Mõtle mugavuse ja elustiili tegurid, et valida parim plaan
Kui tarbijad otsivad kaalulangetamise programmi, otsivad nad tavaliselt lihtsat dieeti järgides. Lõppude lõpuks, kes tahab nädalaid õppida keerulises süsteemis? Kuid peaaegu iga programm väidab end olevat lihtne, seega võib olla raske valida parima plaani.
Kuidas leida lihtsaim dieet
Igaühel on erinev elustiil ja erinevad toidu eelistused, seega ei pruugi teie koostööpartneri või naabri kõige lihtsam dieet olla teie jaoks lihtsaim toit.
Püsivate kehakaalu langetamise tulemuste saavutamise võti on leida plaan, mis sobib kõige paremini teie konkreetse oskuste kogumi ja konkreetse eluviisiga.
Enne kui otsite dieeti, küsige endalt mõni oluline küsimus:
- Kui palju aega ma pean süüa ja valmistama toitu?
- Kas mulle meeldib süüa ja veeta aega köögis?
- Kas mulle meeldib proovida uusi maitseid ja maitset?
- Kas mul on aega toidupood?
- Kui palju kaalu ma pean kaotama?
- Kui palju raha ma võin kulutada toidule ja kui kaua ma suudan seda eelarvet säilitada?
- Kas mulle meeldib süüa tervislikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad või tailiha?
- Kas ma eelistan mugavat toitu nagu pasta, leib ja küpsetatud tooted?
Kui leiate dieedi, mis sobib teie tavapärase rutiiniga ja vastab teie toiduseelistustele, on tõenäolisem, et see jääb piisavalt kaua, et näha tegelikke kaalukadu tulemusi. Lisaks sellele, kui plaan on lihtne, võite tõenäoliselt säilitada häid toitumisharjumusi pärast seda, kui olete saavutanud oma eesmärgi kaalu, et kaalu säilitamine muutuks lihtsamaks.
Lihtsad dieedid jälgimiseks
Lihtne toitumine jaguneb kolmeks kategooriasse. Sa märkad, et peaaegu iga lihtsa toitumise korral on ühised peamised tunnused. Näiteks portsjoni kontrollimine on hädavajalik peaaegu iga toiduga töötamiseks. Kuid tipptasemel toitumisharjumuste vahel võib esineda mõningaid erinevusi, mis võivad teie kava lihtsamaks järgida.
Teie vastused ülalnimetatud küsimustele aitavad teil leida teile parima plaani.
Lihtsaim dieet mugavamaks
Toitlustamise kavad on kõige lihtsamad dieedid inimestele, kellel on toidu valmistamiseks ja valmistamiseks väga vähe aega. Sageli pakuvad need plaanid väikest mikrolaineahvatutut sööki, mida saate kuumeneda minna, kaloreid kontrollitakse raputades joomiseks või väikesi suupisteid, et nibbleks, kui teil pole aega istuda ja süüa.
Sellesse kategooriasse kuuluvad tippkeskused Nutrisystem , Jenny Craig või Weight Watchers . Minu isiklik soovitus selles kategoorias on "Weight Watchers" lihtsalt sellepärast, et see pakub näost-näkku toe valikut, mis muudab paljudele dieedile lihtsamaks kaalu langemise.
- See on parim kerge dieet neile inimestele, kes suudavad rahaliselt oma toitumisprogrammi (sõltuvalt sellest, kui palju kaotatakse kaalu, teie kogukulu võib tuhandetes), ja inimestele, kes ei meeldi või don ' t võtta aega kolm söögikorda iga päev. Kuid pidage meeles, et need plaanid, nagu Jenny Craig ja Weight Watchers, julgustavad dietoreid õppima keppima, et parandada kehakaalu langust ja kehakaalu säilitamist.
- See ei ole kõige lihtsam toitumisharjum inimestele, kes suudavad nautida suures koguses toitu (tavaliselt on toidud ja suupisted üsna väikesed), inimesi, kes külastavad kõik oma toidud, ja inimesi, kes ei taha oma kehakaalu langetamiseks liiga palju raha investeerida .
Lihtsaim viis lihtsamaks
Kui te ei soovi aega ja raha õppida punktiarvestussüsteemis või toidu kohaletoimetamise loomisel, siis on teil vaja kiirelt ja lihtsalt õppida toitu. On olemas mõned toidud nagu Atkins ja South Beach Diet, mis pakuvad lihtsaid toiduvalikuid . Kui te söödate heakskiidetud loetelus olevaid toiduaineid ja väldite teisi toiduaineid, kaotate kehakaalu. Aga selleks, et tõepoolest kasutada neid programme pikemas perspektiivis, peaksite lugema raamatuid, mis on seotud dieediga.
Minu valik selle kategooria suureks võitjaks on kalorite loendamine . Miks? Kuna kalorite lugemine nõuab lihtsalt põhilisi matemaatika oskusi ja on olemas tasuta rakendusi, mis muudavad protsessi ülikiireks.
Kalorite loendamine on nagu eelarve koostamine. Te võtate viis minutit, et kasutada kalorite kalkulaatorit ja määrata oma igapäevase kaloriteebi, siis iga päev arvestab teie eelarvest kaloreid, kui sööte. See on lihtne, kuid see võtab järjepidevat sisendit, mis on mõnelegi lihtne, kuid teiste jaoks karm.
- See on parim kerge dieet kellelegi eelarve kohta, kes soovib kasutada tehnilisi seadmeid (nt nutitelefoni), et tuua igapäevaselt väikesed järjepidevad jõupingutused, et leevendada.
- See ei ole kõige lihtsam toitumine inimestele, kes ei ole tõenäoliselt toidu jälgimisega kooskõlas. See võib hõlmata keegi, kellel ei ole juurdepääsu oma nutitelefonile söögikorra ajal või keegi, kellel ei pruugi olla aus, mida nad söövad ja kui palju nad söövad.
Lihtsaim ja kõige kättesaadavam dieet
Mõnikord on lihtsaim kaalukaotusplaan kõige lihtsam leida. Teatud toitumisalaseid tooteid saate oma tavapärasest toidupoest leida, mis aitavad teil lõõgastuda. Need võimaldavad süüa (vähemalt mõnda) toitu, mida tavaliselt sööte. Selles kategoorias on Lean Cuisine'i toitumine või SlimFast'i toiduplaan parim valik.
Leiad külmutatud toidud kaubamärke nagu Lean Cuisine või Smart Unes peaaegu igal turul riigis. Toit on suhteliselt odav, osaliselt kontrollitav ja mikrolaineahi. Umbes 300 kalorist saate süüa selliseid toite, nagu olete liha, pasta ja kalkuniliha ning täidisega.
Kui valite SlimFast'i dieedi, tarbite lihtsalt kahte hõlpsasti leitavat SlimFast'i toodet kahe päeva söögikordade vahetusena ja sööte kolme madala kalorsusega suupisteid. Seejärel saate nautida veel 500-kalorit sööki, mida ostate või valmistate ise.
- See on parim lihtsaim dieet tarbijatele, kes ei soovi lugeda raamatuid , võrrelda veebiprogramme või teha pikaajalisi investeeringuid toidu kohaletoimetamise teenustesse. Need dieedid sobivad ka paremini dietoreid, kellel on vähem kaalu kaotada.
- See ei ole kõige lihtsam dieet neile, kellel on rohkem kilo kaotada, või neile, kellel on meditsiinilised probleemid, mis piiravad soola või suhkru sisaldust toidus. Mõned külmutatud toidud ja loksud on küllaltki suured naatriumi ja mõned on lisatud suhkruid.
Mis on kõige lihtsam dieet järgima?
Üks paljudest loetletud kergete toitumisharjumustest on see, et need sisaldavad palju töödeldud toitu. Külmutatud tooted ja mikrolaineahulised söögid ei ole üldjuhul nii toidetavad kui kodus küpsetatud jahu. Ja kui sa harjutad süüa selliseid toite nagu pruunid ja šokolaad, kui sa oled salvestajad, võite jätkata nende toitude iha järele pärast dieedi lõppu. Ja muidugi, kui tarbite neid toiduid, mis ei ole dieedi versioonid, naela tulevad tagasi.
Nii et milline plaan ma soovitaksin lihtsama dieedi kaalust alla võtta? Portsiooni juhtimine . Lihtsalt sööge toitu, mida te praegu naudite, kuid vähem sööge.
Toitude ja suupistete osakaalu kontrollimine ei vaja erilisi oskusi, ei kaasne rahalisi kohustusi ega toiduga kindlat toitu ega võite alati süüa, mida kõik teised söövad. See nõuab natuke uurimistööd, et välja selgitada sobivad toidupositsiooni suurused kaalulangus , kuid uurimine võib kesta kümme minutit või vähem. Paljud organisatsioonid, nagu riiklikud tervishoiuasutused, pakuvad prinditavat mälukaarti, mida saate viitaga kaasa võtta.
Teine kasu osakontrolli kasutamisel kehakaalu langetamiseks on see, et loomulikult soodustab see tervislikke toitumisharjumusi. Kui otsustate tarbida tühiseid kaloreid - kõrge rämpsuga toidud ja lisatud suhkrut - ei saa süüa väga palju. Näiteks ühe portsjoni šokolaadi suurus on vaid üks unts. Aga kui te otsustate oma magusat hambad värskete puuviljadega rahuldada, võite poolest täis tassi magususeni jõuda ja puuvilja kiudaine aitab teil täielikult ja rahul olla, nii et teil on vähem kiusatus süüa varsti pärast suupisteid.
Samamoodi, kui te otsustate oma harjumusi küpsetest soolast toidust kiibile söömise abil rahuldada, võite süüa umbes 15 kuni 18 kiipe. Enamikel juhtudel ei piisa nälja piiramiseks. Aga kui te otsustate karmide kurkide ja redisite kärpida, võite süüa tassi või kahte köögivilju, et rahuldada suupisteid.
Ja parima osa osade juhtimiseks on see, et see on tasuta. Liikmemaksu, laevanduslõivu ega raamatuid ei osta. Portsiooni juhtimine võimaldab teil alustada oma kehakaalu vähendamise programmi sellest, kus te olete, toidate toidud, mis teile meeldivad, ja siis järk-järgult liigutate teid toidulisema söömisharjumuse suunas.