Nautige oma lemmiktoitu ja säilitage tervislik kaal
Olete ilmselt kuulnud kuulsusi ja sobivuse plusi maininud "80 20 reeglit" oma valikuvabadusega. Miks on see programm nii populaarne? 80-aastane dieet on üks lihtsamaid võimalusi puhta söömise ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks .
Mis on 80 20 dieet?
Parim asi 80 20 reeglist on selle lihtsus. Programmi jälgimiseks sööte 80% puhasest toidust ja siis saate endale 20 protsenti ajast nautida mõnda indulgentsi.
Paljude jaoks tähendab see, et nad nädala jooksul söövad hästi ja nädalavahetustel veidi lõõgastavad.
Kõlab lihtsalt, eks? See on. Aga selleks, et plaan täielikult ära kasutada, peate tagama, et teie 80 protsenti on tõesti puhas. Enamiku inimeste jaoks tähendab see söögikordade valmistamist kergetest valkude , puuviljade ja köögiviljade allikatest . Valmistatud valge tärklise asemel sööd terveid teravorme, vältige transrasvhappeid, jootke palju vett ja hoidke lisatud suhkruid .
Kui lõdvestate 20-protsendilise dieedi ajal, on osade kontroll ja mõõdukus endiselt oluline. Näiteks võib puhta toidu ajal puhastada alkoholi üldse. Siis võite lõdvestunud päevade jooksul nautida õlut sõpradega. Puhta söögipäeva ajal võite valida suhkrustatud köögiviljade või värskete puuviljade. Lõõgastavatel päevadel võite lõõgastuda guacamole ja kiibidesse.
80 20 reegli kasutamise eelised
Inimesed, kes kasutavad 80/20 söömisreegleid, saavad nautida erinevaid eeliseid.
- Mõõdukus on lihtne. See ei ole karm pidu ega näljaplaan. Kõik oma päeva - olgu teil 80% või 20% - mõõdukad söögipäevad. Ainuke asi, mis muutub, on teie valikute laksus.
- Kaloreid ei loeta. Toidutarbimise rakendusi ja toidupäevikuid ei ole vaja kasutada.
- Toit pole piiratud. Saate nautida toitu, mis teile meeldib, mitte just kogu aeg.
- Sa ei tunne kunagi end ära. Kui teil on peod või eriline öö, võite ikkagi nautida meeldivaid pakkumisi, nagu näiteks spetsiaalne restoranisöögi või sünnipäeva kook ja jäätis.
- Julgustab tervislikke eluviise. Enamik ajast, kui sööte puhtaks. Nii et saate õppida tervislike toiduvalmistamismeetodite ja tervislike toidukaupade ostuprotsesside strateegiaid
80 20 dieediga lõkse
Loomulikult ei tööta 80-kava plaan kõigile. Näiteks, kui te üritate lõõgastuda, peate võib- olla väikeste korrektsioonide tegemiseks kehakaalu kaotama . Siin on mõned vead, mida vältida, kui otsustate tervisliku kehakaalu säilitamiseks toitumisplaani vastu võtta.
- Ärge unustage oma lõdvestunud päeva. Pidage meeles, et isegi teie 20-protsendilist päeva tuleks nautida mõõdukalt. Kui te üleküllastate oma päeva "maha", võite kaaluda. Näiteks saate nautida kooki viilu, kuid mitte kogu kooki.
- Vältige oma puhtaid söömise päevi nälga. Kui teie "valge käpp" teed läbi nädala, siis tõenäoliselt rohkem nädalavahetustel rohkem aega. Lisaks ei ole programm jätkusuutlik. Dieedi väsimus viib teid välja, või veelgi hullem, joomise eest.
- Lõdvestunud päeva ülehinnang. Kui teie versioon 80-nda reegli järgi on nädala jooksul puhas ja lõõgastavad nädalavahetuse valikud, on oluline meeles pidada, et nädalavahetus ei saa reedest pühapäevani pikeneda. See on rohkem kui 60 40-kava. Valige mõni nädal nädalavahetuse päev või mõni söögikord, kui soovite lõõgastuda.
- Osa kontrolli ignoreerimine. Puhta toiduga söömine tähendab endiselt seda, et te sööte osakaalu reguleeritud dieeti. Pidage meeles, et kui te üleööte mingit toitu, isegi tervislikku toitu, siis võite tõenäoliselt kehakaalu tõsta.
Sõna alguses
Kui otsite viisi, kuidas säilitada tervislikke toitumisharjumusi oma kodus ja oma perega, pidage meeles 80-aastane reegel. Paljude tervislike toitude puhul on see valik toidus, sest see võimaldab tasakaalustamist ja leevendust. Siiski, kui soovite kaalust alla võtta, peate reaalsete tulemuste nägemiseks seadma reegli 80 20 režiimi 91/10 toitumiseks. Ja 80 20 dieedil võib olla liiga palju kaloreid, et saavutada tegelik puudujääk.