Kas sa suudad näha tõde ja vaenlasi?
Fitnessi müüt 1: pole valu, ei saada
Harjutus ei vaja haiget, et oleks teile kasu. Tegelikult, kui see teeb teile haiget, siis teete tõenäoliselt midagi valesti. Mõnik valulikkus on esmakordselt harjutanud, kuid kui see jätkub, siis liigutate liiga palju. Hilinenud ajutine lihasnõrkus , mille puhul valu tekib 48 tundi pärast treeningut, tuleneb põletikust ja mikroskoopilistest pisaratest elusatesse kudedesse, mis ümbritsevad lihaskiude .
Lihasele kohanemisaja saamiseks ära tehke liiga vara või võite vigastada.
Fitness-müüt 2: liigne higistamine kasutamise ajal tähendab, et te pole sobiv
Tegelikult on see vastupidi. Praktika higistamine on tõhusa jahuti tunnus. Sportlane, kes on treeningu ajal kehasõbralikult hoidnud, tõmbab vere naha pinnale kiiremini ja vabastab kehast kuumuse. Samal ajal suurendavad higi näärmed oma väljundit ja seega jahutavad kehast higi aurustumisel. Kuigi sobivad inimesed toodavad rohkem higist kui istuvad inimesed, kaotavad nad vähem naatriumi, sest keha taasabsorbeerib seda rohkem. Tulemuseks on tõhusam jahuti.
Fitness-müüt 3: kui te lõpetate, siis liiguvad teie lihased rasvaga
Rasv ja lihased on kahte erinevat koetüüpi . Üks ei saa teisele teisendada. Tõde on see, et lihased atroofeeruvad, kui neid ei kasutata. Seega, kui te jätkate söömist nagu alati, aga lõpetate harjutuse, näete keharasva suurenemist ja lihasmassi kaotust.
Loomulikult on tõeline küsimus, miks te lõpetate harjutuse esiteks?
Fitness-müüt 4: saate suurendada rasvade põletamist, harjutades seda veelgi väiksema intensiivsusega
Tegelikult ei ole oluline, milline protsent energiat treeningu ajal tuleb rasvast või süsivesikult. Päeva lõpus on oluline, kui palju kogu kaloreid kulutati.
Mida kõrgem on treeningu intensiivsus, seda rohkem kaloreid põletatakse minutis. Paljudel uutel treenijatel soovitatakse siiski harjutada madalama intensiivsusega, sest intensiivsust on keeruline säilitada ja madalam intensiivsus on neile algajatele turvalisem.
Loe edasi: Energia kehalise kasvatuse jaoks
Lühike, intensiivse harjutuse põleb rohkem kaloreid
Fitnessi müüt 5: kui teete treeningut, võite midagi süüa
Kui te üritate korvata vaesest toitumisest harjutades, siis hakkate pettuma. Ehkki söömine halvasti ja mitte harjutamiseks on halvasti söömise ja kehalise tervise jaoks halvem, saate oma treeningutest kõige rohkem ära kasutada, kui neid kütustate kvaliteetse toiduga .
Fitnessi müüt 6: kui te ei tööta tugevalt ja tihti, on harjutus aja raiskamine
Miski ei võiks olla kaugel tõest. Uuringud näitavad, et isegi mõõdukas harjutus , nt jalutuskäik ja aednikuna paar korda nädalas, võib olla tohutu kasu. Üks uuring näitas, et aiapidamine nii vähe kui tund nädalas vähendas südamehaiguste riski.
Fitness-müüt 7: harjutus aitab lahendada kõik teie terviseprobleemid
Kuigi järjekindel harjutus võib oluliselt muuta elu kvaliteeti ja kogust, ei suuda see kõik lahendada. Teiste terviseprobleemide ja haigustega inimestel on ikka veel haiguse juhtimise protokollidega seotud arsti nõuanne.
Ja kuigi füüsiline treenimine ei taga teie tervist või ravib sind haigusest, on tavaline füüsiline aktiivsus aitanud kõik, alates artriidist ja südamehaigustest kuni astma ja diabeedi juurest.
Fitnessi müüt 8: kehakaalu väljaõpe hakkab hulkuma
Paljud naised kasutavad seda vabandust, et vältida kaalutreeninguid. Mida nad ei mõista, et massi väljaõpe on sageli kõige lihtsam ja kiireim viis naistel kaotada keha rasva ja suurendada lihaste määratlust. Kümme põhjust naistel tõsta kaalusid .
Fitnessi müüt 9: lihase ehitamiseks on vaja tohutut valkude kogust
Puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid üldlevinud arvamust, et sportlased vajavad suures koguses valku.
Washingtoni Huskiesi spordi toitumisprogrammi ülikooli juhataja dr Suzanne Nelson Steen sõnul vajavad tugevatele sportlastele natuke rohkem valke kui teistel inimestel ja vajavad siiski piisavat süsivesikuid, et täiendada lihaste glükogeeni. Ta juhib tähelepanu sellele, et kõik suure intensiivsusega, võimsad lihaste kokkutõmbed (näiteks kaalutõstmine) põlevad süsivesikuid. "Rasvkude ja valku ei saa oksüdeeruda piisavalt kiiresti, et rahuldada kõrge intensiivsusega harjutusi. Glükogeeni taseme taastamiseks tuleb igapäevaselt tarbida piisavat toidukogus süsivesikuid." Suuremate lihaste ülesehitamiseks peate lihtsalt järgima head kehakaalu treeningprogrammi ja sööma tasakaalustatult tasakaalustatult.
Loe edasi: Kuidas süüa oma lihaseid .
Fitnessi müüt 10: parem harjutus
Loomulikult saate liiga palju harjutusi. Sellele müütale antakse palju parimaid sportlasi ja paljud maksavad kahju vigastuste, haiguste ja depressiooniga. Kasutamise puhul on teil vaja väljaõpet ja puhata sobivat tasakaalu, et optimeerida. Vaadake: ülepingutamist.