Kas teie söögiisu näib olevat liiga juhuslik? Ärge muretsege, kui saate mõne lihtsa nõuande ja trikke abil teada, kuidas söögiisu juhtida . Vaadake neid viiteid vihjeid näljahädade hoidmiseks .
Jagada ja vallutada süüa sagedamini
Liiga nälja tekitamise vältimiseks saate ühe söömise episoodi keerata kaheks või kolmeks väiksemaks söögiks. Iga eine on väiksem, kuid siiski rahuldav.
Näiteks kui tavaliselt sööte lõunasöögi jaoks supilaudu ja võileiba, sööge oma võileib tavapärase lõunapulga ajal. Seejärel kuumutage oma suppi hiljem varaketi pärastlõunaseks suupisteks. Või jagage iga ese poole võrra ja sööge poolelt oma võileibist ja supest, kes serveerivad lõunasööki, ja mõni tund hiljem.
Täida kiudaine nälja piiramiseks
Kui te tunnete eriti nälga, kui istute toidule, võite süüa liiga palju. Sööte vale toidu osa või täidate oma plaadi kaks või isegi kolm korda. Kuid võite seda harjumust piirata .
Üleöömise vältimiseks täitke kiudaineid rikkad köögiviljad enne, kui võtate muud liiki toitu. Köögiviljad toimivad sageli külmikuna, kuid köögiviljade kasutamine eeljahu eelroogina võib aidata teie isu juhtida, sest kiud sulle kõigepealt sind täidavad. Kui te ikkagi soovite sekundeid, on veel üks köögiviljaressurss ideaalne teie söögikorra ümardamiseks tervislikul viisil.
Toimige nagu laps sööma vähem
Kas sa tead, miks sa sööd, kui sa ei ole näljased ?
Kui olete loobumas paljudest oma lemmiktoitudest, et kaalust alla võtta, võite süüa, kui te seda ei vaja. Võib-olla sööte, sest tunnete ennast ilma. Kuid võite selle halvaks määrata, kui te käitute nagu laps.
Kui olete laps, võtsid sa tõenäoliselt kõik oma lemmiktoidud kõigepealt sinna ja jätsid selle, et meeleheitlik väike spargelkapsas oli viimane sekund.
Kui soovite kontrollida oma nälga näputäis, sööge ainult soovitud toitu ja jäta ülejäänu. Ühel päeval anduge oma sisemisele lapsele, et ennast rahul olla.
Söö piisavalt toitu ajal
Regulaarsed, tervislikud suupisted on suurepärane viis istuvuse kontrollimiseks. Kuid snackimine ei toimi mõnele dieedile. Mõned toidukordad söövad liiga palju süüa. Nad kasutavad täiendavaid söömise episoode kalorikoguste ülekoormuse leidmiseks.
Kuid saate söögikordade vahele jätta, kui te sööte regulaarselt süüa. Kui te järgite tervisliku toitumise kava, mis sisaldab suupisteid , lisage need söögikohad kalorite hulka. Kindlasti lisage valgud nagu munad, tailiha või kala iga söögikorra ajal, kuna see tagab pikaealisuse ja täiuslikkuse ning suurendab teie energiat.
Söö "Slow" suupisteid
Pidage meeles, et teie aju jaoks kulub signaal, et olete söönud ja täis, võtab aega kuni 20 minutit. Mida kauem aega kulub toidu söömiseks, seda tõenäolisem on teie isu kontrollimine ja vähem söömine. Valige toidud, mis vajavad palju närimist ja tarbivad kauem aega. Siin on mõned ideaalsed suupisteid, mis aeglustavad sind:
- Baby porgandid koos madala rasvasusega
- Vähese rasvasisaldusega juust teraviljakuivatusega kreekerites
- Õhk-poppise popkorn
- Microwaved õun kaneeliga peal
- Küpsetatud tortilla laastud salsaga või rasvavaba uba
Puudub ühtne strateegia, mis aitab kõigil süüa vähem. Aga kui proovite neid nõuandeid, siis kindlasti leiate selle, mis aitab teil söögiisu kontrollida.