1 - tuunikala sulatatud seened
Siin on tervislik viis oma paranduse saamiseks. Proovi seda juustumaid tuunikalasid, millele on lisatud rohkem juustu.
Lõigake varre 12 keskmise beebi beeliseseeniga. Paigutage küpsetusplaadile seene mütsid, mis on pihustatud nonstick-spreidiga, ümardatud külgedega allapoole. Küpseta 375 kraadi juures kuni pakkumise 12-14 minutit.
Vahepeal tõsta pudelit, mis on pihustatud nonslottidega, keskmise kuumusega. Küpseta ja segage tükeldatud varred, 1/4 tassi küpsetatud sibulit ja 1/4 tl. tükeldatud küüslauk kuni veidi pehme, umbes 3 minutit. Viige keskmisesse kaussi ja kuivatage. Lisage 2,6-oz. pikaterasma tuupukomplekt vees, Kihiline naeruv lehma kerge kreemjas juust, 1 spl. Dijoneus ja 1 spl. magushapuhkus Segatakse kuni segatakse põhjalikult.
Vala seene mütsid niiskust ja täitke tuunikala segu. Küpsetage, kuni täitmine on kuum, umbes 8 minutit. Üles iga seene koos veerand viil 2% piima Ameerika juust. (See on kokku 3 täis viilu.) Küpsetage, kuni sulatatakse umbes 1 minut. (3 seened: 94 kalorit, rasvasisaldus 3 g)
Hüpata oma kaalulangus 6 lihtsat sammu
2 - 2-juustu taquitos
Ideaalne lisaks Mehhiko fiestale. Teil ei pea kunagi külmutussegmenti uuesti kasti külge kinni võtma.
Asetage kaheksa 6-tollist kollast maisitrotiili 2 niisket paberrätikut. Mikrolaineahi on mõni minut või kuni soe ja painduv. Lõigake üks tortilla pooleldi kiiluga The Laughing Cow Light kreemjas Šveitsi juust; puista ära 1 spl. hakitud rasvavaba Cheddari juust. Tihendage toru tugevasti ja asetage küpsetusplaadile, mis on pihustatud nonstick-spreidiga, õmblus külg alla. (Vajadusel kinnitage hambaork.) Korda ülejäänud tortillidega. Küpseta 375 kraadi juures, kuni krõbedaks, 14-16 minutit. (2 tkitos: 158 kalorit, rasva 3 g)
3 - Itaalia kartuli nahad
Kui te pole proovinud neid pizza-fied kartulivaid nahaid, siis olete valmis raviks.
Pierce kaks 10-oz. küpsetage kartul mitu korda kahvliga. Mikrolaineahi 3 1/2 minuti jooksul. Flip kartul ja mikrolaineahjus veel 3 1/2 minutit või kuni pehme. Lõigake pikkuses pooleks ja lahutage kergelt tselluloos, jättes umbes 1/4 tolli naha sees.
Küpseta nahk 375 kraadi juures, kuni krõbedaks, 12-15 minutit. Top 1/3 klaasi madala rasvasisaldusega marinara kaste ja 1/4 tl. küüslaugupulber. Tõmmake 2 pulgatükki juustutükki ja hakklihaua; puista üle nahkade. Küpsetage, kuni juust on sulanud, umbes 5 minutit. (2 nahat: 186 kalorit, rasvasisaldus 3,5 g)
Kuidas teha supersize makaronid ja juust
4 - juustuga täidetud minimaalsed lihaketid
Portsionaalselt kontrollitud juustuga täidetud lihakook? Said pihta.
Tõmmake suur naftaga pihustatud pihustatud pudelit keskmisele kõrgele kuumusele. Lisa 1 1/2 tassi iga peeneks hakitud sibul ja seened. Küpsetage ja segage kuni pehmenenud 5-7 minutit. Liigutage suures kausis ja kuivatage. Lisage 1 1/2 lbs. toores lihavaba veiseliha (4 protsenti rasvast või vähem), 3/4 tassi munavalget või rasvavaba vedelat munade asendajat, 3/4 tassi köögiviljadega kaer, 1/2 tassi ketšupit, 2 tl. hakitud küüslauk, 1/2 tl. soola ja 1/4 tl. must pipar. Sega põhjalikult.
Leota segu 12-tassi muffin pani, mida pihustatakse nonstick-spreiga. Lõika 3 kerge stringi juustu pulgad 4 tükki igaüks. Vajutage 1 tükk iga tassi keskel ja asetage see liha segusse. Küpseta 350 kraadi juures kuni kindla ja pruunika servaga, 20-25 minutit. (1 minilaps: 137 kalorit, 3,5 g rasva)
Mida tellida toitlustamise ajal: parimad ja halvimad toiduvarude valikud
5 - Cheesy tuuni salat Cups
Siin on veelgi juustunud tuunikala. See teeb suurepärast suupisteid; see on lihtne ja maitsev.
Kombineeri 2,6-oz. pikkimeline valge tuunikala vesis ja üks kiil Lunching Cow Light kreemjas Šveitsi juust; segatakse kuni ühtlaseks. Lisa 2 spl. kuus paprika ja 1 spl. Kuumutatud punase sibulaga. Top 3 keskmist salatit lehed üks tükk viil iga. Tuunikarjääri ühtlane jaotus lehtede vahel. (149 kalorit, 3,5 g rasva)
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!