Näpunäiteid selle kohta, kuidas hambaproteesi saada
Teie tagumik lihased hõlmavad suurimat lihaseid kehas, mis muudab need number ühe ala keskenduma, kui soovite ehitada tugevam, leaner alumine keha.
Mis tahes harjutus, mis hõlmab gluteid (sh südame- ja jõutreening), aitab mitte ainult teie põletada rohkem kaloreid, vaid aitab kaasa kogu keha kehakaalu vähenemisele - kui vaatate oma dieeti.
Üksteise harjutused ei pruugi põletada rasva teie tagaküljel, vaid need annavad panuse teie üldisesse kalorikulu, mis tähendab, et sa kaotad kaalu . Teie esimene samm on mõista, milliseid lihaseid te töötate ja kuidas neid sihtida.
Sinu tuhk
Teie tagumik koosneb kolmest peamistest lihastest:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus on teie tagumik suurim lihas, nii et see on koht, kus teie tähelepanu keskmes on. Kuid ka teised kaks, gluteus-mediust ja minimus on tähtsad - nad asuvad gluteus maximus'i all ja hoia oma vaagnat püsti iga kord, kui te astute sammu. Mitte ainult see, et teie tagumik lihased vastutavad kõigi oma puusade liikumise eest, sealhulgas:
- pikendus (rehvi tagasipööramine)
- välimine pöörlemine (reide või vaagen väljapoole pööramine)
- põikivastane röövimine (liigutades reied väljapoole puusa painutatud)
- adduction (liigutades reied sissepoole puusaliigese sirge).
Teie Gluteus Maximusi sihtimine
Kui teil on seljataga rohkem rasvavõimalusi ja soovite sellest lahti saada, soovite keskenduda üldisele rasva kadu.
Kõige turvalisem ja tervislikum viis selleks on südame harjutus, kehamassi väljaõpe (kogu keha jaoks, mitte ainult teie tagumik) ja tervislik toitumine. Südamehaigused on hädavajalikud, kui proovite rasva kaotada, siis valige tegevused, mis võimaldavad teil kõige rohkem kaloreid põletada kõige vähem aega, näiteks need:
- Interval training - vaadake neid intervalli treeninguid mõne idee jaoks.
- Tee midagi muud kui tavaliselt, et oma keha tööd täiesti uuel viisil. Kui oled jooksja , proovige ujuda ... jalutajat , proovige jalgrattaid jne
- Treeningu intensiivsuse lisamine - raskem töö tähendab suurema koguse kaltsiumi põletamist, mis aitab teil kaalust alla võtta.
- Tõstke raskeid raskusi regulaarselt - raskendades oma lihaseid aitab neil tugeveneda, tõsta ainevahetust ja kaotada keha rasva
- Nende tegevuste katsetamiseks kasutage oma tagumikku: matkamine, treppimine, jalgrattasõit ja jalgrattasõit
Nüüd, kui tead, kuidas oma tagumikku sihtida, õppige kümmet esimest lõualuu harjutust .