Treenida hüppama nagu Michael Jordan
Suutlikkus hüpata kõrgel on kriitiline oskus mitte ainult korvpallis ja võrkpallis, vaid ka spordialadel, nagu mitmesugused jalgpalli koodid nagu rugby, austraalia jalgpall ja jalgpall - kahtlemata paljud teised. Isegi sukeldumine tuleb silma peal, et vajutada sukeldumise pardal, ja siis on hüpates seina, et saada see pall, mis läheb üle tara.
Mis teeb hea vertikaalse hüppaja?
Hüppamise mehaanika on hästi teada. Sul on vaja head "kevadet", mis tähendab võimas lihaseid koos lõhkeaine tüüpi lihaskiududega ja võime neid lüheneda ja venitada dünaamiliselt. Selle ülesehituse tekitamiseks on oluline ka keha tugevus. Kahjuks ei pruugi teil olla tšempioni hüppaja, kui sul pole kiiret liikumist lihaseid (sprinkli tüüpi lihaseid), mis on enamasti geneetiliselt õnnistatud. Kuid see ei tähenda, et te ei suuda oma hüppekõrgust koolitusega maksimeerida.
Kuidas treenida hüppevõime parandamiseks?
Selle hüppe maksimeerimiseks on teil vaja jõudu ja jõudu ning koos jõuga peaksite tõenäoliselt optimeerima teie kaasas olevat lihast. Siiski peaksite märkima, et mis tahes spordi jaoks, mida mängite, võib lihtsalt olla kompromiss vertikaalse hüppe tulemuslikkuse vastu liikuvust, kiirust ja agility. Suured lihased ja suur jõud ei pruugi olla suured hüppaja või suurepärane sportlane.
Ja pole mingit eelist hüpata nagu Deanna Nolan või James LeBron ja neil on kehvad kohtureformid.
See artikkel võib sisaldada ainult juhiseid mõne parima harjutuse kohta vertikaalse hüppe parandamiseks; see ei ole individuaalsete vajaduste või spordi jaoks mõeldud programm. Selleks tuleks otsida meeskonna treeneri ja treeneri juhiseid.
Jumpingute ehitamise koolitusprogrammid
Vertikaalse hüppevõime (ja enamiku muude spordialaste jõudlusstandardite) koolituse lõppeesmärk on võimsuse täitmine. Võimsus on jõudluse ja kiiruse tulemus. Siin on kolm võimsuse optimeerimise alast koolitust.
Koos ülaltooduga võib täiskasvanute koolitust täiendada ka püomeetriliste harjutuste programm, nagu hüpped, piirid, hüpped ja hüpped. Mõned neist võite jõusaalis teha, teised nõuavad jooksmist pargis, kohtus või spordisaalis.
Parimad harjutused vertikaalse hüppevõime loomiseks
Ülaltoodud ülaltoodud õppetööst "Teisendamine jõu juurde" näete, et harjutused on enam-vähem variandid olümpiavõimaluste jaoks, kus oluline põhimõte on lõhkeaine liikumine. Need on puhtad, kütkestavad puhtad, elektrienergia puhas, küpsetusjõu puhas, vajutus, kõrge tõmbejõud, Rumeenia surverõhk. Oluline on hoida kaalulavalgus piisavalt, et võimaldada lõhkeainet, kuid piisavalt raskendatud, et stimuleerida kohanemist.
Lisaks sellele võite lisada ka hüppeid. Need on tehtud nagu normaalsed squatsid - igasugused - välja arvatud see, et seisad, vajutate vertikaalselt välja ja võtke veidi hüpata õhku umbes 6-8 tolli.
Ärge üritage minna liiga kõrgele, kuna mõju ja maandumine võivad põhjustada vigastusi. Hingetõkke külge või barbellis hoitavad hantelid on suurepärased sellel harjutusel, kuna need tagavad hea tasakaalu. Teil pole vaja väga rasket massi hüppeliselt kallutustega - piisavalt, et koormata oma hüppeid, kuid piisavalt kerge, et saaksite plahvatada ülespoole.
Kasutatakse ka ühejalgset hüppeliselt säratseid, kuid ma arvan, et nad on üldiselt soovitatud kahju ohu seisukohalt vähe riskivad.
Pange see kõik koos kõrgema hüppega
Muidugi peate harjutama, praktiseerima, tegema praktilisi vertikaalseid hüppeid rõngast, võrgust või mis iganes teie tegevus nõuab, ja pidage meeles, et massitreening on enamiku spordialade jaoks soodne tegevus.
Ärge liigutage seda.