Ja täpselt, kui kaugele see on?
Türgi Trot on võistlusring, mis tavaliselt toimub Thanksgiving Day'il. Võistlus võib olla mis tahes vahemaa, kuigi kõige tavalisem vahemaa on 5K (3,1 miili), mis muudab selle kättesaadavaks nii jooksukäijate kui ka jalakäijate jaoks.
Mõned ameeriklased osalevad oma kohalikus Türgi Trot (või ükskõik millises kohas, kus nad külastavad) tänupüha hommikul osana oma puhkuse traditsioonidest.
Nad hoiavad Türgis ahjus ja lähevad võistluse algusse. Rassi osalejad näevad seda kui lõbusat väljasõitu koos pere ja sõpradega ning on ka suurepärane võimalus neid tänapäevaseid sööki kaloreid ette valmistada.
Kui te mõtlete Türgi Trot'i tegemisest, on siin mõned rassistreeningu ajakavad, et teid valmis.
5K treeninggraafikud
Pärast treeningprogrammi aitab teil oma Türgi Trot ette valmistada ja hoida teid kursis. Siin on umbes 5K alustamisjärgus osalejatele mõeldud treeninggraafikud:
5K algajate koolituskava : see kaheksa-nädalane väljaõppe ajakava on mõeldud algajatele, kes soovivad jooksvalt 5K võistluse lõpuni joosta.
5K Run / Walk koolituskava : see kaheksa-nädalane koolituskava on mõeldud neile, kes saavad töötada viie minuti jooksul korraga ja soovivad kogu 5K rassi jaoks töötada.
Rong 5K kuus : see neljanädalane koolitusprogramm on mõeldud algajatele / jalakäijatele, kes soovivad luua kuu jooksul 5K-d.
Kuue nädala algaja 5K treeninggraafik : see kuue nädala koolitusprogramm on suunatud algajatele / jalakäijatele, kes soovivad 5K-ni töötada.
5K treeningprogramm edasijõudnutele algajatele : see kaheksa nädala pikkune ajakava on suunatud jooksjatele, kes suudavad 2 miili mugavalt sõita ja saavad töötada 4-5 päeva nädalas.
Võib-olla te pole kunagi 5K varem käinud, kuid otsite ajakava, mis on veidi keerulisem kui 5K algaja ajakava.
5K vahepealsete võistlejate koolitus
Vahepealsete võistlejate 5K treeninggraafik : see kaheksa nädala ajakava on suunatud võistlejatele, kes on juba 5K mänginud ja soovivad saavutada 5K isiklikku rekorda (PR).
4-nädalane vahepealne 5K treeninggraafik : see nelja nädala ajakava on mõeldud keskmistele jooksjatele, kes jooksvad umbes 15 miili nädalas.
6-nädalane vahepealne 5K treeninggraafik : see kuue nädala koolitusprogramm on mõeldud keskmistele jooksjatele, kes töötavad praegu vähemalt 15 miili nädalas.
5K täiendõppurite koolitus
5K treeningprogramm edasijõudnutele : see kaheksa-nädalane 5K koolitusprogramm on mõeldud kõrgtasemel jooksjatele. Te peaksite töötama vähemalt 4-5 päeva nädalas ja suutma minna vähemalt 5 miili. See 5K treeningprogramm on eriti kasulik kogenud jooksjatele, kes loovad 5K-s isikliku väljaõppe.
4-nädalane täiustatud 5K treeninggraafik : see 4-nädalane ajakava on mõeldud kogenud jooksjatele, kes töötavad vähemalt 5 päeva nädalas ja suudavad minna vähemalt 6 miili.
Mis siis, kui My Turkey Trot on pikem kui 5K?
Kuigi enamik Türgi troobasid on 5K, mõnikord leiate ka neid, mis on pikemad.
Siin on teiste võistluskauguste treeninggraafikud:
- 5 miili (või 8K) treeninggraafikud
- 10K treeninggraafikud
- Poolmaratoni treeninggraafikud