Kui talveküllus tundub aastaid lohistades, on ahvatlev loobuda väljas, loobudes ennast tulekahju kõrval asuvas pehmet toolit, hoides firma tassi kuuma šokolaadi või teega. Aga enne, kui liigute liiga sügavale, kaaluge kõiki lõbusaid võimalusi, mida sa kaotad. Lumi ja jää loovad keskkonda küpseks tegevuste väljakutseks, mis võivad higist välja töötada, et naeratada nägu. Nii et minge edasi, vali üks või kaks uut lumevedu, mida soovite proovida, ja värvige oma pere ja sõpru, et teid liituda. Tule kevadel, kui päike hakkab soojendama asju ja hakkate eemaldama need kihid sooja riideid, siis on teil hea meel, et te kogu talve pikka aega liigute.
1 - suusa- või lumelauaga sõitmine
On tõsi, et suusatamine ja lumelauaga sõitmine ei ole "uued" tegevused, kuid kui te elate kuskil mägi lähedal, peate proovima ühte nendest spordialadest vähemalt korra. Loomulikult on õppimiskõver, kuid õpetaja poolt poole päeva jooksul kulutades läheb teil ülesandeks püüda jälle natuke usaldusega jänku või rohelisi (algaja) suusarada.
Võib arvata, et sa lihtsalt lükkaksid mäe alla, vähe jõupingutusi, kuid isegi kui gravitatsioon mängib teie rolli ülalt alla võtmisel, peavad suusatamine ja lumelauasõit igaühe jaoks vajalikuks osutuda glute, hamstring, quad ja core engagement. liikumised ja jäävad kontrolli alla. Võite olla üllatunud, kui palju te higistad, isegi kõige lahedamatel päevadel, pärast rasket jooksmist.
2 - suusarajad
Murdmaasuusatamiseks peate kasutama suurt mäeahelikku - kõik, mida vajate, on varustus, lumi ja mõned avatud treelid. Uskuge või mitte, murdmaasuusatamine on uskumatult efektiivne kardiovaskulaarne treening, mis ühendab kogu keha oma selga ja libises üle lume. SparkPeople arvab, et 150-naeluline inimene, kes 30-minutilist murdmaasuusat, võib põletada 264 kalorit. Ei ole halb viis väljaspoole pärastlõuna veetma.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing on lihtsalt matkamine läbi lume, kuid see on keerulisem kui võite arvata. Tegelikult arvab SparkPeople, et 30-minutilise jalga 20-minutilise 30-minutilise kiirusega inimene põletab umbes 115 kalorit, kuid see sama inimene lööb 30 minutit? Kalorite põletamine hüppab kuni 264 kalorit.
Selle erinevuse põhjused on seotud seadmete ja keskkonnaga. Snowshoes ise ja iseenesest on ebamugavad ja vajavad intensiivsemat astumist kui siis, kui te kõnnite ilma snowshoes. Siis peate arvestama, et te kõnnite lumega. Lumelaud on tõenäoliselt mõni tolline kraav, mis nõuab kõrgemate põlvede tõstmist ja muude mehaaniliste kohanduste tegemist püsiva kiiruse säilitamiseks. Need mehaanilised ebaefektiivsused värvavad rohkem lihaseid ja suurendavad väljakutse, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa suurema kalorsusega põletuse.
4 - Jää ronimine
Jää vertikaalse lehe ülesõppimine võib tunduda äärmusliku spordiga (ja see võib olla), kuid kui te alustate sertifitseeritud õpetaja alustamist, siis on jäälõikamine algajatele üllatavalt kättesaadav. Tegelikult, kuna kandate spetsiaalseid jalatseid (krampe) esiplaatidega, siis on teie kääritamine tegelikult lihtsam kui ronimise ajal.
Selleks, et selgitada, kui sa kivi tõusevad, peate enne mõnda kaljuse serva tõstmist leidma tugipunkte. Seevastu, kui te lähete jää ronima, siis lööte oma jalatsi naelu jääle ja asetage end oma tugipunktidele. Samamoodi kasutate jääteid, et luua oma "käepidemed", nii et saate sõna otseses mõttes ronida otse üles jääga.
Kuid kuna kogu keha tegeleb ronimisega ja teil on jääl pooleli-kohmakad positsioonid, on see väljakutse intensiivne ja teil on tõenäosus, et teie alaselja ja vasikatel on krambid. Võtke oma aega ja pausi, kui lähete. Ronimine on meeskondlik sport (teil peab olema partner, kes teid ronides häirib), nii et suhelda, peatage, kui vajate puhkust ja naudite kogemust.
5 - rasvane jalgrattasõit
Niipea kui külma ilmaga tabab, ei pea te jalgrattal loobuma, kuid võib-olla peate lumi võtma, et peaksite rentima või ostma. "Fat bikes" kutsutakse nii palju, sest suured rasva rehvid nad on varustatud.
"Raske rataste ilu on see, et selle suuremad rehvid võimaldavad oma ratturil sõita igasugustes tingimustes, sealhulgas kõnniteel, liival, rajal ja isegi lumel," ütleb mittetulundusliku tegevdirektor Ben Popp. suusa- ja väljasõiduorganisatsioon, Ameerika Birkebeiner Fond. "Talvel on rattad, mis on hoolitsetud ühe rattaga, külmutatud järvede või värske pulbriga, rattaga jalgrattad pikendasid jalgrattahooaja ja lisasid talve seiklustele täiesti uue keerdumise. Kui te ei soovi suusatamist või säratut, on see veel üks suurepärane kuidas lõõgastuda välitingimustes. "
Vastasel juhul on kasu sellest, mida ootate jalgrattasõidu treeningust - saate mõnda kardiovaskulaarset südame löögisagedust tõsta. Enamikes jalgrataste kauplustes külmades piirkondades saate rentida ja vastata kõikidele küsimustele, mis teil on alustamiseks.