Niatsiin kuulub B-kompleksis sisalduvate vitamiinide vees lahustuva perekonna hulka. See on vajalik tavaliseks seedimisfunktsiooniks, söömas oleva toidu konverteerimiseks energiasse ja terve naha ja närvisüsteemi toimimisse. See on samuti kasulik vereringluse jaoks ja teie neerupealised vajavad nitsiini stressi ja suguhormoonide tekitamiseks.
Niatsiini defitsiit on kaasaegse Lääne toitumisega haruldane - see tekib tavaliselt alkoholismi tagajärjel.
Kerge niatsiini vaeguse sümptomiteks on seedetrakti ärritus, väsimus, ägeda haavandi, oksendamine ja depressioon. Pellagra on põhjustatud täispuhutud niatsiini vaegusest. Sümptomid on psüühikahäired, kõhulahtisus ja haavandid nahal.
Narkootikumide, tehnika ja meditsiini akadeemiate tervishoiu ja meditsiini osakond määrab vitamiinide ja mineraalide igapäevase toidu võrdlussisalduse. Niatsiini DRI määratakse vanuse ja soo järgi. Rasedatel või rinnaga toitvatel naistel on suurim kogus.
DRId põhinevad keskmiselt tervele inimesele - kui teil on mõni tervislik seisund, peate oma tervishoiutöötajaga rääkima oma niatsiini nõuetest.
Toitumisalased võrdlusannused
Mehed
1 kuni 3 aastat: 6 milligrammi päevas
4 kuni 8 aastat: 8 milligrammi päevas
9 kuni 13 aastat: 12 milligrammi päevas
14+ aastat: 16 milligrammi päevas
Naised
1 kuni 3 aastat: 6 milligrammi päevas
4 kuni 8 aastat: 8 milligrammi päevas
9 kuni 13 aastat: 12 milligrammi päevas
14 + aastat: 14 milligrammi päevas
Naised, kes on rasedad: 18 milligrammi päevas
Imetavad naised: 17 milligrammi päevas
Niatsiin on leitud mitmesugustest toitudest, sealhulgas piimatoodetest, linnulihast, kalast, tailihast, pähklitest, kaunviljadest, munadest ja vitamiiniga rikastatud toitudest. Kuna see on kergesti saadud paljudest erinevatest toitudest, ei pea enamik inimesi piisavate koguste tagamiseks võtma lisaaineid.
Niatsiinilisandid ja kolesterool
Suure annuse manustamisel võib niatsiinipreparaate kasutada kõrgenenud triglütseriidide ja LDL-kolesterooli (kolesterooli halva tüübi) sisalduse vähendamiseks veres ja HDL-kolesterooli taseme tõusuks (heal tasemel).
Kuigi see on saadaval üleliidulise täiendusena, võib niatsiini võtmine niisugusel viisil põhjustada probleeme niatsiini sellel tüübil kasutamisel, nii rääkige oma arstiga, kui mõtlete kolesterooli sisaldava niatsiini võtmise üle. Suure koguse täiendava niatsiini sissevõtmine võib põhjustada maksakahjustusi, võib mõne ravimi puhul omavahel suhelda ja diabeeti põdevatel inimestel suurendada glükoositaset.
Niitsiini võtmine suures koguses põhjustab ka ebakompetentset reaktsiooni, mida nimetatakse niatsiini lopuks , mis hõlmab näo ja liigeste põlemist ja sügelemist. See ei ole ohtlik, kuid esimest korda see võib olla hirmutav.
Nende reaktsioonide ja ohutusprobleemide tõttu kehtestas ravimiministeerium täiskasvanutele ülemise vastuvõetava annuse 35 milligrammi päevas. Olenemata sellest, millist niatsiini on kasutatud, tuleb suuri annuseid kasutada ainult arsti järelevalve all.
Allikad:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Arenenud toitumine ja inimese ainevahetus". Kuues väljaanne. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Tervishoiu ja meditsiini osakond, riiklike akadeemiate teaduse, tehnika ja meditsiin. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Riiklikud tervishoiuinstituudid Medline Plus. "Niatsiin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Riiklikud tervishoiuinstituudid Medline Plus. "Pellagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.