Pilates Mat Exercise
Sisemise rehvi tõste on üks Pilates-matt tööprogrammile kõige sobivama sisemise rei harjutuse . Kui te seda treeningut korralikult seadistate, tunnete seda sisemise rei tooni ja töötavad kõhupojal. Ülemine jalg saab kasutada täiendava jalgade venitamiseks.
- Raskusaste: Keskmine
- Nõutav aeg: 5 minutit
Mida peate tegema, et sisemine reie tõuseb
Selles kehakaalu kehas pole vaja seadmeid kasutada .
Sa pead Pilatesi matt matt . See on mitmekülgne harjutus, mida saate teha kodus, kus saate oma matti välja panna. Võite seda teha ka Pilatesi stuudios või jõusaalis treeningu osana.
Kuidas sisemine reie tõuseb
- Seadistamine:
- Pane oma küljele ühes pikk joon. Liigutage oma jalad paar tolli kaugemale enne, kui olete banaani kujul.
- Tõstke oma ribi üles ja hoidke oma pead oma käes. Veenduge, et hoiate selja ja kaela heas korras. * Algajad ja kaelaprobleemidega inimesed tahavad oma pead oma välja ulatuda.
- Tõsta oma ülemise jala jalg üles ja puhke oma puusade ette.
- Keerake oma ülemine käsi vasikas taga ja haarake oma pahkluu väljapoole. Seda osa saab muuta nii, et jalg jääb teie reie ees ja ülemine käsi on oma rinda põrandal tasane, et saavutada stabiilsus
- Sissehaardamine: Aluseliiget hoitakse otse, jõudes nii kaua, et see tõuseb põrandast välja. Kasutage oma sääre.
- Väljahingamine: säilitage see pikkuse tunne, kui jalg alla langetatakse.
- Korrake: tehke 5 - 8 komplekti mõlemal küljel.
Kuidas suurendada sisepõletiku tõusu
- Jalg üles ja hoia mõnda võitu, seejärel langetage jala aeglaselt.
- Spetsiaalsed praktikud võivad proovida seda harjutust ülemise käega pea taga ja küünarnuki tõsta lae suunas.
Näpunäited sisemise reie tõusude kohta
- Veenduge, et te töötate oma tuumast.
- Hoidke puusad virnastatud üks teise peal. Ärge laske ülemisel puusajal tagurpidi või ees.
Lihased, mis on töödeldud sisepõletikuga
See on juhendaja harjutus , mis töötab reieliuse sisemisi lihaseid, mis tõmbavad reied keha keskjoone suunas. See on vastassuunaline külgjälg tõuse, mis toimetab röövijad. Tavalises igapäevases tegevuses ei suuda sisemine reie lihased suurel määral välja tõrjuda, nii et neile pühendatud harjutused võivad tagada, et nad on tasakaalus ülejäänud alumise keha ja tuumaga.
See harjutus toimib ka kõhuõõnde, kui seadistate liikumiseks vajaliku tugeva südamiku. Paljud inimesed soovivad kindlalt sisemist reast parema väljanägemise jaoks, kui kannate lühikesi püksteid. Kui te seda tavapäraselt ei tee, võite alustada, kui valmistute lühikeseks ajaks.