Tõsise tõus, selja ja hamstringi tugevdus, Pilatesi treening
Kannpuurkond tugevdab selja ülalpool tagasi alaselja ja hamstringide kaudu. See on ka üks parimaid harjutusi, mida saate mattel teha. Tegelikult on see nimekirja viiest parimast Pilatesi tagumikust harjutustest .
Pilatesi kannajooks on üsna lihtne. Peamine asi, mida peate meeles pidama, on hoida oma kõhu lihaseid tõmmates ja minna pikkusega mööda jalgu selja ja allapoole, et saaksite kaitsta oma alaselja.
Harjutus Raskused : see on algaja taseme harjutus, mis sobib kõigil tasanditel.
Vajalikud seadmed
See ei ole varustusviis, vajate ainult harjutusmattt, mis toetab ja pehmendab puusasid täidesaatmise ajal. Saate seda teha kodus või Pilatesi stuudios või jõusaalis.
Juhised
- Pange oma kõhus oma näo järgi oma käe alla, nagu foto näeb.
- Pange jalad kokku otse sinu taga.
- Tõstke kõhu lihaseid matist eemale. Tunne oma selgroo pikendamine.
- Pöörake jalad läbi puusa väga vähe. Kontsad koos.
- Hoidke oma abs ja jalad kokku, kui saadate oma jalgade selga ja oma kontsade kaudu pikendavat energiat. Las see energia tõsta jalad matist välja.
- Teie jalad jäävad üles tõstetud, kui võite kiiresti ja kiiresti peale oma kontsad ületada.
- Kuigi treeningut nimetatakse kanarünnaks, on rõhk töö ülemise reie sise-ja tagaküljel.
- Laske oma õlad lõdvestuda. See harjutus on nendega vähe!
- Tee 10 lööki Pese ja korrake.
See on hea aeg lükata tagasi õrna seljaosa, nagu lapse poseerimine .
Töötavad lihased
See on suurepärane näpunäide, sisemine reie, alaselja ja hamstrings. Peamine eesmärk on gluteus maximus lihas.
See on lihas, mis annab teie tagumikule kõige täpsema definitsiooni ja on peamine eesmärk kindlale kuju saamisele. Selle liigutusega kaasatakse ka reie tagumistel küljes olevad lihased. Te kasutate ka sisemise reie adductor lihaseid , mis ei saa palju treeningu igapäevases tegevuses. Sise reie pingutamine ja toonimine võib anda teile rohkem kindlust, kui kannate püksteid või pükse. Hoidke oma kõhuõõnde, mis on kogu liikumisega seotud, olete nende väljakutseks. Kaotused aitavad teil arendada koordineerimist.
Rohkem matt harjutusi põkk ja sisemine reie
- Mänguasjad : see harjutus on hea lihtne soojenemine. Seda tuntakse ka poolsillana.
- Pilatesi jalgratas : see on jalgade ja põkk-vahepealse raskusega harjutus - jalgrattaid ei nõuta!
- Pilatesi ujumine : see kuivamaalamm ujumine on lõbus ja dünaamiline, sa ei pea märjaks saama!
- Double Leg Kick : See on vahepealne raskuste pikendamine.