Kas otsite värske uut moodi oma treeninguprogrammi vürtsimiseks? Saate kaalulangus võtta barreklassi , uurida kõiki uusi ketruslõikeid , või isegi alustada CrossFit'i programmi kehakaalu langetamiseks . Aga kuidas on tarade klassi võtmine? Paljud inimesed on üllatunud, et teada saada, et piirded on hea harjutus.
Kalorid, mis põlesid võltsimise treeningu ajal
Olete ilmselt näinud tara ajal olümpiamängudel.
Kui vaatate televiisorist piirdeid, siis ei pruugi tunduda, et sportlased töötavad väga kõvasti. Kuid nad on.
Keskmiselt põletab 150-naeline naine umbes 400 kalorit tunnis, osaledes võistlus treeningus või võistlustel. Üllatunud? Palju uusi fencers on üllatunud, kui intensiivne liikumine võib mängu ajal. Kuid pidage meeles, et te ilmselt ei osale mängu 60 minuti jooksul.
Võimalik, et teid võite kasutada ka kolme erinevat tüüpi relvade puhul: epee, foolium või saber. Relva tüüp määrab mängu pikkuse. Epee ja fooliumvõistlused koosnevad kolmest 3-minutilistest võistlustest, mille vahele jääb üheminutilise pausi, USA Fencingi järgi. Saberi mängud võivad kesta kauem, kuna need põhinevad "puudutustel" või punktidel.
Kui te olete uudis aiaga, siis tõenäoliselt kulutate pigem rohkem aega, kui teed harjutuste ja harjutuste asemel ametlike kohtumistega. Kuid harjutused hoiavad keha liigutamisel ja südame pumpamiseks, et parandada oma sobivust, põletada kaloreid ja kaotada kehakaalu.
Teie piirded treening aitab teil jõudu ja vastupidavust ehitada. Kaevetööstuse puurid võimaldavad teil kiiresti mõelda, et reageerite kiiremini.
Veel Fencing treeningu eeliseid
Lisaks põletamise kaloreid, piirded pakuvad ka muud fitness kasu. Dagmara Wozniak ütleb, et sport võib pakkuda südame-veresoonkonna, jõu ja isegi vaimse väljaõppe eeliseid.
Dagmara konkureerib oma kolmandas olümpiamängudel Brasiilias Rio de Janeiros 2016. aasta USA föderatsiooni meeskonna osana.
"Spordi ilu on see, et saate teha seda nii intensiivseks, kui soovite. Võite keskenduda rohkem tehnikale piiratud hulga liikumistega või võite liigutada oma vastast riba allapoole ja allapoole, kuni mõlemad hakkaksid ja läheksid välja. Intensiivsuse tase on täiesti teie jaoks. "
Sõprusmängija Monica Aksamit nõustub. "Kaitstud on suurepärane teostus. Kuigi see on kindlasti väga lõbus, on see ka suurepärane võimalus kaloreid põletada ja oma vastupidavust suurendada." Ta lisab, et "jõutreening on seotud ka sellega, et te töötate paljude jalgade, käte ja tuumade lihastega."
Kuidas alustada võistlus treeningprogrammi
Kui soovite proovida piiranguid, et põletada kaloreid, saada kuju või lihtsalt lisada mõne sorti oma sobivusprogrammi, soovite oma ala taseme klassi leida. Mõned piirdeprogrammid on mõeldud noorematele osalejatele, kuid on olemas ka täiskasvanutele mõeldud programmid.
"Kaitstud on suurepärane võimalus tavapärase spordiruumi segamiseks," ütleb Dagmara, lisades, et Manhattani võistluskeskuses on seal olemas klassid ja liikmeskonnad, kus ta rongib. Aga kui te ei ole New Yorgi piirkonnas, on ka teisi asukohti, mis pakuvad algajatele mõeldud programme.
USA Fencingi sõnul on igas riigis igas riigis üle 500 klubi. Oma piirkonna asukoha leidmiseks võite otsida oma veebisaidil. Ja kui sa käid, pole vajadust tunda end kohapeal. "Meil on emasid, isasid ja vanavanemaid, kes alustavad igas vanuses piirdeid nii riiklike kui ka maailmameistrivõistluste võimalustega, mis on saadaval 50-aastastele ja vanematele fencers'idele."
Vehklemise treeningud kaalust alla
Kui soovite kaalulangusprogrammi raames proovida aiaga seotud teid , võite soovida siduda selle teiste tegevustega, et jääda aktiivseks enamikus nädala päevi. Vastavalt American College of Sports Medicine suunistele, peaksite kehakaalu kaalustamiseks saama mõõduka kehalise aktiivsuse nädala 250 minutit nädalas .
Proovige lisada kaalulangusprogrammile , joogaprogrammile või ujumisprogrammile 1-2 takistusklassid. Ja pidage meeles, et süüa tervislik, kaloreid kontrollitav toit, et veenduda, et sulle meeldib kaalulangus.