Toorne vesi, vahervesi, leeliseline vesi - kas need on tasuvad?
Kui olete tervete veinijookide jaoks sukeldunud sodasid, on teil palju võimalusi. Külastage turgude või toiduainete näitamist, nagu näiteks Specialty Food Liidu poolt korraldatud, ja näed riiulid vähemalt viit erinevat tüüpi veevarustust. Neil on ka "tervislikke" pudelivesi, mis on valmistatud ainulaadsete koostisosadega ja mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes ja internetis. Igaühel on teistsugune kasu. Mida sa siis valite?
Enne turustamisnõuete langemist ja trendikas toote sularaha väljavõtmist võta mõni minut, et hinnata igat liiki veega seotud eeliseid ja puudusi. Kasutage seda tagurpidi, et teha teile parim valik.
Kraanivesi
Nõue: Vesikeskkonda (kraanivesi) väljastatav vesi reguleerib Keskkonnakaitseagentuur (EPA) ja testitakse sageli. See peab olema puhas ja ohutu. Enamikus linnades tuleb kraanivee desinfitseerida, patogeenivabad ja testida ohtlike viiruste eest.
Kasu: kraanivee on odav ja kodus ja minna avalikes joomise purskkaevudes kergesti kättesaadav. Keskkonna jaoks on ka kraanivee parem, sest plastpudelit ei kasutata toote pakendamiseks või müümiseks. Lõpuks saate lisada kraaniveele looduslikke maitseid vastavalt oma maitsele.
Puudused: mõnes piirkonnas on kraanivee puhul selge maitse või lõhn, mis on ebameeldiv. Mõnel kraaniveel võib isegi olla paaritu värvi. Samuti on mures, et mõnes piirkonnas võib kraanivee sisaldada väikest kogust kahjulikke kemikaale. Kui teil on muret, soovitab Riiklik Ressursside Kaitsekomisjon (NRDC) testida kraanivee, et tagada selle ohutus. Võite külastada ka EPA veebisaiti, et saada teavet oma piirkonna vee kohta. Vajadusel osta oma veepuhastamiseks odav vesifilter.
Hind: tasuta, kui te ei osta filtrit.
Kommentaar: kui teil pole suurt raha villitud vee jaoks, võib kraanivee olla teie parim valik kogu päeva jooksul hüdreeritud kujul. Kui teil on muret oma vee ohutuse pärast, pöörduge kohaliku veekogude poole. Seejärel ostke oma eelarve piires vee filtreerimissüsteem, kui see on vajalik.
Pudelivesi
Väide: tarbijad usuvad tihtipeale, et pudelivett on puurivett puhtam ja paljud väidavad, et pudelivee maitseb paremini. Rahvusvahelise pudelivettassotsiatsiooni andmetel peavad pudeliveekogude toidu- ja ravimiameti (FDA) standardid olema nii puhtad kui kraanivesi. Pudelivett võib filtreerida, destilleerida või puhastada.
Kasu: Pudelivett on kerge rüütama minna või saada kiirtoidurestorani kui soodat. Kui elate piirkonnas, kus kraanivesi on ebameeldiv, võivad suured pudelivee mahutid aidata teil kogu päeva jooksul korralikult niisutada.
Puudused: NDRC sõnul kulutavad inimesed villitud vee jaoks 10000 korda gallonit rohkem kui kraanivee jaoks. Lisaks ei nõua föderaalvalitsus, et pudelivett oleks turvalisem kui kraanivesi, seega on raske teada, kas lisaraha on seda väärt. Ja lõpuks, vastavalt Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiameti andmetele on enamik villitud vetes fluoriidist tasemel, mis on hea suu tervise jaoks optimaalne.
Hind: ligikaudu 1,25 dollarist kuni 1,50 dollarini 16-untsi pudeli eest. Kulud on palju väiksemad, kui ostate lahtiselt või ostate suurte gallon-suuruste mahutite.
Kommentaar: on üsna palju vaidlusi selle üle, kas pudelivett on teile parem kui kraanivesi. Teie vastus sõltub teie ostutava veetaseme kaubast ja teie piirkonnas asuvatest kraanidest väljuvast veest. Pea meeles siiski, et mõnel juhul on pudelivett kraanivesi, puhastamata või ilma. FDA soovitab kontrollida märgistust kindlasti teada saamiseks. Pudelisse puutuv vesi ütleb, et see on märgistusel "kohalikust allikast".
Toores vesi
Nõue: ettevõtted, kes pudeli "toores" vett ütlevad, et see on teie jaoks tervislikum, kuna see ei sisalda ebaloomulikke koostisosi või töötlemisaineid, mida leiate tüüpilisest pudeliveest. Toorem vesi pärineb vedrudest, sealhulgas Opal Springsist, Oregoni kohalikust keeltest või Maine'i turmariinidest.
Kasu: veetarbijad väidavad, et see toimib keha jaoks tervise toniseerivana ja tagab parema hüdratsiooni, kuna puudub tõendatud inimtekkeline reostus, mida võib leida töödeldud või filtreeritud vette.
Puudused: puuduvad tugevad, avaldatud tõendid, mis kinnitavad väidet, et toorvesi või mittefilterdatud vesi annab paremaid tervisega seotud eeliseid kui töödeldud vesi. Tegelikult hoiatab haiguste tõrje keskused laagreid, matkajaid ja reisijaid filtreerimata joogivee eest.
"Kuigi voolav vesi vooluveekogudesse ja jõe äärde võib tunduda puhas, võib see ikkagi saastuda bakterite, viiruste, parasiitide ja muude saasteainetega."
Maksumus: toorvesi võib olla väga kallis. Turmaliin Springsi toorvee ühe pudeli maksumus on umbes 1,60 eurot, kui tellite internetis ja ostate kuus pudelit. Üks vett Opal Springsi toorvesi võib maksta 16 $ ja seal on ka kohalikud poed, kes müüvad toorveet palju rohkem.
Kommentaar: idee, et töötlemata või toorvesi on teie kehale parem, on kerge uskuda. Lõppude lõpuks viitavad paljud tervishoiu eksperdid, et me piirame töödeldud toitu, miks mitte piirata ka töödeldud vett? Kuid on põhjust, et meie vesi on filtreeritud. Joogiveega, mida ei filtreerita, võib teie rahakotti teha rohkem kahju kui hea.
Sädelev vesi
Nõue: vahuvee on lai kategooria, mis võib hõlmata karboniseeritud pudelit sisaldavaid, konserveeritud või unbitutamata vett. Turul on võimalik osta tavalisi või maitsestatud vahuveini populaarseid kaubamärke või saate seda teha kodus karboniseerimissüsteemiga, mille kaubamärgid on näiteks SodaStream.
Kasu: kui sulle ei meeldi tavaline vesi, võib teil olla võimalik suurendada oma igapäevaseid vedeliku tasemeid joogiveega karboniseerimisega. Paljude tarbijate jaoks muudavad mullid veet rohkem maitsvat. Samuti võite lisada looduslikke puuvilju või maitsetaimi, et anda veemagarit ilma kaloreid lisamata.
Puudused: gaseeritud joogi joomine võib mõnedel inimestel põhjustada puhitus või gaasi. Sel põhjusel soovitavad terviseeksperdid tundlike maosidega inimestel neid jooke tarbides olla ettevaatlikud. Hambaarsti eksperdid on väljendanud ka muret, et vahuveel võib soodustada hammaste lagunemist, sest vesi-vesi lisab protsessi süsivesinikhappe. Kuid teadusuuringud on näidanud, et joomine tavalisest vahuveest (nagu see, mida te kodus teeb) on tagasihoidlik, ei kujuta endast märkimisväärset ohtu.
Hind : erineb. Poole ostetud vahuvee maksumus võib olla umbes 1,50 dollarit pudeli kohta. SodaStream'i kodusurve süsteem varieerub hinnaga umbes 60 dollarilt kuni 179 dollarini. Karboniseerimissilindrid maksavad umbes 15 dollarit ja neid tuleb perioodiliselt välja vahetada.
Kommentaar : tavaline vahuveeline joomine pole väga erinev kui tavaline pudelisse või kraanivee joomine. See aitab suurendada teie hüdratatsiooni taset. Kuid pidage meeles, et paljud maitsestatud sordid lisavad teie päevasele kogusele kaloreid ja vahuveini mineraalvesi võib teie toidule lisada naatriumi.
Mineraalvesi
Nõue : FDA andmetel on mineraalvesi pudelisse vett, mis sisaldab geoloogiliselt ja füüsiliselt kaitstud maa-aluse vee allikast vajalikku kogust mineraalaineid. Mineraalvett ei tohi mineraale lisada.
Kasu: Seda tüüpi vett võib pakkuda väikestes kogustes olulisi mineraale, nagu kaltsium, magneesium või kaalium. Need on mineraalid, mis aitavad alandada vererõhku, parandavad luutihedust, suurendavad lihaste kasvu ja muud kasu tervisele. Kui te neid mineraale ei võta söögikorda, võib mineraalvee joomine aidata teil saada seda, mida vajate.
Puudused. Erinevad mineraalvee kaubamärgid pakuvad iga mineraalide erinevat taset, seega võib olla raske teada, kas te täidate igapäevaseid eesmärke õigesti. Lisaks võivad mõned mineraalvee kaubamärgid sisaldada suurt naatriumi. Kui vaatate oma soola tarbimist, ei pruugi mineraalvesi teie jaoks mõistlikku valikut.
Hind : ligikaudu $ 1,50- $ 2,00 16-untsi pudeli kohta
Kommentaar : kui teile meeldib mineraalvesi (vahuvein või vahuvein), siis on mõistlik jätkata selle joomist niikaua, kui olete teadlik naatriumisisaldusest. Kuid on ka muid võimalusi, kuidas saada oma igapäevases toidus olulisi mineraale. Sööge tasakaalustatud toitu ja konsulteerige RD-ga, kui soovite veenduda, et jõuate vajalikke toitaineid.
Valguvesi
Nõuded: Valguvee on maitsestatud jook, mis aitab kaasa teie igapäevasele valgu tarbimisele. Enamik kaubamärke toodetakse vadakuvalgu isolaadiga, et pakkuda tarbijatele umbes 15-20 grammi proteiini pudeli kohta.
Kasu: paljud treenijad kasutavad kohe pärast treeningut, et tõsta oma tarbimist, mitte proteiinisisaldusega või proteiini toiduga . Valguvee on hõlpsasti kaasas kanda, seda on lihtne tarbida, see võib suurendada vedelikku ja suurendada aminohapete tarbimist.
Puudused: Isegi kui vesi on kalorsuvaba joog, annab valguvesi kaloreid. Võite tarbida 60-90 kalorit pudeli kohta ja jooki võib maitsestada ka looduslike või kunstlike magusainetega.
Hind: ligikaudu $ 2,00 kuni $ 4,00 või rohkem 16-untsi pudeli kohta
Kommentaar: joomine valk võib olla tark ja mugav viis küpsetamiseks pärast treeningut. Kuid see ei pruugi anda teile rahulolu või täisväärtust, mida valgu söömine sageli annab.
Hapnikvesi
Nõudlus: hapnikuga vees, "hüperaktsioneeritavas" vees või suures osas hapnikuga rikastatud vees on lihtsalt vesi, millele on lisatud hapnikku. Teooria on see, et suurendate oma hapniku taset selle joomisega. Veemõõtjad väidavad, et hapnikuga rikastatud vesi joobes võib aidata parandada sportlikku jõudlust, parandada taastumist pärast treeningut, parandada vastupidavust, parandada vaimset selgust ja isegi lohistada pojengi.
Kasu: hapnikuga vees on üldiselt null kalorid, samuti ei paku see rohkem suhkruid ega kunstlikke magusaineid, nagu paljud spordijoogid teevad.
Puudused. Puuduvad eksperdihinnatud teaduslikud tõendid hapnikuga veega seotud nõuete kohta. Siiski on uuringuid läbi viidud, nõudeid lahti pannes. Lisaks on avaldused kriitikat avaldanud ka teised järelevalveasutused, sealhulgas teaduslikud meditsiinid ja Berkeley ülikool.
Hind: ligikaudu $ 2,00 kuni $ 3,00 või rohkem pudeli kohta
Kommentaar: Kuigi hapnik on oluline igapäevases elus ja kindlasti optimaalse treeningu tulemuste saavutamiseks, ei taga teaduse puudumine hapnikuvee suundumust halbade toodete kulusid.
Elektrolüütide vesi
Nõue: sellised kaubamärgid nagu "Propel" ja "smart water" teevad vett, mida täiustatakse elektrolüüdidena (naatrium ja kaalium), et treenida või kogu päeva jooksul hüdreerida. Mõned usuvad, et suurepärane vedelik suurendab energiatarbimist ja võib parandada treeningu kvaliteeti.
Kasu: Treeningu kogukonnas lepitakse kokku, et normaalsete vedelike tasemete säilitamine kehas (ehüdraatsool) on oluline optimaalse jõudluse ja hea tervise jaoks. Elektrolüütide asendamine elektrolüütidega täidetud vee joomisega võib aidata mõnel jõulisel trenneril hoida energiatase stabiilsena, eriti soojendamisel.
Puudused: eriline veejook ei pruugi treeningu ajal või pärast seda olla vajalik. Normaalsetes tingimustes on teie keha hea normaalse vedeliku taseme säilitamisel mõõduka harjutuse ajal, seetõttu ei pruugi spetsialiseeritud jook olla vajalik.
Hind: ligikaudu $ 1,00 - $ 1,50 pudeli kohta
Kommentaar: kui teete tingimusi, mis vajavad elektrolüütide vahetamist, pidage meeles, et hüdreerige enne oma istungjärku, samuti treeningu ajal ja pärast seda, et tagada ohutu.
Maple vesi
Nõue: Maple vesi on vahtrasedest kogutud soolavee, enne kui seda töödeldakse siirupi valmistamiseks. Pudelivesi on tavaliselt pastöriseeritud ja sellel on kerge vahtras maitse. Toode sisaldab polüfenoole, antioksüdante, prebiootikume, mineraale ja elektrolüüte.
Kasu : Mõned teadusuuringud on näidanud, et vahtrasiirup võib anda teatud kasu tervisele, kuid vahtrasett on turule uus ja seda ei ole testitud. On ebaselge, kas toitainete sisaldus vahtrasvas vees võib teie tervisele tegelikku mõju avaldada. Kuid vahtra vesi on kaloreid väiksem kui mõni muu magusat jooki ja (enamikul juhtudel) sisaldab ainult üht looduslikku koostisainet.
Puudused . Vahtvesi on suhkruvett, nii et see annab kaloreid. Kui te juua ühe pudeli, saate umbes 30 kalorit. Kuigi see ei ole palju suhkrut, enamus meist tarbivad juba liiga palju suhkrut, seega ei pruugi täiendavad kalorid olla vajalikud.
Hind : ligikaudu $ 3,00 kuni $ 5,00 pudeli kohta
Kommentaar: kui ostate vahtralehte, kontrollige etiketti, et veenduda, et see on puhas soolavett, mitte ainult vesi, millele on lisatud vahtrasiirupi. Samuti pidage meeles, et jook suurendab suhkru tarbimist päevas.
Kookosvesi
Nõue: kookospähkel on soolane, magus vedelik, mis pärineb noortest rohelisest kookospähist. Treenijatele ja sportlastele kasutatakse toodet sageli rehüdratsiooniks. Tooteid tervisele on kasulikud ka teised kaugeleulatuvad väited, millest paljud on vähendatud, kui teadusuuringud ei suutnud nõuetekohaselt tõendada .
Kasu : kookospähkel sisaldab rohkesti kaaliumi (600 milligrammi tassi kohta, võrreldes umbes 420 banaaniga), mistõttu see võib pärast treeningut soodustada hüdratatsiooni. Lisaks sellele tarbib teid vähem kaloreid, kui valite pigem kookosvee kui spordijoogi.
Puudused: selline maitsestatud vesi ei sisalda kaloreid. Iga toiduga tarbite umbes 50 kalorit ja pool grammi rasva. Lisaks saate igal tassil täiendavalt 6 grammi suhkrut.
Hind : ligikaudu 1,50 kuni 4,00 dollarit ühe pudeli eest
Kommentaar: paljudele treenijatele meeldib pärast treeningut kookosvee maitset. Kuid teadusuuringud ei suutnud tõestada, et see on teile tingimata parem kui tavaline pudelivett.
Leeliseline vesi
Nõudlus: leeliseline vesi on vesi, mis on ioniseeritud, et olla vähem happeline. Aluselist vett võib nimetada pH-taseme tasakaaluks, kuna pH tase on tavalisest kraanivett kõrgem. Aluselised veemõõtjad ütlevad, et toode hüdratub paremini, leevendab peavalu, leevendab kõrvapõletikku, parandab elukvaliteeti ja ravib seedetrakti probleeme.
Kasu: mõned uuringud on näidanud, et leeliseline vesi võib hüdreerida paremini kui korrapäraselt villitud või kraanivees. Kuid uurimus on piiratud ja põhiuuringut rahastas leeliselise vee ettevõte, mis esitas huvide konflikti. Samuti on piiratud uuringud, mis viitavad sellele, et see võib aidata teatud seedeprobleemidega.
Puudused: Enamik eksperte väidavad, et põhjalikumat tervisehüvedele, mis on määratud leeliselisele veele, võib veel kinnitada rohkem uuringuid. Samuti võib vähem happeline joogivesi muuta mao happesisaldust, mis võib teatud inimestel põhjustada ebamugavust ja muid probleeme.
Kulud: saate osta koduse leeliselise vee ionisaatori, kuid selle maksumus võib olla kuni 2000 dollarit või rohkem. Leelise vee üks pudel üldiselt maksab umbes $ 1,50 kuni $ 2,00.
Kommentaar: kui näete tervisetõendit, millel on olulised meditsiinilised väited, on tagasihoidlik skeptitsismi annus tavaliselt arukas. Kui te pole kindel, kas peate oma vee pH taset parema tervisliku seisundi jaoks kohandama või mitte, rääkige enne oma investeeringut oma arstiga.
FAT vesi
Nõue: Bulletproof Coffee toodetud pudelivett annab vähese hulga "Brain Octane Oil", et suurendada energia ja aju funktsioone. Ajuaktaanide õli FATVoodist pärineb varjatud kookosõlist, mida firma ütleb, on neli korda suurema tõenäosusega suurendada aju võimendavat ketooni taset.
Kasu: kookosõli pakub keskmise ahelaga triglütseriide (MCT). On tehtud mõningaid piiratud uuringuid, mis näitavad, et MCT-d võivad pakkuda teatud tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaalulangus, isu kontroll, valu ja isegi spordiürituste parandamine. Toitumisharjumused ja sportlased, kes järgivad ketogeense dieedi kava, võivad saada kasu FATwater-i vähest rasvasisaldust.
Puudused: terviseeksperdid ei nõustu kookosõli ja MCT-de tervisega seotud eelistega, mistõttu ei ole mingit garantiid, et see vesi joob, suurendab teie tervist. Lisaks sellele ei suutnud ettevõte nõude esitamisel oma teaduslikke tõendeid esitada. Ja vee joomine suurendab (veidi) teie rasva tarbimist päevas.
Hind : ligikaudu 3,00 $ pudeli kohta
Kommentaar : Kuigi keto dieedil võib olla mõttekas juua vett, millele on lisatud rasva, pole selgeid tõendeid selle kohta, et enamikule tarbijale seda tüüpi vett joob.
Õige hüdratsiooni eelised
Kui otsustate, milline vesi on teie jaoks parim, pidage meeles, et peaaegu igat liiki vesi annab mõningast kasu tervisele . Õige hüdreeritud pealekandmine aitab kaitsta teie organeid, parandab sportlikku jõudlust, aitab reguleerida kehatemperatuuri ja suurendab peamiste vitamiinide ja mineraalide imendumist. Veetarve suurendamine aitab ka vähendada toidukordust ja parandab energiat.
Sõna alguses
Kui te tarbite praegu iga päev väga väikest vett ja tarbivad väga vähe hüdreerivat toitu, võib pärast kallist veetust joomist tunduda palju parem. Kuid see ei pruugi olla kasulikku kallis koostisosa. Võib juhtuda, et teie keha tunneb paremini lihtsalt sellepärast, et hüdrasatsioon on vajalik, et see korralikult toimida. Kui te pole kindel, et investeerite mis tahes toidu või toidulisandisse, pidage meeles, et saate ühendust võtta registreeritud dieediloojaga, et saada isikupärastatud nõuandeid vastavalt teie konkreetsetele tervisevajadustele.