Valmistage pulbristatud maapähklivõi, et saada sahvlikapp! Siin on kogu teave täiesti maitsva madala kalorsusega alternatiivide kohta tavalisele maapähklivõile.
Mis on pulbristatud maapähklivõi?
Maapähklivõi on valmistatud rasvatustatud maapähklitest, mis on maapähklid, mille üleliigne õli on välja pressitud. Tulemus? Kuiva pulber, mille fraktsioon on traditsioonilise maapähklivõi rasv ja kalorid.
Lihtsalt lisage vesi, et see leviks, mis maitseb tavalise PB-ga.
2-supilusikatäis pulbristatud PB-is on umbes 50 kalorit, 2 g kogu rasva (<0,5 g rasvavaba), 34 mg naatriumi, 4 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 1 g suhkruid ja 6 g valku. Võrrelge seda sama koguse standardse maapähklivõi, mille kogus on umbes 195 kalorit, 16 g kogu rasva (3 g rasva), 140 mg naatriumi, 7 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 3 g suhkruid ja 7 g valku. Jah, tõesti!
Toidukaupade riiulites sisalduv pulbristatud maapähklivõi koos tavaliste pähklivõidudega (JIF muudab versiooni) ja seda saab tellida ka veebis Amazoni saidi kaudu.
Valmis kasutada pulbrilist PB kõigis oma lemmikretseptides?
Pähkelõli retsept Ideed
Tehke Classic PB & J
Kes saab maapähklivõi ja kapslite võileib vastu panna? Alusta segades 2 supilusikatäit pulbrit väikese veega; siis tõsta aeglaselt veesisaldust, kuni see saavutab soovitud konsistentsi.
Järgmisena vali oma želett: vali midagi väiksema suhkrusisaldusega ja umbes 25 kalorit supilusikatäie kohta. Smuckeri ja Welchi mõlemad teevad suuresti madala suhkrušokist. Ja muidugi peate leiba! Koguge kerge leiba viilud, umbes 45 kalorit ühe viilu või 100-kalorikuga lehtpuust kuklid. Nüüd on teil kõik, mida vajate madala kalorsusega PB & J jaoks.
Segatakse smoothie või piimakokk
Võite lisada pulbrit otse oma segistisse, et saada oma segatud joogi PB-maitset. Nii hea! Lihtsalt veenduge, et muud koostisained, mida te kasutate, ei ole liiga suured kalorsusega. Proovige magustamata vanillimändi piima, viilutatud ja külmutatud banaane ning vanilje või šokolaadi valgu pulbrit umbes 100 kaloriga portsjoni kohta. Nüüd on see kerge suupiste või raputamise retsept!
Tee madala kalorsusega Popsicles
Pulbriline PB on suurepärane lisaks külmutatud toodetele. Viimasel ajal olen eksperimenteerinud DIY madala kalorsusega popsicles'iga. Neid on palju lihtsam teha kui arvate! Maapähklivõi maitsestamiseks segage pool tassi pulbrilist PB-d koos 2 tassi viilutatud ja külmutatud banaaniga, 1 tassi rasvavaba lihtsat kreeka jogurtit, 2 pakki kalorsusega magusainet ja teelusikatäis vaniljeekstrakti. Sega kõik koostisained ja segu segatakse 6-osaliseks popsicle hallitusseeniks. Külmutage 3 tundi ja voila: 100-kalorikult ravib!
Lisage see kaerajahu kasvatamiseks
Kasvav kaerahelbed on klassikaline: kaks korda rohkem vett ja kaks korda toiduvalmistamiseks lisab suur osa kaerajahu ilma suurema kalorsusega loota! Kasutage pulbristatud maapähklivõi maitseaine lisamiseks teie standardsele kasvavale kaerahelbedele . Täielikult maitsva spina saamiseks segage pulbristatud maapähklivõi oma kaerahelbedesse.
Kogu šokolaadi-PB maitse plahvatamiseks mõned mini-poolsweet šokolaaditükid mõni teelusikatäis!
Kasutage seda küpsetatud kaupades
Maapähklivõi on üks minu küpsetatud kaupu sisaldavast uuest toidulisandist. Kogu PB maitse, ükski kalorsetest ja rasvast puudu! Üks minu lemmikviisid selle kasutamiseks on Peanut Butter Blondies. Teised salajased koostisosad on õunad ja kikerherned. Samuti võite otseselt lisada pulbrit otse muude retseptide koostisosade kuivatamiseks. Erinevalt traditsioonilisest maapähklivõist segab see kergesti!
Tehke maapähkelikast
Maitsestatud maapähkli kastmelisus on maitsev, kuid tavaliselt on see kõrge rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldav.
Mitte siis, kui kasutate pulbristatud maapähklivõi! Dekantseeruva, kuid kerge kaste valmistamiseks ühendage 1 ½ spl suhkrut, 1 tassi magustamata mandli piima, 1 tl mett, 1/2 tl laimi mahla ja ¼ tl purustatud küüslaugu ja sabad kuni see on sile. Teil on kaks 35-kalorilist portsjonit. Jään seda kana või köögiviljadega, et süüa järgmisele tasemele.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!