Alisa Wyatti panus
Nimetatud Rowings on Pilatesi reformerite harjutused . Klassikalise Pilatesi ridade järjestuses on kuus sõudmistreeningut. Allpool on toodud juhised kahe esimese harjutuse kohta sõudejärjestuses. Raamatud 1 ja 2 viiakse läbi õlgplaatide vahel asuvate alumiste jalgadega. Loomulikult tehakse rida tavaliselt Pilatesi reformisaatori treeningu kontekstis.
Meil on privilegeeritud pildid ja trenni juhised Pilatese juhendaja Alisa Wyattile. Alisa on tuntud Pilatese juhendaja ja Pilatesology.com'i asutaja. Alisast: sõudeseeria on kõike oma keskuse ühendamise ja jõu väljutamise kohta oma puusade alusest oma selja ja välja. Käed on ainult nii tugevad kui teie ühendus oma keskusega, seda enam, kui tugevamini saate oma selgroo tugevust pikendada ja paremini ümbritseda, seda parem liikuda. Kõik harjutused kasutavad 1 kevadet.
See jada kuvatakse viisil, mis võimaldab näha harjutuste voogu.
Pilates Reformer Sõudmine 1 - Sternum - 1. samm
Istuge püsti. Hoidke käepidemeid nii, nagu oleksite paar rasketest sõrmedest, pöidlad kokku, küünarnukid ülestõstetud õla kõrguselt.
Sõudmine 1 - samm 2
Kõhu, istme ja alaserva kõverdamine tuleb nii nagu siis, kui sõidate paati, kätt rinnakesse. Teie alaselja kõverub nagu täht C. Pange tähele, et see on teie keha, mis liigub vaguni, käed vahetavad vaid veidi.
Sõudmine 1 - 3. samm
Hoidke keha veelkord ja avage käed veidi kitsamaks kui vanker.
Sõudmine 1 - 4. samm
Kasutage oma soolestiku ja istme tugevust, hoidke keha veelgi ja vajutage käed tagasi. Vagun liigub niipalju, kui käsi saab tagasi liikuda.
Pange tähele, et see eriline liikumine nõuab sügavat ühendust oma keskusega ja võib saavutada palju praktikat.
Sõudmine 1 - 5. samm
Kui käed ja vanker on niipalju kui võimalik liigutanud, hakka kummarduma, pea põlvede suunas, kõhu pidev kallutamine õlast eemal, kui käed liiguvad tagasi ja satuvad istme taha.
Sõudmine 1- samm 6
Jätkake mao tõmbamist C-kõverasse , tõstke käed lae poole, avage rind ja õlad. Tõstke käsi kinni (või kogenud õpetaja võib ka aidata).
Sõudmine 1 - 7. samm
Juhtpuldiga avage käed ja keerake need nii kõrged kui ka laiad, kuna õlad mugavalt lubavad, ei kaota kunagi abs absoluutset koormat .
Sõudmine 1- samm 8
Lõpeta jalgade poole.
Tagasi algasendisse.
Korda seda veel kaks korda.
Jätkake sõitmist 2.
Pilates Reformer Sõudmine 2 - 90 kraadi - 1. samm
Istuge püsti, küünarnukid on painutatud 90 kraadise nurga all, peopesad on sinu poole.
Sõudmine 2- samm 2
Lüli hoides absoluutselt pikk ja sirgjooneline, liigendage puusad ühes tükis. Vahemik sõltub teie võimest juhtida liikumist, säilitades samal ajal selgroo pikkust.
Sõudmine 2- samm 3
Kui hakkate jälle edasi liikuma, keerake palmid kokku nägult allapoole ja jõudke käsi samaaegselt üles ja edasi reformeri kaugesse otsa. Käte ulatuvus pärineb alaseljast.
Sõudmine 2- samm 4
Pöörake edasi, kui käed jõuavad edasi edasi ja edasi veo alla.
Sõudmine 2- samm 5
Jätkake kõhtu tõusmist reitelt, kui käed liiguvad tagasi oma kohale.
Sõudmine 2- samm 6
Jätkake kaarte C-kõvera külge, et tõstke käed lae poole, avage rind ja õlad. Tõstke käsi kinni (või kogenud õpetaja võib ka aidata).
Sõudmine 2- samm 7
Juhtpuldiga avage käed ja keerake need nii kõrged kui ka laiad, kuna õlad mugavalt seda võimaldavad.
Sõudmine 2- samm 8
Lõpeta jalgade poole.
Tagasi algasendisse.
Korda seda veel kaks korda.
Jätkake Pilatesi Reformeri Rekordite 3 ja 4 pilti
või Rowings 5 - 6 (raseerimine ja kallutamine)
Märkused ja lingid
Suur tänu meie poolt välja pakutud õpetaja Alisa Wyattile. Alisa on Pilatesology.com-i asutaja, kes pakub online Pilatesi klasside liitumist. Ta on ka laialdaselt tuntud Pilatese juhendaja, kes on avaldanud neli Pilatesi DVD-d: algaja, vahepealne ja täiustatud Pilatesi treening ja pilaste meestele
vaata kommentaare:
Advanced Pilates DVD
Ülevaade: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt on näidatud ka Pilatesi mattlõppude kaela tõmmise juhendis ja tema märkused Pilatese kaelarõnga kaptenidest on siin oluliseks panuseks.