Maksimeerige oma lihaste arengut
Küsimus, kui palju lihase kasvu kuu või aasta jooksul saab, on korrapäraselt tõusnud massitreeningu ja kulturismi foorumites ning see on paljude köitev reklaamide seos seotud veebisaitidel ja ajakirjades. Sellised reklaamid ahvatlevad meid tellima seda või seda kursust või raamatut või täiendama, et õppida, kuidas pakendada hämmastavas koguses lihaseid, mis tundub olevat märkimisväärselt lühikese ajaga.
Tüüpiline näide võiks olla: " Võta oma toitumis- ja koolitusjuhist 10 nädala jooksul 20-30 naela lihast. "Kas matemaatika: see on 2 kuni 3 naela lihaseid nädalas.
Pole paha, kui võite seda saada, välja arvatud juhul, kui teil pole peaaegu mingit võimalust selle taastumatu lihaste kasvu saavutamiseks . Ma ei ütle, et 20-30 naela üldine kehakaalu suurenemine ei pruugi mõnede väga hästi suunatud noorte meeste jaoks, sealhulgas lihaste , rasvade, vee ja süsivesikute säilitamise jaoks, kuid mitte lihase jaoks? . . unusta ära. Ja ma räägin looduslikust väljaõppest ilma anaboolsete steroidide abita .
Mõistlik eesmärk lihaste ehitamiseks
Tegelikult Yahoo! Supertraining foorum arutas seda ja jõudis üksmeelele saavutatava lihase kasvu ühe kuu või aasta jooksul.
Muutujad on paljud, sealhulgas vanus, sugu, füüsiline seisund, geneetika, dieedi kvaliteet ja muidugi koolitusprogramm . Ja seal on piirid. Kolme kuu jooksul saavutatavad tõusud ei pruugi püsida kuue või kaheteistkümne kuu jooksul.
Supertrainingi foorumil leidis Anthony Pitruzzello, Ph.D. pärast teadusuuringute uurimist potentsiaalselt saavutatavat ligikaudu 1,5 kuni 5 naela täiendavat lahja lihaseid kuus.
Raskendavad lihaskasvu määraga seotud tegureid
Probleem on keeruline, kui lihased on moodustatud.
Lihased sisaldavad valkude kudesid nagu lihaskiud ja sidekoe, aga ka veri, närve ja vett ning glükogeeni - süsivesikute säilitamise vormi , mis sisaldab vett. Kuna vesi ja süsivesikud kogunevad koos glükogeenina, võib see lisada märkimisväärset kaalu, kui inimene on täielikult koormatud. See kipub pumbata lihaseid ja keha natuke. See salvestus võib kaotsi minna, kui inimene harjub kõvasti ja kaua või jätkab vähese süsinikuarvuga toitu. On lihtne mõista, kuidas reklaami inimesed saavad selle faktiga armas olla, kui räägitakse, kui palju lihaseid saab oma tootega saavutada.
Lõplik sõna lihase kasuks
Lõppkokkuvõte Supertraining aruteludest sisaldab seda tsiteeringut valdkonna eksperdilt, Nottinghami ülikooli biomeditsiini teaduskooli professor Michael Rennie:
"Mul pole andmeid enda kohta, aga arvan, et 5 baari kuus oleks kõrge külg ja 1,5-2 lb kuus on mõistlik."
Selle tõlgendamise parim viis oleks kaaluda selle kohaldamist paljude olemasolevate kehamasside ja lähtepunktide osas ning kõrgemat kasumit oleks võimalik saavutada esialgse või varase kuu jooksul, kus pärast seda on palju vähem kasvu. Üldiselt võiks hinnanguliselt olla 15-25 naela aastas.
Isegi kui lubada vees ja süsivesikute ladustamisel mõningaid kõikumisi, pole see 10 nädala jooksul kõige äärmuslikumate 30-kilo lubaduste juurde. Sa pead kõvasti tööd tegema, sööma õigesti ja olema lihaste ehitamiseks kannatlik; pole muud võimalust.
Allikas
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hüpertroofia tase. Supertraining Yahoo, aprill 2008.