Mitmekülgne sobivuspall võib lisada uusi väljakutseid tuttavatele rutiinidele
Harjutuspallid - tuntud ka kui sobivate pallid, stabiilsuspallid, tasakaalu pallid ja Šveitsi pallid - on suured täispuhutavad pallid, mis mõõdavad kõikjal alates 55 sentimeetrist kuni 75 sentimeetrit läbimõõduga ja mida kasutatakse igasugustes sobivuse seadetes, sealhulgas füsioteraapia, jooga, pilates ja üldine treening. Tegelikkuses on kasutusel mitmesuguseid sportimiseks kasutatavaid pallid , kuid käesoleva artikli eesmärgil keskendume kõige sagedamini kasutatavatele pallidele .
Joseph Pilatesi poolt kindlasti ei leitud harjutuspalli ja neid ei peeta traditsiooniliste Pilatesi seadmeteks nii, nagu maagilised ringid ja reformijad on. Sellegipoolest on jõusaalipalli saanud enamus Pilatese kogukonda.
Treeningukellad põhiprobleemiks
Kui sooviksite oma peamist tunnust spordipalli ümber nimetada, võite nimetada seda ebastabiilsuse palliks, tasakaalustamata palliks või Engage-All-Your-Core-Muscle Ball. See on väljakutse, mida ta pakub põhilihadele, mis muudavad jõutreeningu palli Pilateses nii populaarseks. "Tõusus" tekitab suhteliselt tasakaalu, kui üks üritab istuda või panna ühele harjutamise ajal.
Iga kord, kui proovite tasakaalustamist, on teil suurepärane võimalus tuumikvõimsuse testimiseks jõujaama ja stabilisaatori lihaste abil. Leiad, et isegi pallides puusad või jalad, kui ülejäänud keha on mattel stabiilne, on raskuste suurenemine.
Kuidas kasutada harjutuspalli
- Suurendage harjutuse raskusi, lisades tasakaalu ja / või võimendavaid probleeme.
- Osalema tuumade peentest lihastest, et hoida tasakaalu.
- Instruktorid kasutavad treeningu pallid, et pakkuda oma õpilastele neuromuskulaarset tagasisidet.
- Harjutuspallid on leitud paljudes terapeutilisi seadeid.
- Istu tööl palli tööl, et hoida kõhu lihaseid ja selgroogu aktiivselt.
- Pingutage seda kerge vastupanu harjutamiseks.
- Stretch: pallid on suurepärased, et kaunistada ennast esi-või tagaküljel, et hea keha venitada.
- Mängi!
Saldo ja finantsvõimendus
Pilatesis baseeruva treeningu võimalused spordipallide lisamiseks on peaaegu loendamatud. Oluline on jääda harjutamiseks kehtima.
Lisage väljakutse ja valik Pilatesi mattharjutusteks, katsetades palli omast ebastabiilsust või kasutades palli kuju ja kaalu võimenduse väljakutseks. Näiteks võis teha "Sada", kus jalad toetasid palli (tasakaalu) või võiksid proovida seda, et Hundred käes palli pahkluude vahel (võimendus).
Pilatesi spordipalli ostmine
Pilatese pallid on odavad, kasulikud ja nii lõbusad, et neid on tõesti väärt. Fitness ballid on saadaval peaaegu kõikjal, kui treeningvarustust müüakse, kõigist suurtest allahindlustest kuni jõusaalide kauplustesse jõusaalidesse ja stuudiodesse. Kui te ei leia seal üht, võite selle leida võrgus.
Pilatese harjutused Fitness Balliga
Lihtne
- Kas kuklakäpad - jalad lauale, mis toetuvad pallile.
- Kas Spine Stretch - käed palli, mis võimaldab tal rullida koos kasutamise.
Mõõdukas
Keerulisem
- Do Roll Up - hoidke oma kätes sobivat palli.
- Kas Open Foot Rocker - palli oma pahkluude vahel.