1 - ujumine alguses / vahetasandil
Ujumine on lõbus harjutus, kuid see on ka üsna keeruline, kuna see toob kaasa keha osa kehast. Õnneks on ujumist ka lihtne muuta.
Ujumine teeb suurepärase vastupanuvõimaluse paljude Pilates Mat-harjutuste jaoks, mis nõuavad edaspidist paindumist.
- Liigutage kõhuga jalad otse ja kokku.
- Kui teie õlaribad asuvad teie seljas ja õlgadel eemale, ärge sirutades sirgeid otse.
- Tõmmake oma abs, nii et võtaksite oma kõhutükki maha põrandast eemal.
- Kui jõuad keskusest välja, laiendage oma käed ja jalad siiani vastupidistesse suundadesse, et nad loomulikult tulevad põrandast välja. Samal ajal tõmmake oma seljaosasse nii palju pikkust, et teie peas liigub jalgade kõrgus jalgade laiendina selgini. Hoidke oma nägu mati suunas; ärge kallutage oma kaela.
- Jätkake oma käte ja jalgade avanemist oma keskelt väga kaua, kui vahetate paremal käel / vasakul jalga, seejärel vasak käsi / parem jalg, pumpades neid üles ja alla väikeste impulssidega.
- Koordineerige hingetõmme liikumisega nii, et te hingate 5 loo kohta ja jõuate 5 loendisse.
- Loodetavasti tunnete end nagu imeline ujumine!
- Tehke 2 või 3 tsüklit, mis sisaldavad 5 liikumist ja hingamist, 5 loend liigub ja hingata.
2 - nõuanded ja muudatused
Näpunäited
- Hoidke kõike pikalt, kaua, kaua, jõudes oma keskusest.
- Hoidke oma peas ja kaelus lülisamba pikendusi ja ärge katke joont kaelas.
- Kaitske oma alajäset, hoides oma äärmiselt madala matriitsi liikumist.
- Kui hingamine on kõigepealt liiga keeruline, jätke see välja.
Muudatused ujumiseks
- Proovige töötada ainult oma keha ülemise või alumise poolega. Ülalolevas pildis töötab Susie just tema keha ülemise poole, sest ta kinnitab liikumist, hoides oma kõhtu üles ja lükates kämbla suunas matt.
- Ülemise selja ja kaela probleemidega inimesed võivad soovida töötada ainult keha alumises osas.
- Proovige hoida oma laubal mattel ja töötada lihtsalt jalad. Jagage iga jala välja pikalt, üks korraga, piisavalt kaugel, et nad tõstaksid vaid tolli või kaks matti. Kui olete sellega rahul, proovige vaheldumisi jala liikumisi kiiremini järjest.