Partneri treeningutest kasu sa ei vaja personaalset partnerit
Partneri haaramine ja treeningu ajal liitumine on üks parimaid viise, kuidas motiveerida ja treeningu ajal jälgida. Tõstetud partneriga on teil sisse ehitatud vastutus, suurem sotsiaalne motivatsioon ja keegi, kes suudab teid cheer up ja julgustab teid suruma, kui olete väsinud.
Nii hea, kui see paberil kõlab, aga "Võta sõber ja sobib!" ei tööta alati reaalses elus.
Näiteks ei pruugi teil kellelgi teie elus olla inimesi, kes sooviksid teiega jõusaali jõuda, või võite valida kellegi, kes pole sarnaselt sobitatud või saadaval, kui olete. Või võite lihtsalt ei tunne ennast mugavalt sõbraga töötades.
Nende probleemide lahendamiseks ja praktiliste lahenduste leidmiseks on teadlased hakanud uurima virtuaalsete treeningute abielupartnerite võimalikke eeliseid - reaalsed või arvutipõhised virtuaalsed partnerid, kellega saate higistada - ja tulemused on paljulubavad.
Virtuaalsete treeningpartnerite huvitav uurimus
Virtuaalse sobivuse maailm on veel oma esimestel päevadel, kuid siiani on tulemused põnev. 2011., 2012. ja 2014. aastal avaldatud kolm eraldi uuringut leidsid, et kui treenijaid ühendati virtuaalse treeninguga sõpradega - tavaliselt videomänge sarnane inimese animatsioon - nende tulemus paranes märkimisväärselt. Põhiliselt on virtuaalne treeningpartner motiveeritud isikut, kes harrastab harjutust pikema aja jooksul.
Kaks varasemat uuringut olid seotud konkreetse mõjuga, Kohler Effect'iga, mille kohaselt inimene tõenäoliselt töötab grupi liikmena raskemalt kui üksinda töötades. See mõju on eriti tugev, kui keegi tajub end nn nõrga lüli rühmas, vaid mõnevõrra vähem võimeline kui tema eakaaslased.
Selle mõjuga manipuleerides küsisid teadlased, et osalejad kasutaksid koos virtuaalse partneriga, mille eesmärk oli teha vaid pisut paremini kui inimene, kelle jõudlust manipuleeriti alati "võita", vaid lihtsalt juuksed. Kogu pardal õppes osalejad paranenud oma etendused - kas jalgrattasõit või platvormi läbiviimine - seda tüüpi virtuaalse partneri kõrval harrastades.
2014. aasta uuringus võeti see samm edasi, uurides motiveerivaid tagajärgi, mida töötab inimese sõbrannaga, virtuaalse semuga või üldse mitte sõpradega. Kuigi reaalsed inimpartnerid võitsid üldiselt, saavutades kõige kõrgema motivatsiooni taseme, on virtuaalstel partneritel endiselt märkimisväärne mõju harjutuste toimivusele, mis näitab, et võrgu laialdasemaks muutmine on virtuaalse tugivõrgu otsimiseks, mis aitab teil saavutada oma sobivuse eesmärke.
Videomängude partnerid Peale selle on sotsiaalmeediumid olemas
Treeningu ajal ei saa olla mitte ainult virtuaalseid inimese avatareisid. Sotsiaalmeedia, treeninguprogrammid ja veebiprogrammid on oma koha käitumisharjumuste mõjutamisel. Trikk on teada, kuidas leida ja kasutada tegelikult töövaid programme. Ja see on tegelikult trikk, sest teadusuuringud ei ole veel jõudnud.
Siin on seni teada:
- Sotsiaalsed suhtlusringid saavad motiveerida harjutust . Pennsylvania ülikooli Annenbergi kommunikatsioonikooli 2015. aasta uuring näitas, et kui kraadiõppe üliõpilased paigutati anonüümsetesse online-treeningrühmadesse, siis kogu rühm tegeleb kõrgema aktiivsusega tegevusega, kes on kogu õppetöö jooksul harjutanud. Peamine võti oli selles, et kuigi rühma liikmed olid anonüümsed, said kõik rühma liikmed teatised, kui keegi rühmast osales mingis vormis. Teisisõnu, see võib tegelikult teie motivatsiooni aidata, kui teie Facebook sõbrad annavad oma treeningu kohta veebis pidevalt postituse. (Kuigi teadustöö pole seal veel olemas, võib vastupidine olla ka õige - võite kogeda positiivsemaid tervisega seotud tulemusi, kui peidate sõprade sotsiaalseid värskendusi, kes postitavad pidevalt negatiivse tervisliku käitumise pilte, nagu näiteks kiireloomulise toidu ülekordumine või absurdne piitsutamine õlle kogused.)
- Nutitelefoni rakendused ei ole kõik sama tõhusad . Võimalik, et teil on oma telefonis spordiprogramm - võib-olla teil on mitu, kuid mitte kõik neist on võrdselt kaalutud, kui tegemist on tõestatud käitumuslike muutuste tehnikate (BCT) lisamisega. American Journal of Preventive Medicine (Ameerika Journal of Preventative Medicine) avaldatud 2015. aasta uuringu käigus uurisid Loodeülikooli Feinbergi Meditsiinikooli teadlased 100 tipptasemel spordiprogramme, et uurida nende 93 spetsiifiliste BCT-de kasutamist. Kahjuks langes enamik rakendusi hämmastavalt lühikeseks. Üldiselt olid rakendused keskmiselt vaid 6,6 BCT-d igas rakenduses. See tähendab, et on olemas palju tehnikaid, mis aitavad edendada muudatusi, mida rakendused ei kasuta. Ja kuigi enamik rakendusi ühiskondlikus ühiskasutuses jagavad, jagavad teie tegevust ja edusamme sotsiaalse meedia kaudu, ei suuda enesekontrolli lisada. Teisisõnu, aktiivselt peegeldades tegevust, mida teete ja kuidas see mõjutab teie meeleolu ja edu, selle asemel, et lihtsalt lubada rakendusel jälgida, mida teete. Võimalus on see, et ühe inimese jaoks töötavad rakendused ei pruugi teisega töötada, kuna ühe inimese jaoks töötavad BCT-d ei pruugi teise jaoks töötada.
Veebipartnerite toimimine teie jaoks
Otsin elavaid, kuid virtuaalseid, partnereid rakenduste, sotsiaalse meedia kaudu. ja Interneti-programmid võivad olla lahendus, mida peate maksimeerima oma motivatsiooni. Sul otstarbeka lahenduse leidmiseks kaaluge virtuaalset treenerit, kes saavad teiega virtuaalsel asukohal töötada, tööle võtmisega või kaaluge treeningutel osalemist veebiprogrammi abil, nagu Live Streaming Fitness .
Samuti on hea mõte täita teie sotsiaalsed toed inimestega, kes sind motiveerivad. Liitu Facebook gruppidega treeninguga, mida tunnete tõmmata, või hakake jälgima Instagram , Periscope , Pinterest ja YouTube'i motiveerivaid inimesi. Kui olete rohkem rakendusespetsialist, vaadake BURNTHISi, Pinterest-sarnast rakendust, mis ei paku midagi muud kui fitness motivatsiooni, või WellSquad - see on rakendus, mis aitab teil leida treeningpartnereid ja sünkroniseerib edu jälgimiseks oma meeskonna edu ja eesmärke.
> Allikad:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy on parem kui ükski sõber: Kohloni motivatsiooni efekt eksergemeris.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aeroobsed harjutused on edenenud, kui individuaalne jõudlus mõjutab gruppi: Kohleri motivatsiooni kasvu mõju test.
> Michigani Riiklik Ülikool. "Virtuaalsed treeningpartnerid aitavad paremaid tulemusi, õpivad leidsid." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mai 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Käitumise muutmise tehnikate rakendamine kehalise aktiivsuse mobiilisrakendustes." Ameerika Journal of Preventive Medicine . Aprill 2015
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Sotsiaalse meedia sekkumise efektiivsus ja põhjuslik mehhanism füüsilise tegevuse suurendamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemused." Ennetava meditsiini aruanded . 2015.