Hulgimüügi ostmine võib säästa teie raha, kuid kui te ei kasuta seda, mida ostate, pole see nii väärt! Siin on mõned lõbusad võimalused viie populaarse lahtise toidu kasutamiseks.
Kaer
Kui kaerat kasutatakse ainult hommikuse kaerahelbede valmistamiseks, siis on aeg laiendada oma kaera silmaringi. Võta üles suur konteiner kas terasest lõigatud või vanamoodsast kaunist (või mõlemast!). Erinevalt hetkest on need kaks pakitud teie jaoks sobivad toitained ja kiudained.
Jah, kaer sobib suurepäraselt hommikusöögiks, eriti kauniliseks kauniks. Kuid kas olete mõelnud nende kasutamisest õhtusöögiks? Sa hakkad selle retseptiga kinni võtma.
Krevetid ja kohupiim kausi kauss
Kogu retsept: 334 kalorit, 10,5 g kogu rasva (4 g rasva), 687 mg naatriumi, 30,5 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 1 g suhkruid, 28 g valku
1. Keskmise ja väikese poti korral tõsta keemiseni 1 1/4 tassi vett.
2. Lisage 1/4 klaasi terasest lõigatud kaer ja soomuse kriips ja keetke tagasi.
3. Vähendage väiksele keedunõudele. Katke ja küpseta 30 minutit või kuni pakseneb.
4. Vahepeal küpseta 1 viil tsentreeritud peekoni (või kalkuni peekonit) kuni krõbeeni, kas keskmisest kuumusest või mikrolaineahjus ohutul mikrolaineahjus. (Vt paki ettevalmistamise aeg.)
5. Lisage 2 supilusikatäit peenestatud rasvata Cheddari juustu, 1 tl kergset vahututrit (või kerge leivakivi) ja 1 tl hakitud hakklihast potti. Küpsetage ja segage kuni kuumalt ja sulatage umbes 1 minut.
6. Asetage kaerahelbed keskmisesse kaussi.
7. Lase pudeliga pritsida pudelit keskmise kuumusega. Lisage 3 untsi (umbes 6) toores suur krevetid (kooritud, sabad eemaldatakse, deveined), 1 tl sidrunimahla, 1/8 tl küüslaugupulbrit, 1/8 tl sibulapulbrit ja musta pipraga kriips. Küpsetage ja segage umbes 4 minutit, kuni küpsetatakse.
8. Lisa krevetid keskmise kaussi juurde. Karpige või küpseta peekon ja puista krevetid üle. Top 1 tl scallions.
Liha
Suuremate portsjonite ostmisel võite leida fantastilisi pakkumisi veiseliha, kana ja muu liha kohta. Aga mis siis, kui teil pole kogu jalgpallimeeskonda, kes tulevad üle praamisaali õhtusöögi jaoks? Ära karda. Liha külmub hästi ja seda saab hõlpsasti sulatada mitmel õhtusöögil.
Suurepärane viis ühe tonni valgu ühekordseks kasutamiseks ( oluline makrotoitainena ) on süüa aeglases pliis . Tehke nädalavahetusel selline retsepte, ja teil on mõni päev teile õhtusöök ja isegi hommikusöök (see on suurepärane täpne omelettides)!
"Cue Pulled Pork
1/6 retsepti kohta (umbes 2/3 tassi): 220 kalorit, 6 g kogu rasva (1,5 g isata rasva), 637 mg naatriumi, 16 g süsivesikuid, 1 g kiu, 12 g suhkruid, 24 g valku
1. Aeglases pliidis segage 1 tass konserveeritud tomatikastme, 1/2 klaasi ketšupi, 2 supilusikatäit pluss 2 tl sidr äädikat, 2 spl. pluss 2 tl pruunist suhkrut ja 2 tl küüslaugupulbrit. Hooaja 12 untsi toores lahja konditustatud sealiha sisefilee (liigse rasvaga kooritud) ja 12 untsi toores konditustatud sealiha õla (kõige lehemat tükki, mis on leitud ülemäärase rasvaga), 1/4 tl soola ja 1/8 tl pipraga ning lisada potti. Top 2 tassi korralikult tükeldatud sibulaga ja segage kergelt.
2. Kata ja küpseta kõrgeks 3 kuni 4 tundi või madalal 7 kuni 8 tunni jooksul, kuni sealiha on küpsetatud.
3. Pange sealiha suur kauss. Rõigatud kahe kahvliga - üks hoiab liha oma kohale ja üks raputada ja rüüstata. Lükake hakitud sealiha aeglasesse pliiti ja segage hästi.
Maitseained
Kastmed, salatikastmed ja muud riiulil püsivad maitsetaimed on asjad, mida vajate korduvalt ja korduvalt (nagu selles sealiha retseptis, mida ma lihtsalt jagasin!), Ja neil on ka pikk säilivusaeg. Ostke lahtiselt ja säästke tõsiseid raha.
Kui olete keegi, kes sööb sageli salateid , vaadake maitseaineid alternatiivina tavapärasele salatikastusele.
Mulle tundus, et ma pean oma salatite peal kõrvetama ketšupi, sinepi ja BBQ kaste (mitte kõik korraga). Ja muidugi on need kolm viinamarjavirret grillimisperioodiks (ja jah, võite grillides kaloreid lõigata !)
Veel üks eelis, et need veinid on kasulikud, on see, et neid saab kasutada retseptides, et aidata lihale jääda pakkumiseks. Esitan selle retsepti näites A.
Türgi & Veggie Meatloaf Minis
1/9 retsepti (1 mini lihahoog): 142 kalorit, 5,25 g kogu rasva (1,5 g rasva), 494 mg naatriumit, 9 g süsivesikuid, 1,5 g kiu, 4 g suhkruid, 14 g valku
1. Kuumuta ahju 350 kraadini. Rida 9 tassi 12-tassi muffin pannist fooliumist küpsetusnõusse või pihustage neid nonstick-spreidiga.
2. Laske 1 väike sibul suurt kaussi panna. Lisage kaussi järgmised koostisained: 1/4 klaasist ketšupi, 1 1/4 naelsterjoodikohta kalkunit, 3 tassi, kookospähklit, brokkoli kooki (korralikult tükeldatud), 1/2 rasvavaba vedela munaga, 1/2 tassi -küünlaid, 2 tl küüslaugupulbrit ja 1 tl soola. Sega põhjalikult.
3. Istungi järgi jagage türgi-veggie segu keefinikastade ja topi koos ketšupiga, 1 tl igaüks.
4. Küpsetage, kuni see on kergelt pruunistunud servadega, 30 kuni 35 minutit.
Valgu pulber
Valgu pulber ei ole odav, kuid see on hämmastavalt mitmekülgne koostisosa, mida saab kasutada rohkem kui suupisteid. Kui teate oma eelistatud kaubamärki ja maitset, võite kindlasti osta laia suurusega vanni. Lihtsalt kontrollige aegumiskuupäeva ja veenduge, et see on mõnda aega alates selle ostmise kuupäevast.
Ma kasutan pulbrit kogu aeg valgu valmistamiseks, kui ma küpsetan muffinid ja koogid! Kombineeri valge pulber poole banaaniga, 2 supilusikatäit mandli piima ja munavalge terve hommikuse pannkoogi jaoks. Ja ma kasutan seda isegi sellistes uskumatult madala kalorsusega jäätiste puhul.
Puhas ja näljane Shamrock Shake Pops
1/6 retsept (1 pop): 22 kalorit, 0,5 g kogu rasva (0 g laetud rasva), 34 mg naatriumi, 1 g süsivesikuid, <0,5 g kiudaineid, <0,5 g suhkruid, 3,5 g valku
1. Kombineeri järgmised koostisosad köögikombainist või segistist: 3/4 tassi magustamata vanillimändi piima, 1 unts (umbes 6 spl) vanilli valgu pulbrit, 1/3 tassi spinati lehti, 1 pakendamata kalorsusega magusainet, 2 kuni 3 tilk piparmündi ekstrakti ja 1 tassi purustatud jää (umbes 6 jääkuubikuid).
2. Sega kuni täielikult siledaks ja ühtlaseks, vajadusel peatades ja segades.
3. Võrdlema ühtlaselt 6-osalise popsicle hallituse komplekti, jättes umbes 1/2 tolli ruumi ülaosas. (Pops laieneb, kui nad külmutavad.)
4. Sisesta popsicle käepidemed. Külmutage kuni tahke aine, vähemalt 3 tundi.
Külmutatud puuviljad ja köögiviljad
Puuviljad ja köögiviljad on hämmastavad nii maitse kui ka toiteväärtuse poolest. Kuid nad kipuvad kiiresti halbumaks saama. Sellepärast on külmutatud toidud tervisliku toitumise BFF. Tavaliselt külmutatakse tipp värskust, nii et see on sama maitsev ja toitev, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad. Plus, see on tavaliselt odavam!
Kui teil on ruum, hoia oma sügavkülmikus kergeid köögiviljaid, et saaksite lihtsaid külmikke, omlette lisandeid, segistiid jne. Midagi, mida ma vähemalt paar korda nädalas kasutavad, on lillkapsa riis . Kui leiate selle lahtiselt, haarake seda. See on kindlasti kasulik.
Ja pange külmutatud puuviljad suupisteteks, jogurtitäidiseks ja veelgi (nagu need kolm marja-lihasset retsepti ). Siin on lõbus retsepti, mis nõuab külmutatud virsikuid, kuid mis tahes külmutatud puuviljad on teie valitud, need 47-kalorikult töödeldud tooted leiavad teid oma kodus iganädalaselt!
Isiklikud virsiku pirukad
1/12 retsepti (1 mini-tükk): 47 kalorit, 0,5 g kogu rasva (alla 0,5 g rasva), 55 mg naatriumi, 10 g süsivesikuid, 1 g kiu, 4,5 g suhkruid, 1 g valku
1. Kuumuta ahju 350 kraadini. Spray 12-tassi muffin pan koos nonstick spray.
2. Aseta wonton ümbris igasse tassi muffin pan. Vajutage seda alt ja üles mööda külgi.
3. Kergelt pihustuskotte koos nonstick-spreiga. Küpseta kergelt pruuniks, umbes 8 minutit.
4. Vahepeal ühendage nonstick pott 1 tl maisitärni 1/2 tassi vett ja segage lahustamiseks. Lisage järgmised koostisosad: 3 tassi peeneks hakitud virsikuid (külmutatud sulatatud), 2 spl pruunist suhkrut (pakendamata), 1 pakendamata kalorsusega magusainet, 1/2 tl kaneeli ja kriips soola. Seadke soojust keskmisele. Sageli segades keerake, kuni virsikud on veidi pehmenenud ja segu on paks ja jäme, 6-8 minutit.
5. Eemaldage kuumusest ja segage 1 topsu toatemperatuuril kergelt vahustatud võid (või kerge lehemähkija).
6. Lusikatäis pehme segu wonton tassi, umbes 3 supilusikatäit iga.
Näpunäide: kui te ei teeni neid kõiki samal päeval, kui need on tehtud, ärge lisage täidetud võidusõidu tassi. Säilitage tassid toatemperatuuril suletavas anumas või kotti. Hoidke külmkapis täitmist suletud pakendis ja täitke tassid vahetult enne serveerimist.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!