Kodus puhkusefilmide lahendused
Kui te lähete mõne aja jooksul oma treeningusse, on see tõenäoliselt puhkuseperioodil. Reisiplaanide, laste koolitoimingute, pereürituste, ostude tegemise, toiduvalmistamise ja mitmesuguste puhkusetappide käimise vahel muutub teie ajakava uutele kohustustele, mis muudab treeningute hõlpsaks liikumiseks teelõiku.
Kuid siin on põhjuseks, miks te ei peaks käesoleval aastal treenima, eriti pühade ajal:
- Harjutus on stressi vähendaja . Isegi kui teile meeldib puhkus, võib see olla stressirohke. Vaata ülaltoodud loendit.
- Harjutus aitab tasakaalustada toitu . Pühade aeg on aasta kellaaeg, mil teil on tõenäoliselt mõni ekstra kokteil, jõuluküpsiste salong ja õige osa Türgist ja sinkist. Kuigi sa peaksid ikkagi lähenema kogu sellele toidule mõõdukalt, nii kaua, kui te säilitate treeningute rutiini, võite kindel olla, et teie kalorite tarbimine ei tühista kogu aasta jooksul tehtud kõva tööd.
- Harjutus hoiab teid keskel ja rajal . Kui kõik teie elus läheb natuke eemale, siis on väga tasakaalus, et teil on üks või kaks lähenevat rutiini, mis aitavad teil säilitada normaalsuse. Kui säilitate oma iganädalase treeningu, saate mugavalt läbi viia pühade hooaja ja uue aasta, ilma et peaksite proovima oma elu uuesti kalibreerida pärast 1. jaanuari.
- Harjutus suurendab meeleolu . Muidugi peaksid pühad olema õnnelikud, kuid kui tihti olete leidnud end oma abikaasa külge või ärritanud oma lapsi, lihtsalt sellepärast, et teie elu tundub võitu? Harjutus vabastab endorfiine, mis võib suurendada meeleolu ja aidata teil säilitada positiivsed väljavaated.
- Harjutus parandab tootlikkust. Inimesed, kes regulaarselt harrastavad, omavad paremat vaimset tähelepanu ja on tootlikumad kui need, kes harvad harva. Kui teie plaadil on palju, võib teie päeva sobivus pigistada, mis aitab teil kõige paremini tõhusamalt lahendada.
Kuidas puhkusefotod tavapäraseks töötamiseks
- Valige lühike, suure intensiivsusega intervallide rutiin. Hea uudis on see, et te ei pea pühenduma pikkadele treeningutele. Lühikesed, intensiivsed harjutused võivad olla sama või isegi tõhusamad kui pikemad, stabiilsed harjutused. Püüeldes kolm kuni viis treenimist nädalas, igaüks kestab 20 kuni 45 minutit, saate kasu harjutusest, säilitades (või isegi parandades) oma praeguse sobivuse taseme.
- Hoia kodus Kui olete ajaga mures, jäta autosõitu jõusaalisse. Üksinda saab selle, et teie treeningupaik asub, sõltuvalt teie jõusaali asukohast 10 kuni 40 minutit. Ja uskuge või mitte, pole teil vaja jõusaali, et see sobiks. Teil ei pea töö tegemiseks isegi mingit spetsiaalset spordiseadet . Keskenduge kehakaaluõppustele, mis suurendavad märkimisväärselt teie südame löögisagedust, kui proovite oma peamisi lihasrühmi kokku puutuda.
- Järgige programmi . Teie parim võimalus treenimise tavapäraseks puhkuseks puhkuse ajal, eriti kui plaanite kodus harjutada, on järgida tegelikku programmi. Oma treeningute planeerimine ja teostamine võib olla raske, eriti kui te ei ole päris kindel, kuidas alustada. Tutvuge Pinteresti ja YouTubeiga, et otsida tasuta programme või registreeruge voogesituse veebivideoteenuse jaoks, et jälgida koolitaja juhitavaid klasse kodus.
Kasutage seda proovi intervallitreeningut
Näiteks intervalli treeningprogrammi tüübist peate järgima, proovige seda Tabata-põhist intervall rutiini .
Tabata treening
Tabata treeningu sooritamisel määrake arvutis või nutitelefonis Tabata taimer, nii et see annab teile kaheksa intervalli, millest igaüks töötab 20 sekundit ja 10 sekundit puhata. Teisisõnu, teete 20 sekundit tööd, siis peate 10 sekundi pärast puhkama, korrates seda tsüklit kaheksa korda. Iga Tabata kestab kokku neli minutit.
See Tabata treening sisaldab nelja nelja minutiga tabatasid.
Tabata # 1: sportlased
- Tehke 8 komplekti 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhata.
Tabata # 2: mägironijad
- Tehke 8 komplekti 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhata.
Tabata # 3: Moguls
- Tehke 8 komplekti 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhata.
Tabata # 4: Karu sitsid
- Tehke 8 komplekti 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhata.
Allikad:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Depressiooni higistamine? Depressiooni intensiivse kasutamise mõju." Ajukahjustuste ajakiri . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. August 2016
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Füüsilise võimekuse ja kehalise võimekuse mõju haridustöötajate tööviljakusele." Euroopa Spordi Teaduste Kolleegiumi 20. aastapäev. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.