Kuidas juhtida dieedi väsimust ja stressi

Kas teie kaalukaotusprogramm lohista sind? Kas teil on dieedi väsimus ja tunnete stressi enamasti? Sa ei ole üksi. Püüdes kaalust alla võtta võib olla väsitav. Ja kaalulangus võib põhjustada ärevust. Kaalulanguse väsimuse ja stressi juhtimiseks püüdke esmalt selle põhjuseks, siis võta allika poole.

7 Dieta stressi ühised põhjused

See võib olla kasulik teada, miks sa tunned väsinud ja stressi.

Allika mõistmine aitab leida lahenduse. Vaadake, kas mõni neist tavalistest dieedi stressi põhjustest on tuttav.

1. Väsimus. Kui vähendate oma energiakogust , võib teie energiatase langeda. Ja kui lisate segule uue treeningprogrammi , pole ebatavaline, miks mõni dieedil kurdab, et ta on krooniliselt väsinud. Lõppkokkuvõttes võib teie treeningprogramm aidata teil pingestatud olekut tunda, kuid esialgne energiakaotus võib põhjustada ka teie meeleolu.
2. Väga madala kalorsusega dieet / vedelik toitumine Kui olete otsustanud minna väga madala kalorsusega dieedi või vedela dieediga, võib teil tekkida stress, mis on lihtsalt ilma hea toitumiseta. Te peaksite võtma ainult VLK-d tervishoiutöötaja järelevalve all, kuid isegi kui teie tervist jälgitakse, on väga tõenäoline, et keha reageerib märkimisväärsele kalorikadule. Vedelad dieedid võivad stressi põhjustada lihtsalt seetõttu, et enam ei tunne söömise pärast enam rahulolu.

1. Kortisool. Kliinilised uuringud on näidanud, et kalorsuse piirang suurendab organismi kortisooli, teie stresshormooni taset. Kuigi hormoon mängib olulist rolli teie keha õiges funktsioonis, võib kortisooli krooniline tõus põhjustada keha muutusi, mis on ebatervislikud, nagu näiteks kõrgem vererõhk, vähenenud immuunsus ja kognitiivse funktsiooni halvenemine. Pikemas perspektiivis võib kortisooli tase tõsta depressiooni ohtu.

1. Söömine. Ideaalmaailmas ei jääks dieterid kunagi autost välja. Kuid paljudel juhtudel põhjustab pikaajaline kalorsuse piiramine toitumisharjumusi, mõnikord korduvalt. Teadlased leidsid, et aja jooksul tunnevad tihendajad tihti keha kujutise halvenemist, häbi ja suuremat depressiooni ohtu.
2. Ravimid. Retsepti kaalulangusravimid on mõnedele inimestele kasulikud. Kuid kõrvaltoimed võivad põhjustada ärevust või depressiooni. Näiteks inimesed, kes võtavad Alli või Xenicali (orlistati), võivad kogeda õline väljaheit, mis võib raskeda, kui nad söövad liiga palju rasva. Seisund võib olla piinlik ja stressirohke. Uuem retseptiravim Qysmia põhjustab ka kõrvaltoimeid, sealhulgas depressiooni, meeleoluhäireid, unehäireid ja halba kontsentratsiooni.
3. Mooduli kaotus (toit). Söömise tegu soodustab mugavustunnet. Kui me ei tunne enam söömise rõõmu, ei ole ebatavaline kaotust tunda. Üks väike uuring näitas, et toitumisharjumused mehed ja naised olid rohkem mures toidu pärast, olid tungivalt sööma sagedamini ja tõenäolisemalt tunnevad nad oma söömise kontrolli all. Dieedid võivad kogeda ka sisemisi võitlusi, kui nad peavad otsustama toiduga söömise üle, mida nad kasutasid.

1. Ebareaalsed eesmärgid. Kui määrate oma kehakaalu alandamise programmi õigesti, määratlesite algusest peale konkreetsed lühi- ja pikaajalised eesmärgid . Kuid kui eesmärgid on ebareaalsed, võivad nad kergesti tagasi lükata. Teie eesmärkide saavutamine ei tekita pettumust, depressiooni ega ebaõnnestumist. Üks analüüs näitas, et see on tõenäolisem, kui te lähete väga madala kalorsusega dieedile. Teadlased leidsid, et VLCD-sid käivad inimesed tõenäolisemalt alahindavad oma dieedi kehakaalu.

Kuidas juhtida kehakaalu väsimust ja stressi

Kasutage neid ressursse konkreetse ja unikaalse ärevuse juhtimiseks, mis juhtub siis, kui soovite kaalust alla võtta.

Need ressursid võivad aidata ka teie inimesi pakkuda rohkem toetust.

• Viis kõige nutikamaid viise, kuidas muuta dieet lihtsamaks
• N atural kaalulangusmeetodid, mis suurendavad energiat ja vähendavad väsimust
• 7 võimalust suurendada kehakaalu kaotamise motivatsiooni
• Kuidas luua enesekindlust
• H ow ennast ennast ilma toiduta

_Allikad:

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS ja Abrams, DB "Binge söömine, keha kujutis, depressioon ja eneseefektiivsus rasvunud kliinilises populatsioonis". Rasvumine 6. september 2012.}

_{Clare Warren, Peter J. Cooper. "Dieedi psühholoogilised tagajärjed." Briti kliinilise psühholoogia ajakirja september 1988.}

_{Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ja Shelley E. Taylor, PhD. "Madal kalorsusega toitumine suurendab kortisooli." Psühhosomaatiline meditsiin aprill 2010.}

_{PM O'Neil ja MP Jarrell. "Rasvumise ja väga madala kalorsusega dieedi psühholoogilised aspektid." Ameerika Journal of Clinical Nutrition juuli 1992.}