Võimaldage oma südamikku kujundada suviste spordialadega, kasutades seda ab circuit trenni. Kombineerides 5 tapja ab harjutusi koos 60-sekundilise intervalliga köiega hüppab, ei anna mitte ainult teie keskmise pikkusega treeningut, vaid samaaegselt saate südame-veresoonkonna sobivust.
1 - kuidas seda õigesti teha, kuidas seda õigesti teha, kuidas treeningut õigesti teha
Alustage oma põhilisi treeninguid valguse soojenemisega, et verd voolata ja järk-järgult suurendada oma tuumatemperatuuri. See aitab vähendada teie vigastamisriski.
Tegelik treening koosneb järgmiste AB-harjutuste üheminutilise intervalliga, kus harjutuste vahel on trosside hüppamine 60-sekundilise intervalliga .
2 - Hoidke esiosa 60 sekundiks
Alustage standardse esipaneeli harjutusega 60 sekundit. Kui te võite seda positsiooni hoida kogu 60 sekundi jooksul, proovige ennast, vahelduvalt tõstke paremale ja seejärel vasak jalg maha aeglase ja püsiva liikumise suunas.
Kui te seda treeningut sooritate, siis enne järgmise harjutuse saamist tee 60 sekundit köie hüppamist.
3 - tehke 60 sekundi jooksul läbikäigukasti Ab Crunches
Ristküliku katkestuseks on järgmine ringkäigu treening. See on suurepärane teostus, mille abil saate sihtimist mõjutada. Selle teostuse ohutuks teostamiseks on eesmärgiks puutuda iga küünarliigese põlvega ilma kaela ette kallutamata (järgige pildil esiplaanil oleva inimese eeskuju, mitte tagumikku). Kasulik on otsida nagu te krampe ja pöörata rindust, mitte kaela. Korrake paljusid aeglaseid, kontrollitud kordusi, mida saate ühe korraga 30 sekundi jooksul teha ja ülejäänud 30 sekundi jooksul üle minna teisele poolele.
Enne järgmise harjutuse liigutamist tehke veel 60 sekundit köie hüppamist.
4 - Kas ühe silmaga harjutused 60 sekundiga
Ühejalgset silda ei peeta tüüpiliselt jõuallikaks, kuid see on suurepärane tagumise keti (keha tagakülg) töötamiseks ning tugevate lihaste ja hamstrike ülesehitamine on torso tugevuse ja stabiilsuse jaoks hädavajalik. Võti, et muuta see üks hea tuum tugevdaja on seista, võimaldades puusad sag või üks pool vaagnal pöörata või minema maapinnast. Kui saate oma vaagna taset hoida, siis võtaksite paremini oma põhilisi lihaseid ja teete seda õigesti.
Selle vooluahela jaoks hoidke ühejalgset silda 30 sekundit ühel küljel ja seejärel ülejäänud 30 sekundi jooksul teisele poole.
Järgige seda järgmise 60 sekundi kallutamisega enne järgmise abreeningu läbimist.
Kui teil on raskusi ühelt poolt uppumisest või kukkumisest, siis tehke põhiülesõidud, kuni loote piisavalt jõudu, et seda õigesti teha.
5 - Kas kallutatud kihid kulub meditsiinipalliga 60 sekundiks
Teie abs võib põletada natuke, kui te tabas neljandat harjutust ringluses, kallutades keerdumist ravimipalliga . Kui ei, siis need on 60-sekundilise intervalli lõpuks.
Selleks tuleb hoida oma jalad põrandast välja ja vaheldumisi vajutada ravimipalli (teie valitud kaal) edasi-tagasi paremale küljele vasakule. Tehke seda 60 sekundi jooksul aeglase, kontrollitud liikumisega. Olgu.
Jällegi tee veel 60 sekundit köie hüppamist, enne kui liigute viimase ab-harjutusega.
6 - Tehke Ab Hold 60 sekundiks
Viimane harjutus ringkonnas kõlab lihtsalt, kuid kaugel sellest. Ab hoidke lihtsalt seda - hoidke oma torso maapinnast maha (püsides põranda lähedal, kuna saate intensiivsust suurendada). Põlved võivad kergelt painutada, et hõlbustada või sirutada neid, et raskendada seda. Kui alustate väsitavust, tõuske see pisut kõrgemale, et jõupingutusi vähendada, või tõmmake üles ja haarake oma põlved, et natuke pausi võtta. Lõppkokkuvõttes peaksite püüdma hoida positsiooni kogu minut.
Veel üks intervall hüpped köie ja sa oled valmis. Kena töö!