Kui olete tõsiselt kehakaalu alandamise osas, on mõned populaarsed toitumisreeglid, mida peate purunema. Mõned neist reeglitest on kaalulangus müüdid, mis on jäänud aastaid, samas kui teised on uskumused, mis sai populaarseks osana trendikas toitumine. Sõltumata nende päritolust võib teie dieet tõenäoliselt ebaõnnestuda, kui te neid pimesi jälgite. Nii kontrollige loendit ja veenduge, et saate fakte, nii et võite kaotada oma kehakaalu kiiremini ja hoida oma kehakaalu hea.
Dieet reegel # 1: "Ma peaks sööma sagedamini, et vältida näljastrežiimi."
Dieet Reality: Ei ole midagi valesti, kui süüa väikseid sööke, et ennast ületataks söögi ajal. Sa ei taha kunagi nii nälga, et sööte. Kuid kui te arvate, et söömine sagedamini on kehakaalu kaotamiseks tõhusam, on teil vale.
Dieet reegel # 2: "Väldi süsivesikuid. Nad põhjustavad kehakaalu tõusu."
Dieet Reaalsus: Carbs ei põhjusta kehakaalu tõusu. Tärklis ei põhjusta ka kehakaalu kasvu. Kui kaalute liiga palju kaloreid, kaalutakse ka kaal, sõltumata sellest, kas kalorid on süsivesikud, rasvad või valk. Mõned inimesed väldivad tärklisest süsivesikuid, sest neil on tavaliselt vähe toiteväärtust ja kuna nad söövad tõenäoliselt näljaseisu kiiresti.
Toitumishäire reegel # 3: "Madala rasvasisaldusega toidud aitavad kaotada kehakaalu kiiremini."
Dieet Reaalsus: Toidud, mis on loomulikult madala rasvasisaldusega, on tavaliselt toidud, mis teile sobivad.
Ja kuna rasv sisaldab palju kaloreid, on hea mõte piirata oma dieeti sisaldava rasva hulka, kui soovite kaalust alla võtta. Kuid paljud madala rasvasisaldusega dieettoidud on teie dieedi jaoks tegelikult kehvad.
Toitumishäire reegel # 4: " Suure intensiivsusega treeningud on parimad kehakaalu langetamise treeningud."
Dieet Reality: HIIT treeningud on viimastel aastatel olnud jõutreeningute tööstuse suurimad suundumused. Suure intensiivsusega istungid põlevad megakoororeid. Kuid te ei tohiks tingimata enam neid kaotada kiiremini. Mõnikord võib rasket treeningut teha rohkem kahju kui hea.
Dieetreegel nr 5: "Mahetoidulised, mitte-GMO-d, gluteenivabad toidud aitavad mul kaalust kiiremini töödelda kui töödeldud toidud."
Dieet Reality: Ei ole midagi valesti, kui sööte orgaanilisi, gluteenivaba või geneetiliselt muundamata toiduaineid. Kuid tõsiasi on see, et paljud orgaanilised, mitte-GMO-d, gluteenivabad toidud on töödeldud toidud ja neil on sama palju kaloreid ja suhkru gramme kui tavalisi toite.
Toitumishäire reegel # 6: "Pettajad on minu dieedi jaoks kasulikud."
Dieedi tegelikkus: petake päeva ja toidud, mis hõlmavad katkendlikku tühja heli, nagu suurepärane mõte, sest nad võimaldavad toitjatel süüa mõnda toitu, mida nad ihkavad. See on ilmselt põhjus, miks suundumus on nii kiiresti haaratud. Kuid teie toitumisest puhkepäevale jääb negatiivne mõju - ja see võib teile maksta mõne kilogrammi skaalal.
Dieet Reegel # 7 : " Kiire kaalulangusmeetodid ei tööta kunagi."
Dieet Reality: Kõige kiire kaalulangus toitumine on fad põhineb veider, alusetu teaduse.
Kuid see ei tähenda, et kõik kiire kaalulangus toitumine on teile halb. Mõned mitte ainult ei tööta, vaid võivad tegelikult aidata kaotada pikemas perspektiivis kaalu.
Pidage meeles, et iga reegli kohta on erandeid. Kuigi mõned neist toiduseeskirjadest algselt põhinevad mõistlikel tõenditel, on mõned neist aastate jooksul muutunud ja pole enam mõtet. Kui järgite toitumisreegleid, veenduge, et tead, miks. Arukad dieedid kaotavad kehakaalu kiiremini.