Tuntud ka kui: joonis-neljas positsioon
Poseeride tüüp: alaline, tasakaalustav
Kasu: Parandab tuum tugevust ja tasakaalu, avab puusi, tugevdab jalgu.
Ühe jalaga tool on see, mis juhtub siis, kui utkatasana kohtub sucirandrasana'ga . Lisaks iseenesest tasakaalu probleemile on see oluline ka mitmete arenenud tasakaalu saavutamiseks .
Juhised:
1
Alusta ebatõenäolise tooliga (utkatasana). Võtke mitu hingetõmmet siia, kui mõlemad jalad maanduksid põrandale. Veenduge, et teie reied on madalad ja teie kaal on teie konksudel.
2. Anna oma käsi Anjali mudrasse oma südames. Pöörake kõik vasakpoolse jala nurgad põrandale, kui hakkate oma paremal jala maha koorima. Hoidke oma vasaku põlve painutatuna, kui ületad oma parema pahkluu, et jääksid oma vasaku reidi peal põlve kõrgemale.
3. Liigutage parem jalg tugevasti. Kui vaatad allapoole, peaksite nägema oma jalgade moodustatud kolmnurga kuju.
4. Pange sellesse asendisse kolm kuni viis hingetõmmet. Kui soovite minna kaugemale, alustage oma rindkere allapoole, kuni teie käed (endiselt palverasendis) jäävad õigele vasika peale. Kui see tundub hästi, võite jätkata kaarte, kuni sõrmed puuduvad põrandale. Hoidke paind oma paremal jalal või sirutage see sõltuvalt sellest, mis tundub parem.
5. Kui olete ettepoole painutanud, tule välja nagu te sisenesite, pöördusite tagasi püstiasendisse aeglaselt. Vabastage parem jalg põrandale ja võtke paar hingetõmmet ebamugavas tooli, enne kui teed teisel jalgadel.
Algajate näpunäited:
1. Tasakaaluasendite jaoks on kasulik leida koht, kus otse põrandale otse ees.
2. Töö peamine tugevus koos plank variatsioone ja jooga crunches kui tasakaalustamine on raske sulle.
Täpsem Vihje:
1. Jalgade kuju neljas kuju paneb teid kätt tasakaalustama, nagu lendava varrega (eka pada galavasana) ja.