Võite olla truuks kõigile soovitatud kogustele igat liiki treeningutega ja ikkagi ei söö õige. Need toitumisvigad võivad teie kehalise kasu saamiseks loota harjumuspärasele sobivusele. American Exercise Council (ACE) juhib tähelepanu nendele 10 toitumisvigadele, mida aktiivsed inimesed teevad.
1 - hommikusöögi vahelejätmine
Enamik eksperte nõustub, et kui te hommikusööki vahele jätad, maksate selle hiljem sellel päeval rohkem kalorit. Sa ei vaja tohutut hommikusööki, kuid kergelt tasakaalustatud hommikusöök annab teile õige päeva alguse, eriti hommikueinejatele. Enne hommikust jalutuskäiku näete rohkem nõuandeid, mida süüa .
2 - ei söö enne treeningut
Saate oma treeningus osaleda, võttes pardal parema kütuse. Hea enne treeningut toitu peaks sisaldama süsivesikuid, valku ja natuke rasva. Sa ei taha enne treenimist rasket jahu, kuid tasakaalustatud kerge eine annab teile selle, mida teie keha vajab energia ja lihaste ülesehitamiseks ja toonimiseks.
3 - Ootab liiga kaua pärast söömist
Söömine pärast treeningut on sama tähtis, kui seda eelnevalt ette valmistada. Väike söömine valku ja süsivesikuid kahe tunni jooksul pärast treeningut annab teie keelele, mida ta vajab, et ehitada ja parandada lihaseid ja neid varustavaid veresooni. Lugege, millised on toitlustamise, suupistete ja jookide paranemine .
4 - söögikohtade vahetamine energiabarditega või vahetusjookidega
Kogu toitu ei asenda. Teie keha vajab mitmesuguseid phytonutrientsi ja kiudaineid, mida leidub tõelistes puuviljades ja köögiviljades ja täisteratoid. Ükski "toidukorra asendamine" baarid või joogid ei paku sorti, mida loodus muudab. Kasutage neid mugavusi, kui see on vajalik, aga tee oma püsiv harjumus süüa päris toitu. Proovige oma segusid segada kuivatatud puuviljade ja pähklitega, kui neid töödeldakse ja pressite bariks.
5 - söömine liiga palju valku ja liiga vähe süsivesikuid
Proovin küpsetada oma treenimist kodulindude asemel pastaga? Te võite armastada oma madala süsivesikute sisaldusega dieeti, kuid süsivesikuid on see, mida keha vajab tõhusaks treeninguks. Andke oma kehale mõni süsivesikuid enne treeningut ja pikkade jalutuskäikude jaoks kulutage oma suupistete süsivesikuid, näiteks raja segunemist. Lisateavet treeningu kütuse kohta .
6 - Toidulisandite kinnitamine etiketid ja väited
Loete turustamist etiketil, mitte uurimistulemusi. Toidulisandite tööstus on suures osas reguleerimata. Tootjad saavad esitada palju väiteid, mis ei oleks reguleeritud ravimite jaoks lubatud. Tehke oma kodutööd enne, kui asute oma kehasse midagi. Tegelikult ei pea te olema oma laboratoorsed rotid.
7 - tarbib liiga palju või liiga palju kaloreid oma tegevuse jaoks
Sa pead süüa, et küttaks keha oma aktiivse elustiili jaoks. Kuid sa tõenäoliselt kardad süüa liiga palju, et kaalukontroll muutuks väljakutseks. Kasutage kalorite kalkulaatorit, näiteks Calories Purned Per Day kalkulaatorit, et näha, kui palju kogu kalorit päevas teie keha põleb, pluss aktiivsus kalorite kalkulaatorid, et määrata, kui palju ekstra võite põletada.
8 - uskudes, et saate süüa kõik, mida soovite, kui kasutate
Paljud inimesed teevad kehakaalu, kuid peagi leiavad, et neil on vaja jälgida, mida nad söövad, kui nad soovivad kaalulangust. Pärast treeningut on väga lihtne kompenseerida kaloreid, mida põletatakse ühe lisaga "raviks". Leidke tervislikke, tasakaalustatud kergeid eineid ja suupisteid, kui tuginege kogu toidule, kui see on võimalik.
9 - õige vedelike kogus ei joo
Kui te tunnete janu, ei joo te piisavalt. Kui te kasutate, peate vältima dehüdratsiooni. Kuigi enamik meist teab, et jookseb rohkem, kui see on kuum, on meil ka oht keskmise kliimaga ja isegi külmetus. Uuem tarkus on lasta janu oma juhendiks ja olla valmis "jooma, kui janune." Veepudeli kandmine või hüdratsioonipakendi kasutamine võimaldab teil jootmise ajal joovat .
10 - hüpates viimasel dieedil hullusega, et saada "serv"
Kui see on uus, võib-olla on see võluväeline, eks? Spordiartiklite ja fitness guruse iseloomustuste nägemine võib viia teid hullumeelsete söömiskavade proovimiseks. Kuid me elame reaalses maailmas ja maagia lihtsalt ei juhtu. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise alused ei pruugi olla uued ja põnevad, kuid need töötavad.