Suurepärane treeningprogrammi intervallide lisamise lisamine on see, et võite kiirelt üles ehitada jõudu ja vastupidavust. Proovige 20 kuni 30-minutilist rutiini, mis segab ja sobib nende suurepäraste intervalli treeninguvõimalustega. Alustage 5-minutilise soojendusega ja liigutage lühikeseks intensiivseks intervalliks . Iga intervall võib kesta 30 sekundist kuni 2 minutiga, minutiga hõlpsalt kõndides repside vahel. Minge umbes 20 minutit, siis jahutage. See on kiire ja tõhus treening . Kui olete kõrg intensiivsusega koolitusel uus, lugege intervallide koolituse ohutuse kohta enne, kui olete välja lülitatud .
Hüppenöör
Hankige hüppelaua ja teil on lihtne ja kulutõhus viis lisada intensiivse intervalli treeningut tavapäraseks. Valmis paremal, hüppenöör võib parandada kardiovaskulaarse vormi, tasakaalu, agility ja jõudu. Tehke ühe minutiga või kaks hüpet, ja te tunnete põletust, kui põlete mõningaid kaloreid.
Trepp käib
Treppide käitamine tagab suurepärase intervalltreeningu ilma palju aega ega varustust. Treppide käitamine annab südame-veresoonkonna kasu, mis on sarnane jooksmisega ja on suurepärane võimalus sprindivõimsuse loomiseks. Lihtsalt leia paljude treppide komplekt ja kõik olete seatud.
Burpees
Burbi jõuavad tagasi. See karm ja lihtne harjutus töötab kogu kehas ja kardiovaskulaarses süsteemis kiiresti. Alusta püstisest kõrgendikust, siis torgake maha ja asetage oma käed põrandale teie ees. Pöörake oma jalad kiiresti tagasi ülespoole. Kuigi siin on võimalik teha tõukefunktsiooni, kui soovite tõesti karmi harjutust, või lihtsalt hüpata oma jalad algasendisse tagasi, hüpata kõrgel kohal ja korrata. Vaadake seda harpee videot, et teada saada, kuidas seda õigesti teha.
Veel
Shuttle Sprints
Shuttle Sprint on tavaline liikumisvõime ja kiiruspuur, mida kasutavad sportlased, kes mängivad jalgpalli, jäähoki, korvpalli ja tennisu. Suletud sprintide jaoks seadke lihtsalt kaks markerit umbes 25 meetri kaugusel. Sprint ühest markerist teise ja tagasi. See on üks kordus. Proovige korraga 10 sprenti. Võite teha edasi-tagasi sprint edasi, edasi ja tagasi või küljelt-küljelt.
Spinning
Liituge spinniklassiga ja tõenäoliselt tehke mõningaid suure intensiivsusega vaheldusi. Kuid võite kasutada oma kodust treenerit või sõita väljalülitamise ajal spinniklassi ja luua oma intervalli treening . Kombineeri jalgratas mõne muu kehakaaluga harjutusega ja treening lendab. Staatiline või ketrusbike kasutamine on üks kõige populaarsemaid siseruumide kasutamise vorme, mis tagab madala mõju ja intensiivse kardiovaskulaarse treeningu ning tõstab nii tugevust kui ka vastupidavust.
Tuck hüppab
Tuck hüppeid on lihtsad harjutused ja jõud. Alustage oma jalgade õla laiust ja põlvi kergelt painutatud. Kallutage maha ja liigutage sujuvalt üles sirgjooneliselt, püsti oma põlve suunas rinnale. Proovige õrnalt maanduda, vajutada mõju alla ja korrata järgmisi hüppeid.
Tõmba uksed
Tõmbevõtt nõuab mõningaid põhitooteid või mõningaid loovust (näiteks mänguväljaku avamiseks või näiteks tugeva madala riputusega puuharude leidmiseks), kuid see on suurepärane ja lihtne moodus ülemise keha tugevuse tekitamiseks.
Kätekõverdused
Selleks, et hõlpsasti ja ilma seadmeteta kogu keha treenimine, mis kasutab keha ja keha tugevust, proovige standardseid push-up'e. Seda tehakse aeglaselt, see harjutus kasutab lihaseid rinnal, õlgadel, tricepsidel, seljal, absidel ja puusadel.
Jalutuskäik koos kaaludega
Lisage jalutuskäigud ja ehitad vastupidavuse, tugevuse ja tasakaalu. See üks harjutus on tohutu kasu peaaegu iga sportlasele. Kui hoiate jalgrattaga sõidu ajal raskusi, tundub ebamugav, alustades hõõgniidi või tühja taldri hoidmisega, kuni liikumine on mugav.
V-Sit kõhu harjutus
Lõpetage oma rutiinne minut või kaks ab tööd ja nimetage seda heaks. V-sit on karm põhitegevus, mis hõlmab rectus abdominis, välimisi vööleid ja sisemisi vibreid. See harjutus hõlmab ka puusa paindjaid.