Kandevõime mitmesuguste sõjaliste erivägede, nagu Briti ja Austraalia SASi ning mereväe SEALSi ja Delta (eeldatavasti) lubamiseks, on ranged ja nõudlikud. Nende spetsiaalsete jõudude rollide funktsionaalne sobivus nõuab füüsilist jõudu ja vastupidavust, samuti erakordset psüühika võime taset. See artikkel annab ülevaate kehalise võimekuse ja koolituse nõuetest ja standarditest, mida peaksite sihtima, et olla valmis nende relvajõudude valikukontrolliks.
Te peate nõudma üksustest endilt teavet, mis sobiks teie taotlusele kõige asjakohasema sobivuse ja sisenemise kvalifikatsiooniga. See artikkel võib olla ainult üldiste põhimõtete ja tavade kokkuvõte.
Üldised treeningud ja muud nõuded
Kõrgel tasemel võitlevad jõud nagu USA ja Suurbritannia meremeeste, USA ja Suurbritannia väikepaarid, Austraalia komando ja paljud teised on tuntud oma erakordsete füüsilise sobivuse standardite poolest. Kuid varjatud jõud, mis sageli töötavad väikestes rühmades või üksi suures kauguses jalgsi ja merest ja õhus - näiteks SAS, SEALS ja Deltas - vajavad sageli edukaks täiendavaid oskusi ja psüühika profiile.
Fitness standardid
Allpool on mitmeid sobivuse standardeid, mis peaksid sulle ette valmistama eliitsete erivägede valikute füüsilised väljakutsed. Paljud kandidaadid on sellest sobivad ja teid raiskaksite, kui te ei ole nende võimetega lähedal, kuigi erinevate jõudude puhul on erinev rõhk.
Strateegia peab sobima nii, et te ei pääseks välja füüsiliste väljakutsetega. Säästke oma energiat psühholoogiliste ja vaimsete väljakutsete eest, mida hinnanguliselt on 60 protsenti valikuprotsessist.
Hiljutine Austraalia dokumentaalfilm SAS: Warriorsi otsimine viis meid Austraalia SASRi valikukatsetesse 130 meest (vähem kui 20 protsenti läbis see läbi).
Üks esimesi ülesandeid oli pakkide jalutuskäik 20 kilomeetrit (umbes 12 miili) ligi 30 kilogrammi (umbes 66 naela) pakendi ja varustuse alla 3 tunni 15 minutiga. Seda tuleb teha umbes 6,5-7 kilomeetrit tunnise jalutuskäigu / sörkimise tempos, et olla mugavalt ajalist piiri. See ei tohiks olla liiga raske ülesanne noortele sõduritele sobivaks või sobida taotleja sõduriga. Need, kes sellel etapil välja tulid, ei olnud füüsiliselt valmis.
Sihtotstarbelised aeroobsed / vastupidavusstandardid:
- Piiksu, mitmeastmeline või shuttle test. Tase 14
- Kolme kilomeetri pikkus: 11,5 minutit
- Viis kilomeetrilist sõitu: 20 minutit
- Kümne kilomeetri pikkus: 42 minutit
- Kakskümmend kilomeetrit sõita: 88 minutit
- Käivitage maraton (42,2 km): 3 tundi ja 15 minutit. Või olümpiamängude triatlon 2 tunni 30 min
- Ujuge kaks kilomeetrit 40 minutiga.
- 40-kilomeetrise kõndimise ajal 7-tunnise 20-kilogrammise pakiga
Nende tugevuse / vastupidavuse standardite eesmärk:
- Käivitused, kogu keha: 80
- Situps, standardne sõjavägi: 100
- Tõmmitsad (sobivaks riputamiseks ja lõua standardiks): 12
Olen lisanud nimekirja minu kogemusest - varustage sõjalisi kogemusi, kuid mitte spetsiaalseid jõude - ja paljusid trekkinguid ja matkate täispakettide, pluss maratonide ja triatlonide ning kaalutreeningu kogemustega aastaid. Kui jõuate ülaltoodud fitness standarditele, peaksite olema suurepärane ülemine ja alumine keha tugevus ja vastupidavus ning aeroobne sobivus.
Teil ei tohiks olla liiga palju probleeme SASi, SEALSi ja muude valiku- või koolitusprotokollide füüsilise sobivuse aspektidega. Teine asi on see, kas te vastate psühholoogilistele vajadustele, sealhulgas une ja toidupuuduse jms. Paljud ebaõnnestuvad selles, nagu nägime hiljuti Austraalia SASR-i valikute testimise suurepäraste teleülekannete puhul.
Selle koolituse täieliku maratoni kaasamise üheks põhjuseks on raske väsimus, mis kestab kolme tunni või rohkem füüsilise koormuse ilma puhata. Isegi nii võib teie suutlikkus seda vahemaad hästi kulgeda võib piirata lihaskiu tüüpi ; Pikemate kestvuskäitumisega tegelemiseks sobib kiirelt pingul sprint ja jõu kiud.
See võib olla piiravaks teguriks, kui olla edukas spetsiaalsete jõudude valikul või väljaõppel. Kuid ärge heitkegi; kiireid kiu tüüpe saab välja õpetada, ja kiirus on alati kasulik. Pidage seda.
Jõutreening
Koolituste jagamine vastupidavuse ja jõutreeningu vahel on väljakutse, sest iga tüübi puhul on kalduvus arendada spetsiifilist füsioloogiat ja biokeemiat. Teil tuleb teha parimad kompromissid, et mõlemad oskaksid. Liiga palju lahtiselt ja vähearenenud aeroobset võimsust aeglustab sind nõudlike vastupidavustegevuse, nagu pikkade marsruutide eest; ja liiga väike ülemise keha lihased ja jõud piiravad teie võimet hakkama köiega, ronida, ujuda ja üldist ülemise keha tugevust, sealhulgas raskete pakendite ja seadmete vedamist.
Alumine keha Running , eriti mäetipp ja kiire intervall , annab teile jalgade tugevuse. Te saate seda täiendada regulaarselt harjutades ja kestva treeningu treeningut, mis arendab ka tuumarelva ja alaserva tugevust.
Ülakeha. Peate arendama selja lihaseid, eriti lääne (latissimus), õla (deltoid) lihaseid ja traksid (trapezius) üle õlgade ülemise osa. Loomulikult ei saa te ignoreerida suured käe lihased - bicepsid ja tricepsid esiosa ja seljaosale.
Allpool on loetelu kaalutreeningu harjutusi, et ehitada selle ülemise keha ja aidata teil teha suur hulk pushups ja pullups. Te saate teha ka palju, palju standardseid pushups, situps ja pullups - kuni ammendumine - ühe seansi mitu komplekti.
- Ribakütteseade
- Rööbastel painutatud rihvel või rätik
- Barbelli sõjaväe press (peakomplekt)
- Satelliitrida masin
- Lat väljavoolu masin
- Rööbastee rippuma puhtaks või puhtaks
- Tõmblused - ülakeha ja allhanke käepide
- Bicepi lokid
- Tricep kaabli pingelangid või riputuslaiendid või tõusud
Kokkuvõte
Peamine sõnum siin ei ole lüüa teie ettevalmistamisel nende nõudlik füüsiline valik uuringutes. Teistes saitidel võite näha näiteid 3-kuulisest koolitusprogrammist, mis on mõeldud teie sobivaks sobivaks saamiseks, kuid kui alustad nullist, pole 3 kuu pikkust aega. Minu arvates on teil vaja vähemalt 6 kuud ja ideaalis 12-kuulist ettevalmistust, korrapärast treenimist, et arendada keha biokeemiat ja füsioloogiat, mis väljendavad aeroobset ja tugevat konditsioneerimist.