Klassikaline Pilates-matt harjutus, korgitser pakub suurepäraseid väljakutseid õlgade stabiilsuse ja kõhu tööks, kui pöörad jalad ikka veel rahulikult ülemise keha vastas. See on eriti hea harjutus kaldus lihaste jaoks.
Korgkroov muutub täiustatud teostuseks , kuid see on hea üles ehitada. Treeningjuhised, mida ma siin annan, on vaheversioon.
Plaan: teie jalad teevad poolkuu kaarust keskelt küljele, langevad keskel alla ja siis kallutavad teise poole tagasi algseisundisse. Let's murda see samm edasi:
(kui klõpsate neid, suurendate neid)
Korgistiku seadistamine
Pange oma selga oma õlad eemale oma kõrvade ja käte vahel oma küljed, peopesad alla.
Laiendage jalad lae alla. Hoidke neid kokku, haarates kere keskjoont .
Enne kui alustate treeningut, võtke paar sügavat hingetõmmet, mis võimaldavad teie kõhtu sügavale lülisamba suunas ja oma selgroo pikendamiseks matt. Teie alaselja on mattel. See ei ole neutraalne lülisamba teostus.
Teie kõhu lihased hakkavad treenima, kuid soovite, et ülemine keha jääks kogu harjutuse vältel nii lõdvestumiseks kui võimalik.
Jalad küljele
Sisse hingamine: hoides oma kõhtu sisse, kasutage kõhu juhtimist, et võtta jalad küljele. Jalad jäävad koos.
Esmalt tee see väike samm, hoides puidust matt. Kui jõuate tugevamaks, lase ainult puusad veidi liigutada, nagu näidatud. (Lõppkokkuvõttes võtab see harjutus kõikjal mati.)
Teie ülemine keha jääb rahulikuks ja stabiilseks. See aitab kergelt vajutada käte selga matt.
Jalad ringi alla
Jalad ringi all ja liiguvad läbi madala keskpunkti. Ärge võtke oma jalgu nii madalale, et teie alumine selja põrkub matt.
Teie jalad võivad olla väiksemad kui pildil, kui saate seda teha, ilma et pingutaks oma selja või kaela. Jällegi ülemine keha on ikka veel. See kõik on ab töö .
Jalad Täiustage ringi
Kui jalad hakkavad teie kaare teisel poolel liikuma, kasutage oma väljahingamist, et neid ümber ja üles tõmmata. Teil peaksite tunda tugevat sügavama kühvel olevat alajäset kõhutäht, kuna teid ümbritseb ja alustad.
Tehke teine kaar teises suunas. Jätkake, kuni olete teinud 3 kummalegi küljele.
Kuigi me murdasime harjutuse eraldi käigudesse, helistage oma Pilatesi põhimõtteid ja pane see üks koos hulga hinge ja vooluga.
Joseph Pilatesi mattide harjutuste jadas järgneb korgitserile keha ülemine keha, sae .