Istunud kaldkriipsu harjutus, mida mõnikord nimetatakse vene keeleks, on kõhu lihaste tugevdamiseks väga efektiivne harjutus. Kasutades ravimipalli treeningus lisab väljakutse treeningule.
Tehnika
- Istuge põrandal põlvedega painutatud ja jalad tasaseks põrandal (lihtsamalt) või tõsta põrandast välja (raskemaks). Kui teil on raskusi positsiooni hoidmisega ja jalad muutuvad, proovige neid stabiilse objekti all asetada.
- Lepinguta oma abs ja istuda umbes 45 kraadise nurga all.
- Hoidke mõlema käega ravimipalli otse teie ees.
- Kokkuvõttes oma abs, keerake aeg-ajalt oma rinnast paremale ja puudutage ravimipalli teie kõrval asuvasse põrandat. Pause, et hoida asendit hetkega.
- Kiiresti, kuid sujuvalt, lööge oma abs ja keerake oma torso tagasi keskasendisse ja jätkake seejärel, et puudutada ravimipalli teisel pool põrandat.
- Korrake soovitud arvu kordusi.
Ab lihased töötanud
Tõsine keerdumine on suurepärane teostus, mis töötab paljude lihastega oma südamikus. Ta ei kasuta mitte ainult rectus abdominis'e , vaid ka välimisi ja sisemisi hõrenemisi. Kaalu, meditsiinipalli või stabiilsuse palli lisamine treeningus (vt allpool toodud variatsioone) suurendab pinget südamelihaste vastu, tõesti annab neile treeningu.
Südamelihaste tugevdamine on teie tervisele ja sobivusele oluline.
Tugev südamik kaitseb selgroogu, soodustab hea seisundit ja aitab tasakaalustada. Kui soovite kaalust alla võtta, on tugev tuum nagu rasvavahi, mis põleb kogu aeg, isegi kui te ei tööta. Näiteks kui istud lauale tööle, siis aitab tugevdatud südamik paremini asetada.
See aitab teil vältida alaseljavalusid ja vähendada üldist ammendumist ja lihaste pahaloomulisust.
Variatsioonid
Kui meditsiinipalli alustamine on liiga keeruline, siis täitke harjutust oma kätega mitte midagi. Hoidke oma käed välja ja jälgi sammu võrra, nagu ülalpool kirjeldatud. Keerake mõlemad küljed, kuni teie käed on põrandaga paralleelsed (kuna põrandal puuduvad pallid). See aitab teil harjutust õppida ja oma jõudu üles ehitada nii, et saate harjutuspalli lisada.
Te saate intensiivsust tõsta, liigutades treeningu ajal väikest stabiilsust palli. Hoidke seda oma käte vahel kätega, mis on kehast eemal. Keerake mõlemad küljed, kuni teie käed on põrandaga paralleelsed.
Kui te ei leia oma jõusaalis kasutamiseks mõeldud ravimipalli, võite kasutada teistsuguseid kaalusid variatsioonis. Näiteks hoidke kaalumisplaati kindlalt servade vahele oma käte vahel, kui käed on teie ees ees ja teostage harjutus. Keerake, kuni teie käed on mõlemale poole põrandaga paralleelsed.