Sorteeri faktide põhjal, mis puudutavad kõht rasva kaalust alla
Kas on tõsi, et pärast teatud toitumist saab vähendada kõht rasva ? Ja kas on olemas eriline toit, mida saate oma toidule lisada, et aidata oma midsekt oma nahk? Ja kuidas sit-ups? Kas nad tõesti aitavad meil lamendada meie abs? Enne, kui investeerite oma keha muutmiseks aega või energiat, saate tõde kõht rasva kohta.
6 müüdid ja faktid kõhu rasvast
Olete ilmselt näinud neid avaldusi ajakirjades või kuulnud neid jõusaalis.
Siin on nende kõht rasva faktide taga.
Fakt või ilukirjandus: terved terad aitavad vähendada vere rasva
See väide võib olla tõde mõnel dieedil. American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas, et tervete toiduainetega rikkalikult kaloreid sisaldav dieet aitas ülekaalulistel uurimisobjektidel oma keskmisest rohkem kaalust lahutada kui neid, kes söövad sama toitu, kuid sõid tervete terade asemel rafineeritud süsivesikuid . Uurijad jõudsid järeldusele, et teravilja toit võib hõlbustada kehas rasvavarude mobiliseerimist. Kuid kehakaalu langus juhtub siis, kui vähendate kalorsuse tarbimist, nii et kogu terad peaksid olema tervikliku madala kalorsusega terviseprogrammi osaks.
Fakt või väljamõeldis: alandamine vähendab kõht rasva
See väide on ilukirjandus. Kahjuks ei tee tonni sit-ups või kruusid teie kõhupiirkonda, kui olete ülekaaluline. Kui teie kõhu lihased on kaetud ülemäärase rasvaga, ei tugevda nende tugevdamine kõhupiirkonda.
Kuid kui teil on tervislik kaal, teevad kõhuõpetused õigesti ja järjepidevalt, et teie kõhupiirkond näeks välja rohkem toonitud. Kuid spot-vähendamine ei kõrvalda kõht rasva.
Tegelik või ilukirjandus: peate looma rasvade vähendamiseks järgima ühte spetsiaalset dieeti
See väide on ilukirjandus. Mõned dieedid võivad põhjustada tunde, et kaalulangus on ainult kõhupiirkonnas.
Näiteks vähese süsivesinikega dieedid või South Beach Diet on populaarsed programmid inimestega, kes soovivad oma keskosas asetada. Kuid kaalulanguse korral ei saa te valida, kust väiksemat. Kuna paljudel dieeditel on kõhupiirkonnas suures koguses ülemäärast rasva, on see esimene koht muutus märgatud. Toitumise kava ei saa sihtida ühte kehapiirkonda, kus kaalulangus tekib.
Fakt või ilukirjandus: peate tegema intensiivsemaid treeninguid, et põletada kõht rasva
See väide on väljamõeldis, kuid on tõde, et rasket treenimist on hea rasva kadu jaoks. Kõhu rasva vähendamine ei vaja suure intensiivsusega harjutusi, kuid mõned intensiivsed treeningud on rasva põletamise jaoks väga tõhusad. Kuid võite kaotada kaalu, lihtsalt pannes ühe jalaga teise ette. Louisiana State Universityi teadlased leidsid, et kaks ja pool tundi nädalas kõndides suutsid oma katseisikutel vaid kuus kummaski rasva üks tolli tõsta. Teadlased ütlevad, et jalutuskäik tundub isegi kõhupiirkonna vähendamist, enne kui see väheneb teistes piirkondades. Wake Forest'i ülikooli teadlased uurisid 45 rasvunud naist ja leidis, et need, kes kõndisid 30 kuni 55 minutit kolm korda nädalas, vähendasid oma kõhuõõne rasvrakke peaaegu 20% võrra.
Fakt või väljamõeldis: Veise rasv on ohtlikumad kui teised rasvad
See väide on tõsi. Veiste rasv on selle asukoha tõttu ohtlik. Vere rasv, mida tihti nimetatakse vistseraalseks rasvaks , ümbritseb teie organeid ja suurendab teie südamehaiguste riski. Riiklike tervishoiuinstituutide uuringud ütlesid, et naised, kelle keskmine mõõde oli suurem kui 28 tolli, olid südamehaigustest põhjustatud suremuselt kaks korda suuremad kui nende kõhuõõnega kolleegid. Võite teada saada, kas teie kõht rasva suurendab teie südamehaiguste ja muude haiguste riski, mõõtes oma vööümbermõõdet või arvutades oma talje ja jalgade suhet .
Fakt või ilukirjandus: vähem toidurasvadest tähendab vähem kõht rasva
See väide on nii fakte kui ka väljamõeldis. Kui vähendate dieedil rasva , võite vähendada ka iga päev tarbitavate kalorite arvu. Kui sa sööd vähem , siis tõenäoliselt kaalust alla. Kuid mõõduka rasvasisaldusega dieetravi süües võib ka aidata teil jääda kehakaalu alandamise programmile. Võti on õige rasva , näiteks pähklite ja oliivide valimine.
Pidage meeles, et maagilist pilli, mürki ega toodet, mis aitavad teil kehakaalu vaid kaotada. Parim viis vähendada kõht rasva on traditsiooniliste meetoditega nagu tervislik toitumine ja palju harjutust .
* Seda artiklit redigeeris Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Allikad:
Haiguste tõrje keskused. Tervislik kaal: hinnates oma ... / vööri ümbermõõtu.
Fahey, Thomas D. et al. Fit ja elu hästi . 7. väljaanne. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather jt Terve vihmaga rikastatud hüpokalorse dieedi mõju südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele metaboolse sündroomiga meestel ja naistel. Ameerika Journal of Clinical Nutrition , jaanuar 2008; Vol 87: pp 79-90.
Riiklikud tervishoiuasutused. Kliinilised juhised ülekaalulisuse ja rasvumise tuvastamiseks, hindamiseks ja raviks täiskasvanutel: tõendusaruanne . 1998; NIH publikatsioon nr 98-4083.
Wake Foresti baptisti meditsiinikeskus. Harjutus on olulised kõhupiirkõrvade suuruse vähendamisel, uuringulised näitused. 8. august 2006.