Tervisliku toitumise lihtsamaks muutmine
Valk on oluline osa tervislikust toitumisest ja aitab teil kaalust alla võtta. Kuid kas teate, kuidas valida parimat tailiha proteiini toitu? Nutikas lahjad valgulised allikad on toitainetega suured, kuid rasvasisaldus ja kalorsused on madalamad.
Kasutage seda lahja valgu nimekirja, kui ostad oma iganädalasi toidukaupu. Seejärel täitke oma hommikusöögi lõuna- ja õhtusööki koos nende toitudega.
Te saate kasu hea toitumisest ja valgest saadavast täiusest ja rahulolust.
Kala
Teatud tüüpi kalad on suurepärased lahja valgu allikad. Enamik kalu on madalama küllastunud rasvaga kui kodulinnud või veiseliha. Külma vee kalad, näiteks lõhe, on suurepärane valik, sest see sisaldab suures koguses omega-3 rasvhappeid, hea rasva, mis võib teie tervisele kasulik olla. Tuunikala, makrell, tursk, heeringas ja anšoovis pakutakse ka valgujõu ja toitumisega.
Kana ja Türgi
Kodulinnud on hea valguallikas, kuid kodulindude kalorite arv võib varieeruda. Seega on oluline lugeda toitumisalaseid märke ja valida kalkunite ja kana pealetükkimised nii sageli kui võimalik. Üldiselt on kergem liha kaloritest väiksem kui tume liha. Ka kindlasti eemaldage nahk enne söömist ja õppige grillima oma kana või kalkunit rasvade ja kalorite vähendamiseks. Võite ka kodulinde küpsetada või küpsetada, et hoida kalorite arvu madal .
Lean Beef
Vaadates oma rasva ja teie päevase kalorsuse tarbimist ei tähenda, et peate loksutama praadima. Kui valite õige veiseliha , võib see olla terve osa teie kehakaalu alandamise programmist. Nimekirjas tuleb valida nimega "ümmargune" või "seljatükk" ning need, millel on vähem nähtav marmor. Kahanda nähtavat rasva enne selle valmistamist või küsige lihunikust seda enne pakendamist.
Valides maapähklit, otsige etiketil "lahja" või "ekstra lahja". Kui naudite punast liha, kuid peate endiselt rasvaga kaotama, kaaluge bisonit oma punase liha alternatiivina. See maitseb veiseliha, kuid pakub vähem rasva kui kõige tüüpilisem veiselihast ja roast.
Munad
Munad võivad olla osa igast tervislikust toitumisest, sest need on eelarvesõbralikud, mitmekülgsed ja kergesti valmistatavad. Munasisaldusega kalorid on madalad ja pakuvad umbes viit grammi valku portsjoni kohta. Tervisliku hommikusöögiga saate kasutada mune, võite teha võileibu või südamlikumaid roogasid, nagu köögiviljafrittata või taimetoit. Kui teil on kolesterooli puudutavad küsimused, kasutage vähem munakollasi, kuna rasv ja kolesterool on munakollastes.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu madala rasvasisaldusega või kooritud piim, on ideaalne leebe valgu allikas, sest enamus küllastunud rasvast on nendest eemaldatud. Nad pakuvad D-vitamiini ja kaltsiumi. Madala rasvasisaldusega juust, piim ja traditsiooniline jogurt ja kreeka jogurt on tervisliku toitumisega klambrid, kuna neid saab töödelda peaaegu iga söögikorra või tervislike suupistete osana.
Oad, herned ja läätsed
Oad, herned ja läätsed on ka head lahjad valguallikad, eriti neile, kes järgivad taimetoitlust.
Nad pakuvad rohkesti kiudaineid, mis võivad teie dieedile jääda . Valk ja kiud pakuvad "ühte kahest puntsist", mis aitab teil tunda end täielikumalt palju muudest toiduainetest pikemas perspektiivis ja seeläbi ennetada ülekuumenemist. Proovige pruunistes supilusaite, näiteks tšilli, suppi või tervislikku salatit, et hoida oma dieeti rajal.
Märkate, et valgusisaldusega suupisteid ja valgu pulbreid pole selles loetelus. Miks? Kuna eksperdid soovitavad üldiselt saada proteiini kogu toidust, mitte töödeldud toidulisanditena. Loomulikult ei tähenda see seda, et pulbrid ja baarid on teile halvad, kuid kui te valite terved toiduained sagedamini kangete leeliseliste valkude allikatena, siis saate nautida toitumisalaseid eeliseid.
Ja ärge unustage, et kui te söödate, et kaalust alla võtta, siis kõigepealt valmistatakse lahja valku kõige rohkem. Küpsetage, küpsetage või praadige liha ja mereande, et teie kasutatava õli kogust minimeerida. Kindlasti mõõta piimatooteid nagu juustu ja isegi jogurtit, sest nende toodete kalorid on kiiresti kokku pandud. Ja proovige mitte lisada liiga palju õli, kui valmistate nõusid aedadega. Traditsioonilisi retsepte saab sageli valmistada vähem rasva säästa kaloreid ja ikka maitse suurepärane.