Kas teie köök on loodud, et aidata teil kaalust alla võtta? Kas te kasutate kõige tõhusamaid kehakaalu langetamise köögitrükke? Kui te ei tea vastust, siis on vastus tõenäoliselt "ei". Miks mitte teha kergeid kergeid muudatusi köögis, et muuta toiduvalmistamine lihtsamaks ja kaalukadu lihtsamaks?
Klõpsake selle loendi kaudu, et näha, kui palju neist kergeid ja kergeid köökideid saab kasutada oma igapäevases rutiinis. Kasutage neid, et säästa aega, säästa raha ja vähendada samal ajal.
1 - Kasutage Scoops, et süüa õigeid osi
Dieterite üks suurimaid vigu on süüa liiga palju teatud toiduaineid. Näiteks enamus meist ei mõõda tegelikult üht teravilja serveerimist, vaid valime teravilja kaussi. Siis lisame meie toiduajakirjale ühe teravilja serveerimise, kui tegelikult oleme seda 2-3 korda kogenud.
Teraviljade ja terade õigete osade söömiseks hoidke teravilja, riisi, kaerajahu ja muude toiduainete kastide vahel üksi serveeritavaid kausi. Mulle meeldib hoida terad ja teraviljad selgetel plastvannidel, nii et kühvleid on kerge näha, aga võite lihtsalt ka koopi panna poodi jõudnud lahtrisse.
Kõigepealt kontrollige toiduvarude märgistust, et määrata kindlaks üheainsa serveeringu õige suurus, seejärel saate selle koguse jaoks sobiva mõõteseadme. Kui te ei soovi kulusid mõõta lisaraha, kasutage puhtast plastmassist jogurti tassi, millel on õige serveerimise suurus.
2 - Hoia toidust sobivad marjad kuivaks
Vältige kõrge suhkru suupisteid ja sööge selle asemel söögikohaseid marju. Mõne dieedi eksperdid leiavad, et vaarikad on üks parimaid dieedit stimuleerivaid toite . Kuid vaarikad kipuvad ka kiiresti vormitud. Niisiis, kuidas hoiate marju värskena?
Kui ostate värskeid marju, ära loputa neid kohe. Pange need kohe külmkapis, et need kuivad. Must vähem kujutab endast kuiva keskkonda. Kui olete valmis oma terve hommiku või tervislike suupistete jaoks marju lisama , loputage neid kiiresti ja puhastage need paberrätikuga.
3. Loo tervisliku toidu tsoon
Kui tihti külastad külmkappi, et otsida suupisteid, kui te pole tegelikult näljane? Kui olete nagu enamik inimesi, teete seda liiga tihti - eriti õhtul. On võimalusi, kuidas süüa öösel peatada , kuid võite lihtsalt korraldada oma külmkappi kaalu langetamiseks.
Kapitaalremont pole vaja. See köök häkkimine kestab 5 minutit või vähem. Liigutage kõrge kalorsusega toidud külmkapi tagaküljele ja puhastage üht riiulit eesmise serva jaoks, et toiduga sobitada suupisteid. Seejärel täitke see ala vähese kalorsusega toiduga üheannuseliste mahutite jaoks . Sel moel näete neid kõigepealt külmiku ukse avamisel.
See on suurepärane võimalus dieedile, kes elab majas inimestega, kes ei ole dieediga. Paluge oma sõpradel või pereliikmetel austada oma "tervisliku toidutsooni", nii et teil on alati olemas tervislikud võimalused, kui soovite suupisteid teha.
4 - Hoidke oma digitaalskaala loenduril
Kui olete tõsiselt kaalukaotus, peate omama digitaalset skaalat. Ilma selleta pole tõenäoline, et te saate ise toitu teenindada täpset portsjoni suurust. Samuti on ebatõenäoline, et te salvestate kalorite korrektselt, kui logite oma toidearuandesse sisse.
Enamik inimesi hoiab oma skaalat kabinetis. Kuid nutikad dieedid hoiavad seda loenduril. Pange väike kergekaaluline konteiner plastikust mahu peale, et saaksite kiiresti mõõta asju nagu terad, teravili ja retseptide koostisosad. Enne mõõtmist veenduge, et skaleeriksite skaala tühjaks.
5 - Tee 100-kalorikest suupiste pakend
Tervislik snackimine on oluline, kui soovite kaalust alla võtta. See dieedi häkkimine võtab algusest peale veidi aega, kuid päästab nii aega kui raha. See aitab teil hoida oma kalorite arvu kontrolli all, et kaotada kaalu kiiremini.
Selle asemel, et osta need kallid (ja tihti ebatervislikud) suupiste pakendis, saate oma 100-kalorikest suupiste pakendisse kodus tervisliku toiduga, mis teile meeldib. Hankige kõik koostisosad, kui teete oma iganädalasi toidupoed, siis valmistage nädala väärt tervislikke suupisteid korraga.
Hoidke oma tervislikke suupisteid tervisliku toidu riiuliga, mille olete loonud külmkapis, või asetage need oma kappi esiküljele, nii et see on esimene asi, mida näete nälga.
Kui teil on vaja tervislike suupistete kohta ideid, kasutage minu 100-kalorikust suupistepakettide loendit kodus töötamiseks6 - Kasutage seeni, et kaloreid lõigata
Kui soovite süüa maitsestatud liha söödavaid toite, siis meeldib see lihtne köök. Võite kasutada seeni, et kahekordistada oma maapähkli liha ja lõigata kaloreid küpsetamisel.
Kui te sageli sööte maja liha, peate külmkapis peeneks jahvatatud seeni hoidma. Kui te liha küpsetate, lisage sama kogus seeni, et kahekordistada kogus, mille te valmistate. Näiteks kui kepsite ühe tassi jahvatatud veiseliha, lisage liha pannile üks tass peeneks hakitud seeni. Pärast segu keetmist asetage pool külmutamiseks külge ja kasutage seda hiljem.
See otsa töötab eriti hästi, kui maitstate kalkunit või jahvatatud kana. Seened täiendavad maitset ja niiskust ilma liiga palju kaloreid lisamata. Mõned tantsijad kasutavad seente sorteerimiseks , et saaksite oma sõpradele isegi julgustada, et olete kuulsuse toitumises.7 - Vähenda kaloreid, mille laos on
Nutikas kokad ja kogenumad dieedid teavad seda proovitud ja tõelist kööki, et kaalust alla võtta. Saate kaloreid vähendada, kui sa pange liha või köögivilju, kasutades õli asemel varu.
Minu lemmikvaru on kana, kuid saate kasutada köögiviljade või mõnda maitset, mille valite. Kasutage mittepuhastatavat pannot ja asemel lisage õli, lihtsalt soojendage väikest kogust varu ja lisage toit, mida soovite süüa. Kui te sageli ei kuule, külmutage väikesed kogused varu jääkuubikandikutesse, nii et teil on alati mõni käsi kasutada.
Ma kasutan seda nõuannet, et saata sibulaid, küüslauku ja spinatit munavalgete omelettide jaoks ja see sobib suurepäraselt. Köögiviljad imendavad palju maitset ilma rasva või kalorite lisamata.
8 - banaanid Flash-Freeze
Banaanid on aluseks paljudele kehakaalu langetamise sujumiste retseptidele. Kuid banaanid valmivad ja lähevad halvasti kiiresti ja paljud retseptid kasutavad ainult pool banaani, et hoida kalorite arvu kontrolli all. Niisiis, kuidas hoiate banaane käsitsi, ilma et peaksite kõiki neid täiendavaid pooli raiskama? Ma blakan banaane, et säästa aega ja raha.
Banaanide külmutamiseks koo 5-7 küpset banaani ja lõigake need pooleks. Seejärel võtke poolid ja asetage need küpsise salve. Asetage kogu salv külmikusse umbes tund. Veenduge, et salv jääb tasaseks, nii et banaanid ei liigu kokku. Eemaldage salv ja visake banaanid külmutuskotti ja asetage kott tagasi külmikusse.
Banaanid ei jää kotti kokku ja teie retseptile on alati valmis värske banaan.
9 - Kasuta salatite plaate süüa vähem
Kui soovite süüa vähem aega süüa, võib trikk olla väiksemate plaatide kasutamine. Mitmed uurimused on näidanud, et kui dieedil kasutatakse väiksemaid plaate, võtavad nad väiksemaid portsjonit toitu ja söövad üldiselt vähem.
Kas see on kindel viis kehakaalu langetamiseks? Ei. Mõned teised uuringud ei leidnud mingit seost plaadi suuruse ja portsjoni suuruse vahel. Aga miks mitte proovida seda? Kui soovite süüa vähem, siis kasutage söögilaua ajal oma salatite plaate õhtusöögi plaatide asemel. Kõige halvemal juhul on teil väiksem nõud, mida soovite pesta.
10 - külmutage toores spinat
Paljud kokad külmutavad keedetud spinati. Sa oled ilmselt näinud külmutatud küpsetatud spinatit toidupoest sügavkülmikus. Aga kas teadsite, et saate külmutada toorpiimat ? Mitte ainult see külmub hästi, kuid see toimib paremini rohelise kaalulanguse kokkusurumisega.
Ma ostsin tihtipeale suured tsellofaanist spinati kotid munavalgete omelettide ja tervislike suupistete retseptidena (koos külmutatud banaanidega). Aga ma leian, et minu spinat läheb halb kiiresti. Nii et ma lihtsalt kinnitan koti kummipaelaga ja viska kogu koti sügavkülmikusse.
Spinat jätab külmumise eraldi, nii et kerge hankida täpset kogust, mida vajate, kui olete valmis seda kasutama. Siis on lihtne panna saute pannile või suupistete retseptidele ja ma säästa raha, ei raiska toitu.
11 - Eemaldage munakoored, millel pole muret
Arukad toitumisharjumused püüavad oma toidus kehakaalu alandamiseks saada piisavalt valku. Kui teie külmkapis hoiate kaussi kõvast keedetud munast, on iga päev söömine õige valgu kogusega lihtne. Kuid nende munade koorimine võib olla valu.
Kui muna keedate, eemaldage munakoored, mis ei tekita segadust ega vaeva, lisage veele söögisoodat või äädikat. Ja kindlasti pange need munad jäävett potti, kui need on valmistatud. Need kaks nõuannet peaksid hõlpsasti eemaldama kestad.
Söömisharjumustes kasutatavate munade snackide ideede jaoks eemaldage kõva keedetud muna ja madala kalorsusega hummus munakollaseks jookideks. Võite ka munavalgeid purustada ja lisada see suvilasse, et valida valgu väärtus või lisada muna salatite või võileibade juurde.
12 - Joo õiget veini
Paljud kokad tahavad juua veini, kui nad valmistuvad õhtusööki. Probleem on selles, et liiga palju veini juua, kui te ei pööra tähelepanu. Üks viinamarjavirret on vaid 5 untsi ja paljudel veiniklaasidel on ruumi kahekordseks veini koguseks.
See livliga stiilne veiniklaas lahendab selle probleemi. 10-untsi Aveqi söövitatud portsjoni kontrollseinist valmistatud klaas on elegantne disain, mis näitab, kuhu klaasi täita 4 või 6 untsi jaoks. Prillid on saadaval nelja komplekti ja müüvad umbes 50 dollarit.
Kas vajate odavamat võimalust? Võite ka salvestada tasuta veiniklaase, mille olete järgmisel veiniturul andnud. Enamik veinitootjaid annab teile klaasi, et saaksite maitsta koju. Prillid on tavaliselt väiksemad ja kaussi esiküljel on tekst. Võite kasutada märgistust, et ära märkida, kuhu peaks valama ühe veini serveeringu.
Sõna alguses
Kõik need köögi kapid on loodud selleks, et aidata teil kogu aeg kasutada tervislikku ja madala kalorsusega toitu, et saaksite teha parimad kaalutlusotsused. Kuid pidage meeles, et kaalulangus juhtub ainult siis, kui loote õige kalorite ja kalorite tasakaalu .
Korrige oma köök neid lihtsaid näpunäiteid, siis sööge paremini ja kasutage iga päev, et saada kaalulangus tulemusi, mis sulle väärivad.