Siin on 11 proovitud ja tõelist trikki, mis sobivad harjutamiseks oma elus lihtsate ja valutute viisidega.
- Alusta väikest
Harjutus ei ole kõik või mitte ühtegi püüdlust. See on järjepidevus. Pidage meeles, et natuke parem kui mitte kellelgi ja saate täna midagi teha, nii et ärge muretsege selle pärast, mida te teete järgmisel kuul. See vaatenurk on raske kõigile, kes ootavad ennast palju ja seavad pikaajalisi fitnessi eesmärke. Ärge oodake tulemusi üleöö. Kuid oodake, et te võtate iga päev väikesi samme.
- Alusta kuskil
Teie treeningprogramm ei pea olema üksikasjalikult välja töötatud. See ei nõua teid jõusaali või higi liitumist ühe tunni tagant iga päevaga. Vaadake oma praegust rutiini ja võite avastada, et juba jalutad 15 minutit korraga, kui koer asus plaadi peale või kõndis piima poodi. See on harjutus. Saate seda kasutada jumpstart ja lisada veel 5 minutit või kõndida kiiremini - alustades, kus sa oled. - Go Low Tech
Tehnoloogia on suurepärane asi, kuid suur osa sellest vähendab meid väga laiskate inimeste jaoks. Kui soovite oma igapäevaelus toiminguid sobitada, siis lihtsalt minna madalate tehnoloogiatega ja arvatavasti põletad veel paar sada kalorit päevas. Jalutage või sõitke oma jalgrattaga sõitjate poole, võtke trepid, niitke oma muru tugimistiga, loobuge oma televiisori kaugjuhtimispuldist ja tõuseke kanali muutmiseks, kõndige saalis oma töökaaslast, mitte helistades. - Hea rollimudelite ennast ümbritsema
Kui kõik teie sõbrad on legati kartulid, siis on tõenäosus, et neil on nendega pikka aega aktiivne aktiivsus. Kui te ümbritsete end inimestega, kes on terved ja aktiivsed, on tõenäosus, et teil on ka aktiivne aktiivsus. Ühiskondlik surve on imeline asi, kui seda positiivselt kasutada!
- Määrake nädala eesmärgid
Kontrollige igal nädalal endaga, seades saavutatavaid, kuid realistlikke eesmärke. Proovige määrata plaani, et teie rutiiniga minna kiiremini, kaugemale või kauem. Võite isegi määrata toitumisalaseid eesmärke, näiteks saada iga päev 5 portsjonit puu-ja köögivilju. Teie eesmärk võib olla nii lihtne kui iga 15-minutilise jalutuskäigu võtmine või esimese maratoni lõpuleviimine. Ainult sa tead, mis on teile realistlik.
- Proovige midagi uut
Kui te alati proovite käia jalgpalli programmi ja alati välja jätta mõne nädala pärast, võtke süda. See ei pruugi olla harjutus, mida ei saa kinni pidada, vaid harjutuse liik. Võimalik, et peate proovima mitmesuguseid tegevusi, enne kui leiad selle, mis sulle tõeliselt meeldib, ja soovite seda teha pikaajaliselt. Registreeruge jooga klassi või lumelaua õppetundi. Proovige jalgsi asemel käituda või jalgrattaga sõita, minna teistega või minna üksi, proovige seda teha erinevatel kellaaegadel. Hoidke oma valikud avatud ja leiage treeningut, mida te naudite, nii et te ei näe treeningut kunagi petetuna. See peaks olema lõbus ja täidetav! - Kirjuta see üles
Hoidke treeningupäevikut. Lihtsalt kirjutades, mida tegite, kui kaua ja kuidas tundsite, on see suurepärane motivatsioon. Mitte ainult saate vaadata oma edusamme ja vaadata oma saavutusi, kuid saate planeerida ja otsustada, kuhu soovite nädalas, kuus või rohkem. Harjutuse psühholoogia
Mõned inimesed naudivad harjutamise ajal häirivalt, teised eelistavad tähelepanu pöörata sellele, kuidas nende keha tunnete harjutamise ajal. Proovige mõlemat taktikat ja vaadake, mis sulle kõige paremini sobib. Kui te olete harjutanud uusi tegevusi, on muusika häiritud, televisioon, materjalide lugemine, vestlus või isiklik treener võivad aidata teil seda kinni hoida. Kui olete mõnda aega harjunud, võib olla kasulik pöörata tähelepanu keha aistingutele. Sportlased keskenduvad sageli nende hingamisele, liikumisele või keha liikumisele.
Tehke harjutusi osa oma igapäevasest rutiinist
Selle asemel, et jõuda jõusaalisse või pigistada harjutamiseks rohkem aega, otsige võimalusi, kuidas saaksite oma harjutust juba oma tegevusega lisada. Jalutage koera, jalgratast kauplusesse või tööle, laske reklaamidel kahaneda või vajutada, pedaalige oma jalgrattaga oma lemmiktelevisiooni saateajal, sõpradele kohtumiseks sõpradega, mitte õhtusöögi ja jookidega. Kui te olete loominguline, mõistate, et ei pea oma rutiini muutma, et see sobiks harjutustega oma elus.Leidke sõber
Isegi kui see inimene teiega ei kasuta, lase keegi teada oma plaanidest ja eesmärkidest, et aidata teie jõupingutusi toetada. Teise ennast vastutavaks saamine on suurepärane võimalus hoida teid ausalt oma edu ja väljakutsetega, alustades uut treeningprogrammi.
Tehke prioriteet
Kui teie harjutuse plaanid ja eesmärgid on teie prioriteedinimekirja allservas, ei jõua te kunagi neile. Periood. Peate uskuma, et see on piisavalt tähtis, et seda teha. Vaadake tõsiselt oma sõnad, soove ja käitumist. Kas te alati räägite aktiivsuse saamise soovist, aga tegelikult ei tee midagi selle kohta midagi? Kui jah, siis ainult unestate ja jätkate abitusetappi. Õppige ennast ausalt, mida sa tõesti tahad, ja kui palju sa tahad seda teha. Sa oled üllatunud, kui lihtne see aset leiab, kui asetad oma energia tegude asemel vabandused.