Mis see on ja kuidas seda kasutatakse
Tõenäoliselt pole ilmselt ühtki Pilatesi seadet kuulsamaks kui Pilatesi reformerit . Reformeerija teeb dramaatilise mulje, kui näete esimest korda ühte ja veelgi dramaatilisemat muutust teie kehas, kui seda kasutate.
Näete, et reformisaatorid on Pilatesi stuudiodest üles ehitatud, sest tavaliselt on üks peamisi valikuvõimalusi reformiklassidena.
Kaasaskantavad reformijad on populaarsed kui koduse treenimise seadmed. Mis muudab reformeerija nii eriliseks? Esmalt vaadake, milline on reformija ja kuidas see toimib, ja uurige kasu, mida reformor võib teie kehale saada.
Mis on piraatide reformer?
Reformaatorit nägi välja Pilatesi asutaja Joseph Pilates . See on voodisarnane raam, millel on tasane platvorm, mida nimetatakse kandeekstraktoriks ja mis rullitakse raami taga ratastele edasi-tagasi. Kandur on ühendatud reformeri ühe otsaga vedrude komplekti abil. Vedrud pakuvad erinevaid takistustasemeid, kui vagunit tõmmatakse või tõmmatakse piki raami. Veokonstruktsioonil on õlapael, mis takistab praktikute libisemist reformeraatori otsast, kui nad vankerit tõmbavad või tõmbavad.
Reformaatori kevadisel lõpul on reguleeritav baari, mida nimetatakse jalaruuriks. Jalaga saab jalad või käed kasutada, kui praktiseerija liigub vaguni.
Reformaatoril on ka pikkad rihmad, millel on käepidemed, mis on kinnitatud raami ülemise otsa külge. Neid saab vedada ka jalgade või kätega. Vedrude kehamass ja vastupidavus muudavad vankri liikumise enam-vähem keeruliseks. Reformaatorite osad on reguleeritavad erineva suurusega ja erinevate oskuste poolest.
Kuidas reforme kasutatakse
Reformeerijale tehakse palju harjutusi pikkuse, tugevuse, paindlikkuse ja tasakaalu edendamiseks. Enamik Pilatese reformingu harjutusi on seotud veo tõukamisega või tõmbamisega või vedamise hoidmisega, kui vedrud tõmbavad.
Reformeraatori üks parimaid asju on selle mitmekülgsus. Harjutusi saab teha lamades, istudes, seismisel, rihmade tõmbamisel, jalgribale allapoole laskmisel, õlgplokkidest kinni jõudmisel, lisavarustusega, tagurpidi, külgsuunas ja igasuguste variatsioonidega. Teisisõnu võib reformeraator paljude erinevate osade ja keha dünaamika rongiga koolitada ainult ühte suhteliselt klanitud varustust.
Seal on palju, palju reforme harjutusi, sealhulgas algajatele ja neile, kes vaidlustavad kõige arenenumate praktikutega . Näiteks on Pilatesi reformide treeningut alustaja ja Pilatesi reformisaator, kes sõidavad treeninguid .
Pilaste reformerite harjutuste eelised
Reformaator pakub kõiki Pilatesi eeliseid, sealhulgas üldist jõudu, paindlikkust, koordineerimist ja tasakaalu. Need asjad omakorda toovad kaasa igapäevaelu paranemise, nagu parem positsioon, graatsiline ja efektiivne liikumine ning paljude jaoks hõlbustatakse füüsilise tasakaalustamatusega seotud valu, nagu seljavalu .
Pilaste jõujaamade lihased - südamelihased - on jõudu ehitamiseks üliolulised. Sellel rõhuasetuse kõik tulemused on lamedad abs, tuged seljad, toonitud tuharad ja kindlad reied. Muu varustus ja pilates-matt harjutused teevad seda ka, kuid reformija loob ainulaadse ja mitmekesise treeningkeskkonna.
Reformaator on piisavalt suur, et mahutada täielikku liikumist, mis on suurepärane paindlikkuse tõstmiseks ja tugevuse suurendamisel. Tundub, et kutsute selle pikkuse, mille soovite organismis luua, ja see rongib keha seda pikkust säilitama.
Vedrude, vaguni ja kehamassi takistamiseks jalgade ja käepidemete vajutamine ja tõmbamine on üldiselt tugevus.
Harjutused annavad piisavalt tugevaid kondimehhanisme tekitavaid takistusi ja liigutuste mitmekesisust. Ja seal on eriline tunnus - ekstsentrilised lihaste kontraktsioonid . See on siis, kui lihas pikeneb, kui ta jõudu seisab. Reformaatori seadistus ekstsentrilise kokkutõmbumise jaoks on üks võtmeid pika ja tugeva lihase saavutamiseks, mille jaoks Pilates on teada.
Veeremite ebastabiilsus erinevatel takistuste tasemetel asuvatest vedrudest pakub igasuguseid stabiilsusprobleeme, mis arendavad põhi tugevust ja edendavad paremat tasakaalu. Näiteks on veo kehast väiksem viis Pilatese harjutuste üheks viisiks. See tähendab, et praktik peab toetama rohkem kehamassi ja keha ja masinat tuleb südamikust veelgi kontrollida. Paradoksaalselt, kui vedrud on kergemas keskkonnas, on mõned harjutused tuumikust keerukamad, sest see peab liikumise kontrollimiseks ja stabiliseerimiseks töötama. Mida tugevam on tuum, seda parem on tasakaalu, kehahoia ja üldine heaolu.
Reformaatoriga harjutamine on kõigile võimalik kõigil sobivuse tasemetel. Pole ime, et reformeri täisnimi on universaalne reformimees.
Kuidas õppida Pilatesi reformerite harjutusi
Parim viis Pilatese reformisaatori õppimiseks on klassis või eraõpetuse kaudu. Kui olete õppinud mõnda harjutust ja hakkate mõistma Pilatesi harjutuse aluseid, võib olla mõistlik osta Pilatesi kodu reformer. Kui olete õppinud elusõpetajaga klassi, saate uurida oma võimalusi pilaste uuendaja klasside võtmiseks internetis .