1 - tervislik tasakaalustatud toitumine
Tervisliku tasakaalustatud toitumise toitmine ei ole nii keeruline. Lihtsalt vali mitmesuguseid toiduaineid kõigist peamistest toidugruppidest, sealhulgas puu- ja köögiviljad, liha või valguallikad, piimatooted või kaltsium, terad ja teraviljad ning tervislikud õlid ja rasvad. See aitab ka siis, kui soovite ka tarbida õigeid koguseid kaloreid, et säilitada tervislik kaal ning vähendada ebatervislikke rämpstoitu.
Mõnikord ei ole küsimus, mis moodustab tervisliku toitumise; see on, miks peaks inimene süüa tervislikku toitumist. Nii et kui soovite teada, on siin kümme esimest põhjust, miks peaksite sööma tervislikku toitumist.
2 - muudab kehakaalu lihtsamaks
Oh kindel, võite kaalust alla võtta, kasutades vähese kalorsusega rämpstoitu või järgides viimast naeruväärselt piiravat hoogsat dieeti , kuid see pole just parim viis kaalust alla võtta ja olla tervislik.
Tervislik toitumine, mis sisaldab palju värskeid vähese kalorsusega toitaineid tihedaid puuvilju ja köögivilju, suure kihina tervete teraviljade ja kaunviljade, aitab kaotada liigse rasvkoe ja annab teile kõik vajalikud toitained.
3 - muudab kaalu lihtsamaks
Kuigi kaalul on palju rohkem huvi, on hulgaliselt inimesi, kes peavad haiguse või mõnel muul põhjusel kehakaalu tõstma. Tervislikku energiat tarbivate toiduainete, nagu pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljade valimine, aitab teil kaalust alla võtta, ilma et peaksite kasutama rämpstoitu, mis ei ole toiteväärtus.
4 - Vähendab teie 2. tüüpi diabeedi riski
Varasemate kehvade toitumisharjumuste ja rasvunud haiguste esinemine on kaks teist tüüpi diabeedi riskifaktorit. Suurendades oma tervisliku toidu tarbimist ja kaotades kehakaalu, kui olete rasvunud või ülekaaluline, võib see risk vähendada.
5 - see on teie südame jaoks hea
Kalade, pähklite, puuviljade, köögiviljade ja muude tervislike toitude (nagu Vahemere tüüpi toit) rikkad dieedid pakuvad teile omega-3 rasvhappeid ja monoküllastumata rasvu, mis sobivad teie südamega. Samuti aitab see vältida enamikku transrasvhapet, mis on seotud kardiovaskulaarsete haigustega.
6 - ja vähendab teatud tüüpi vähi ohtu
Ebapiisava toitumise, alkoholi liigtarvitamise, liiga palju kaalu saamise ja punase ja töödeldud liha suure tarbimisega kaasnevad mõned vähivormide riskid. Ja kuigi on raske öelda, et ükskõik milline konkreetne toit väldib vähki, võib tervislik toitumine üldiselt vähendada teie vähiriski.
7 - määrab teie lastele hea näite
Kui olete vanem või vanavanem, kes võitleb targase sööjaga, võite olukorda lihtsamalt lahendada, kui määrate oma lapse jaoks hea näite. Kuidas sa võid oodata, et sinu lapsed söödaksid kartulipüüniseid, kui sa istuksid? Samuti on laste ja kergete sööjate saamine kööki üks suurepärane viis, kuidas saada neile motiveeritud uut toitu proovima .
8 - pole vaja raha kokku hoida toidulisanditel
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise toitmine annab teile kõik peamised vitamiinid ja mineraalained, mida te iga päev vajate. Ma tean, et mul pole midagi valesti, kui võtta piisava koguse tagamiseks multivitamiini, kuid uuringud näitavad, et mitmesuguste tervislike toitude söömisega kaasnevad suuremad tervislikud eelised, ja mõnel juhul võib toidulisandite kasutamine olla riskantne .
Pange tähele, et kui teie tervishoiuteenuse osutaja on teid mingil põhjusel lisanud, siis ei tohiks te lõpetada nende võtmist, kui nad esimest korda ei räägiksid.
9 - aitab teil end energilisemaks tunda
Tervisliku toitmise toitmine annab teile energiat tarbivate süsivesikute ja piisava hulga B-komplekssete vitamiinide, mis aitavad seda protsessi kaasa. Ärge unustage alustama tervislikku hommikusööki, sest see aitab teil kogu hommikul hoiatada ja loob tervisliku toitumise päeva.
10 - see sobib teie nahale ja juustele
Tervisliku toitumise säästmine aitab teil endast parimal viisil välja pakkuda, toites toitaineid, mida nahk peab pehmema ja sileda jääma ja võib-olla pean silma neid kortse. Ja teie juuksed vajavad head toitu , sealhulgas palju valku, olla pehme, läikiv ja tervislik.
11 - aitab hoida teie seedesüsteemi tervena
Toidu- ja toiduteaduse akadeemia järgi on enamik ameeriklasi söönud palju vähem kiudaineid kui nad peaksid. vajadustele. Kiud on tervisliku seedesüsteemi jaoks hädavajalik ja aitab säilitada normaalset kolesterooli ja veresuhkru taset. Söö paremal ja sisaldab palju kiudaineid nagu puuviljad, köögiviljad, terveid teravili ja kaunviljad.
Allikad:
Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. "Dieetkiudude tervisemõjud."
Ameerika Ühendriikide haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo. Americana 2015-2020 toitumisjuhised.
Riiklik Diabeedi- ja Seedenravihaigete Instituut. "Kas ma olen ohtlik tüüp 2 diabeedi jaoks? Võtke meetmeid, et vähendada diabeedi riski."