Lisage veel aastaid oma elu ja elu teie aastateks
Harjutus on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha. Ilma harjutuseta suurendate riski krooniliste haiguste laias valikus. Siin on loetelu tingimustest, mida füüsiline aktiivsus võib vähendada (ja kui palju inimesi neid):
- Koronaarsed südamehaigused (12,6 miljonit)
- Südame rünnak (1,1 miljonit)
- Diabeet (17 miljonit)
- Hipi luumurd (300 000)
- Kõrge vererõhk (50 miljonit)
- Rasvumine (50 miljonit)
- Ülekaalulisus (108 miljonit)
Harjutus lisab teie elule aastaid
Ühes uuringus leiti, et 65-aastane keskmine võib eeldada täiendavat 12,7-aastast tervislikku eluviisi, mis tähendab, et ta elab puuetega inimestele kuni 77,7-aastaseks saamiseni. Siiski on väga aktiivsetel 65-aastastel inimestel veel 5,7-aastane terve eluiga - nad jäävad puuetega inimestele kuni 83,4-aastaseks.
Teises uuringus leiti, et füüsilise aktiivsuse suurendamine pärast 50. eluaastat võib aastaid oma elule kaasa minna. Uuringus võrreldi kardiovaskulaarse haigusega või ilma selleta isikuid füüsilise aktiivsuse hulga järgi. Mehed, kes olid mõõdukalt aktiivsed, lisasid oma elule 1,3 aastat ja need, kes olid väga aktiivsed, lisasid 3,7 aastat. Naised, kes olid mõõdukalt aktiivsed, lisasid 1,1 aastat ja need olid väga aktiivsed, lisades 3,2 aastat. Lisaks sellele elasid rohkem inimesi, kes elasid kauem aastaid ilma kardiovaskulaarhaigustest.
Kuigi mõõdukas harjutus suurendab oodatavat eluiga, on kõrgelt aktiivsed inimesed kasu kahekordistunud.
Alusta harjutusest
Alustage füüsilist tegevust iga päev. Rohkem käige, tõuse üles ja kasutage oma keha. Seejärel lisage 30-minutilise perioodi, mille jooksul te endale kohustute.
Tehke jõudu, tasakaalu ja venitades tööd. Iga päev leidke aeg ja kohustute tegema midagi, mis on füüsiline.
- Kuidas käia jalutuskäigul : leiate kõik, kes sooviksid kõndimist esimeseks sammuks kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Siit saate teada, kuidas alustada ja kuidas hoida kõndimist mõõduka intensiivsusega kehalise aktiivsusega, mida saate oma ülejäänud elus nautida.
- 30-päevane kiire käivitusväljaõppe juhend algajatele . See tasakaalustatud harjutusprogramm algajatele aitab teil töötada kõikides aspektides - südame, jõu, tasakaalu ja paindlikkuse osas. Te ei jäta osa tervislikust tegevusest ja teid kõigil neist paremaks.
- Kuidas jalgrattaga sõita: jalgrattasõit on suurepärane võimalus aktiivseks saamiseks ja ringi liikumiseks. Võite kombineerida harjutamata harjutust, lähtudes oma igapäevastest ülesannetest ja ühest kohast teise. Võib mõelda isegi jalgrattaga sõitmisega.
- Kuidas käivitada käivitamine : kui soovite, et see oleks kiire, peate selle alustama. Running on suurem mõju tegevusele, kuid kui sul ei ole mingeid probleeme oma liigestega, on see lihtne viis nautida mõõdukat kuni jõulist intensiivsust.
- Tee harjutuse lõbus : 10 võimalust, kuidas saaksite harjutamist lõbu teha. Regulaarse harjutamise motiveeritud peamine osa on leida see, mis teile meeldib. Vastasel juhul muutub see jahvatuseks ja peatselt peate end vabanduseks peatuma. Kui see on lõbus, jätkate seda.
- Peidetud kasuliku harjutuse eelised: miks treenida? Lisaks elule kauem, siin on see, kuidas see teie elus rohkem elu.
Allikad:
Haiguste tõrje keskus. " Aktiivsete eluviiside edendamine eakamate täiskasvanute hulgas ." Haiguste ennetamise ja tervise edendamise riiklik keskus.
Haiguste tõrje keskus. Füüsiline aktiivsus ja tervis. 4. juuni 2015. Haiguste ennetamise ja tervise edendamise riiklik keskus.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Füüsilise tegevuse mõjud südame-veresoonkonna haiguste elule. Arch Intern Med. 2005. aasta 14. novembril; 165 (20): 2355-60.