate munade asendajaks, vanilliekstraktiks ja vähese kalorsusega magusaineks. Seejärel pange segust mõni kerge leiva viilud ja küpseta nonstick'iga pihustatud pihustiga. Yum!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!